健康是唯一一我的养生点滴体会

张时贤

　　2024年5月25日晚，我在福建理工大学企01班毕业四十周年的德化班庆会上，作了关于老人如何养生的简短发言，会后校友要求将发言整理成文，遵命不如从命，本人学浅才疏，不揣浅陋，拙见仅供参考，並请赐教！

　 今天我要讲的主题是应该如何过好退休生活，亦即老年人的养生问题。

一、要保持良好的心态

1、人生如伞，要想得开，放得下。

你们已经进入花甲之年，摆在你们面前的是如何对待后辈的抚养问题。我的做法是管一代，不管二代。一代人有一代人的生活环境，有不同的理念和生活方式，我们把一代人哺育成人，尽了自已养育之责，任务完成了，下一代的养育任务应该交给儿女一代来管，不要把我们的理念和生活方式強加给他们，让他们尽父母应尽的责任。经济有条件的，帮助他们一点，或适时放下，你们应该成为一个自由人，这一点你们要想得开，放得下。常言道:“想得开，看得透，一生幸福又长寿，拿得起，放得下，夕阳也是一幅画”，否则，甘当保姆，包下来，从小到高中毕业要18年才能得解放，那时你还不能完全自由，你想外出旅游，从75岁开始，旅行社，航空公司就出台出种种条件，限制你的自由。劳累养育一代，又要劳累养育第二代是不可取的。如果你想不开，放不下，只好劳累一辈子了。

 2、要关心国家大事，管好自已，做好自已。

要明确自已的身份，你已是退休的人了，作为一个公民，关心国家大事，是应该的，但不要管国家大事，你也管不了，现在有些退休老人，不自量，老看社会阴暗面，整天发牢骚，对这个不满，对那个不满，总认为自已最強，你对党和国家政策有不同意见，可以通过合法渠道反映，并善意地提出如何改进的措施，整天发牢骚影响心态，你既无职又无权，你管得了吗？你真的比中央领导还強吗？还是老老实实地管好自已，做好自已，少给国家添麻烦，多看光明面，多传递正能量。

3、不要老是把“老”字挂在嘴里，见人就说我老了，取呢称也把老字当头，什么“老李”、“老张”……，花甲之年就叫老，我87岁都不敢叫老。其实按联合国年龄划分，60岁~70岁是老年人中的“年轻人”，80岁是“中年人”，90岁以上才有资格叫老人。

不要唱衰自已，要相信自已强大的生命力。当今社会活到八、九十岁的老人多得是。随着国家的发展，生活条件的逐步改善，人的寿命会越来越长，这是历史的必然，保持良好的心态，注意养生，做个百岁老人并不难，祝你们健康长寿！

4、不要把活到多少岁作为目标。

人活到多少岁，是由各种复杂因素决定的，不是个人能主宰的。因此，只要我们用心去养生，自己努力了，能活多少岁就多少岁，一切顺其自然嘛，过好每一天，享受每天，快乐每一天，就好了，何必去自寻烦脑呢？况且，人活着关键在于生活质量，如果活着没质量，生不如死，再长寿又有何意义呢？所以把活到多少岁作为目标是不可取的。

高龄不失忆，生活能自理，才是人生骄傲的资本。能自理地活九十、一百岁无人嫌弃。 一旦失能，你再看看，养老院不欢迎，儿女更作难。床前难有百日孝——这是古人的真言。所以，八十之后，生活自理就是最高的愿景，也是高龄老人幸福的金标准。什么福如东海，什么寿比南山，一旦躺平在床上，统统化为云烟。

请记住：人会变老，人会死，这是自然规律，不可抗拒；但心态要年轻，这是要有正确的人生观和价值观才能办到的，这是健康长寿的法宝。

二、管好自已的嘴，练好自已的腿

1、管好自已的嘴

要吃健康食品。浑素搭配，清淡些，要细嚼，吃东西要慢，喝水也要慢，老年人怕噎，严重会致命的。管好自已的嘴，要戒掉香烟、酗酒等陋习，酒喝少量还是可以的，但不要喝多了。

2、练好自已的腿

人老脚先老，这是常识。要练好自已的腿就要积极参加体育运动。

运动是一切生命的源泉，参加体育活动是可以磨练人的意志，增强人的体质，增強免疫力。参加体育运动，运动量要适当，要量力而行，要克服惰性，持之以桓，最好与大自然共养生，它仅可以吮吸大氧吧，还可以观景赏花，陶冶自已的情操。

三，生活要有规律，要防跌防噎

生活要有规律，生活节奏要放慢。老人要早睡早起，千万不要熬夜和和睡懒觉，坚持午睡习惯(20分种到1小时左右)，养成良好的生物钟。

老人要防跌防噎。老人要慢行，过路和上下阶梯要小心，万一跌倒会造成各种器官的衰竭，严重的会造成死亡，袁隆平院士就是一个例证。防噎也是如此，吃东西和喝水、喝饮料要细嚼慢吞，王永庆因喝牛奶过急噎而死亡，又是一个例证。

四、退休后要选择一两种爱好，生活要充实。

退休后，人不要闲着，更不要懒散。每个人的性格不同，爱好也不同，应根据自已的特点选择书法、绘画、写诗、炒股、旅游、跳舞等爱好。

我的第一爱好选择是到大自然去养生、摄影、制作《美篇》，大约占我每天的一半时间。我这样做的目的是锻练身体，充实生活，防止老人痴呆，和传递正能量，等到那一天，我躺平在床上，还可以翻阅回忆。每当拙作发表，得到读者的首肯，加以“点赞”或墨迹留香，点评鼓励时，就感到无比的欣慰和鼓舞，感到自已没有白活在人世间，增加了生活的乐趣！

我的第二个爱好是选择看各种球类的实况转播，偶而作点评论。

我坚决反对老人把打麻将、打扑克作为晚年生活的主旋律，因为这爱好会上瘾，既伤身体又伤心。当然，偶而玩一玩是可以的！

五、老人有病要看病，每年一定要坚持一次体检，早发现问题早治疗，不要小病不治酿大病，到时后悔都来不及了。千万注意，不要用保健品代替药物治疗，这是许多老人养生的误区。

六、千万不要养宠物，花时间，花精力，相当养一个孩子，又不卫生。自已都自顾不暇了，还节外生枝，自找苦吃，自寻麻烦，何必呢？！

最后要懂得， 随着时光的逝去，我们每个人的生活圈子必将越来越小，学会独处，至关重要，小事不纠结，开心快乐地过好每一天吧！

这些是我养生粗浅体会，仅供大家参考，并请赐教！