<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 自三年前在洛阳古城路厚德园邂逅一帮做拍打操的老年朋友以来，我只要在洛阳就去做拍打操，有时候也领操。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 太极十八拍中老年健身操简单易学，拍打刺激全身许多重要的穴位，疏通经络，健身怡情，效果显著。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 最早在厚德园教操领操的孙老师今年88岁，现在领操的张老师78岁，他们坚持做拍打操十多年，并带领中老年朋友共同锻炼身体，为社会做出了无私奉献，我打心眼里敬佩他们，感谢他们！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 现在厚德园做拍打操的中老年朋友很多，少则五六十人，多则上百人。很远就能听到他们整齐响亮的拍打声，清脆悦耳。当人们看到他们老当益壮精神焕发的英姿，更会心生羡慕。许多步行健身的也不由得停下脚步，做会儿拍打操再继续前行。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这套操共十八节，每节做三十六拍，做完一遍休息三分钟，共做三遍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 初练者会有累感，习惯之后做完全身轻松。我们一起做操的大多数都是七八十岁，他们一直坚持得很好。让我们向这些坚持锻炼身体的老年朋友学习，祝他们健康长寿！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最早教操领操的孙老师</p> <p class="ql-block">天天坚持领操的张老师（老张叔）</p> <p class="ql-block">老张叔教我领操</p> 1.拍地 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。弯腰90度。双臂张开与肩平，两手向下拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 2.扩胸 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双臂张开与肩平，两手向前拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 3.拍天 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双臂下垂，向上贴耳拍手，同时踮脚尖，拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 4.拍左臂 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。左臂向前平伸，右手拍打左臂弯。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 5.拍右臂 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。右臂向前平伸，左手拍打右臂弯。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 6.拍左腋窝 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。左臂向上举，手掌向前，右手拍打左腋窝。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 7.拍右腋窝 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。右臂向上举，手掌向前，左手拍打右腋窝。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 8.拍心肺 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双手拊胸，上下交替拍打。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 9.拍肝胆 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双手拊下腹两侧肋下胯上。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 10.拍小腹 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双手拊下腹肚脐两侧。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 11.拍环跳 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。双臂下垂，向上抡圆，双脚尖带离地面，双手拍打臀部环跳穴。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 12.拍膝盖 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。上身下弯，双手拍打膝盖。掌心空，手指大鱼际拍打膝盖周围穴位。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> 13.拍腿外 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。上身下弯，双手自下而上（4拍）自上而下（4拍）拍打双腿外侧。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 14.拍腿内 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。上身下弯，双手自下而上（4拍）自上而下（4拍）拍打双腿内侧。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 15.拍腿弯 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。上身下弯，双手指用力拍打双腿弯（腘窝）。拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 16.抱头踮足 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚并立，双手抱于脑后。脚尖着地，脚跟离开地面，脚跟下顿。做四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 17.拍打前后 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。右手拍肚脐，左手拍命门（后背与肚脐对应处）。左右手交替前后拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 18.拍肩打背 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 双脚打开，与肩同宽。右手拍左肩，左手拍后背。左右手交替，拍打四个八拍（1—8，2—8，3—8，4—8），另加四拍（5，4，3，停）</span></p><p class="ql-block"><br></p> 呼啸 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第18节“拍肩打背”结束后，短呼长啸数声，尽吐胸腹浊气，顿觉心肺舒畅，全身轻松自在。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 各节动作示范 双八拍动作示范 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"> 可喜的是，现在有多位朋友都认真练习领操，这样有领操的因事不能参加，就能替换了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2024.5.25于未臻阁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 如果有兴趣，欢迎点击下面的标题链接，即可浏览相关美篇。谢谢！</b></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/52sq6jqt" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">老张叔，我们盼你快点好啊</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4vlg8hy4" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">八十多岁的年轻人（5）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4v6ajfyj" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">八十多岁的年轻人（4）</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4utzchwn" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">八十多岁的年轻人（3）</a></p><p class="ql-block"><span style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p>