八段锦是逆腹式呼吸（1）

巧玲珑

八段锦是逆腹式呼吸（1）

俗话说人活一口气，我们人的生命就是靠我们的呼吸来支撑的。呼吸真的是大有门道！比方说《西游记》里，孙悟空拿的武器是如意金箍棒。如意金箍棒有多重呢？13500斤。为什么要取这样一个重量呢？因为《黄帝内经》里面说：人一昼夜的呼吸有13500次，所以金箍棒的重量是有这样一个深刻的寓意在里面的。

在佛教里有一个术语叫做气数。我们中国人经常说一个朝代结束了，或者一个人的生命走向了尽头，就说气数已尽。什么是气数呢？气数是一个人这一生当中所呼吸的次数。佛教认为：当一个人出生的时候就已经注定了他这一生要呼吸多少次。当这些呼吸的次数用完的时候就是气数已尽，他的生命就结束了。那怎样才能延长生命呢？就是要降低呼吸的频率。因为总数是不变的，呼吸的频率越快，那寿命就越短，呼吸的频率越慢，寿命就越长。所以在大自然界当中呼吸频率越低的动物，他的寿命就越长。就拿乌龟和老虎进行对比吧，乌龟的呼吸频率慢，老虎的呼吸频率快，乌龟就是长寿的象征。我们人也是一样的。

今天我们着重讲讲在练习八‌‌段锦的时候如何进行‌‌呼吸。‌‌首先告诉大家，在练习八段锦的时候，‌‌‌‌采用的是逆腹式呼吸。

什么叫逆腹式呼吸呢？‌‌逆腹式呼吸和顺腹式呼吸‌‌是相对的。顺腹式呼吸就是每一个人刚生下来的时候所‌‌采用的呼吸方法。‌‌每一个人刚生下来的时候‌‌只能是‌‌平躺着。随着吸气，‌‌小婴儿的腹部慢慢地向上鼓起来；随着呼气，慢慢地落下去。即使是我们成年人亦是如此，这是每个人生来就会的呼吸方式。与之相对的就是逆腹式呼吸。‌‌只不过人出生以后，‌‌随着肺部的发育成熟，‌‌便慢慢地开始习惯使用胸式呼吸。‌‌不管是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，‌‌它们都属于腹式呼吸，‌‌和胸式呼吸是两种不同的呼吸方式。

我们的胸腔和腹腔是两个封闭的、各自单独的腔体。‌‌胸腔和腹腔中间是由横膈肌来分开的。‌‌胸式呼吸的时候，‌‌横膈肌下降的幅度比较小，‌‌因为腹部没有参与运动。‌‌而横膈肌‌‌每下降‌‌多‌‌1厘米，‌‌我们的胸腔里面吸进来的氧气‌‌就会多‌‌200毫升左右。所以腹式呼吸‌‌能够帮助我们人体获得‌‌更多的氧气。我们‌‌平时‌‌‌‌坐着看书、‌‌看电视的时候，‌‌都是习惯了使用胸式呼吸的。

但是当我们在运动的时候，‌‌腹部肯定是有一起一落的变化，‌‌这是因为在运动的时候，‌‌人体需要更多的氧气才能供给身体足够的能量。‌‌胸式呼吸不能够提供这么多的氧气，‌‌所以人体自然而然地就会使用‌‌腹式呼吸。

安静状态下，逆腹式呼吸可以把我们的呼吸频率慢慢地降到最低的一个程度。如果我们呼吸的总次数不变，那就相当于我们的生命在无形之中就得到了延长。

腹式呼吸，‌‌还有一个作用——它能够‌‌更好地帮助我们平静心情。当我们愤怒、焦虑、紧张的时候，‌‌往往就‌‌会告诉自己：深吸气，‌‌放松下来。深吸气‌‌、深呼气就有这样的作用。这个时候，‌‌我们‌‌采用的往往还是顺腹式呼吸。顺腹式呼吸在印度的瑜伽当中使用得‌‌非常广泛。‌‌瑜伽‌‌练习的时候，要求动作和呼吸配合，‌‌就采用了顺腹式呼吸的方式。‌‌八段锦的练习，正好和它是相反的——要求采用逆腹式呼吸的方式。