<p class="ql-block">第5本📚柯瑞妮·斯威特《认知与改变》作业:</p><p class="ql-block">一、读完这本书，我学到了什么？</p><p class="ql-block">1，CBT(认知行为)疗法：团长分享了两个小故事①算命先生的故事：＂自我实现的预言＂我们会通过行动实现自己的想法，来证明自己是对的；②团长做直播的事，用想法来带动行动，一次次的尝试，最终达成直播信手拈来，高达10万+的人观看。这两个故事说明了：改变认知足以改变命运。更用名人赫本的故事来验证：用改变行为来改变认知的故事。总结出：人们可以通过改变想法（认知）、态度来改变生活。改变一个人的思维方式，可以改变他的情感和行为，反过来亦然。而我们生活中的困难都是由认知造成的。</p><p class="ql-block">2，ABC法则：事件一认知一情绪。客观事件发生了，而认知是决定情绪的。多角度看事件，改变思维方式才能让我们不被情绪左右。</p><p class="ql-block">3，十大思想病毒</p><p class="ql-block">①极端化思维：看问题非黑即白，对错两极分化。</p><p class="ql-block">②绝对化思维：极端化相似的思维，会夸大或轻视事实。</p><p class="ql-block">③条件化思维：这种思维的人会自我设限，爱讲＂应该＂＂必须＂＂不得不＂来逼自己，也逼别人。</p><p class="ql-block">④以偏概全：一次错误，全盘否定。喜欢用＂总是＂这个词。</p><p class="ql-block">⑤心理过滤：用有色眼镜看世界，用自己固化、偏执的思维去判断外在的人和事。</p><p class="ql-block">⑥悲观主义：看不到积极面，凡事往坏处想，对未来失去信心，看不到希望。</p><p class="ql-block">⑦负面预言：和悲观主义类似，未来预测没有积极面，总爱往坏处想。</p><p class="ql-block">⑧错误的因果／逻辑：把两个没有关联的事件关联起来。</p><p class="ql-block">⑨自我攻击：认为一切的不幸均由我造成，容易得抑郁症。</p><p class="ql-block">10怪罪他人：喜欢把责任推给他人，指责、抱怨他人。</p><p class="ql-block">我觉察到什么？</p><p class="ql-block">ABC法则和CBT疗法，可以解决大部分情绪上问题，而十大病毒思维我中了不少。</p><p class="ql-block">我的行为是什么？</p><p class="ql-block">通过十字面包疗法来刻意练习。</p><p class="ql-block">学会用＂罪恶之花＂来训练。破解情绪困扰，守住自己的情绪和生活，让自己拥有幸福感。</p> <p class="ql-block"> ABC:事件一认知一情绪</p> <p class="ql-block"> CBT疗法</p> <p class="ql-block">十字面包疗法</p> <p class="ql-block">罪恶之花疗法</p>