<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2024年5月31日是第37个世界无烟日。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今年的宣传主题是“保护青少年免受烟草业危害”。旨在强调了烟草对全球公共卫生的负面影响，以及个人和社会在抵制烟草方面的责任，提高公众对吸烟危害的认识，鼓励人们采取积极的健康行为，减少吸烟，甚至最终戒烟。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">无烟——为成长护航</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">戒烟的方法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（一）如何戒烟</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">5.将不抽烟省下的钱给自己买一样礼物。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">鄂伦春自治旗人民医院 宣</b></p>