<p class="ql-block">人到中年，膝关节无缘无故就发软疼痛，走路双腿沉重，坐下了就很难站起来。</p> <p class="ql-block">如果你或者家人有类似的问题出现，这期视频一定要认真的看完并跟着一起做起来。</p><p class="ql-block">这个空蹬腿的锻炼方法，能强化膝盖，强壮腰腹脚踝，有强肾促睾的作用。</p> <p class="ql-block">大家注意看动作要领。</p><p class="ql-block">首先站立，双手叉腰，然后我们抬起自己的右脚，把你的脚尖向上勾，尽量的使大腿抬到与地面平行的位置，尽量的抬高脚尖勾起来，然后我们把自己的右腿用力的向你前下方蹬下去。</p> <p class="ql-block">注意在抬腿的时候深吸气，往外蹬腿时深呼气，这样还可以排出咱们身体内的浊气。</p><p class="ql-block">脚尖始终都是保持勾脚的这样一个姿势，尽量的在蹬腿的时候把我们的腿伸直，就这样在空中反复的蹬腿，连续蹬腿 30- 50 次，</p> <p class="ql-block">初次练习的人站不稳当，咱们可以扶着墙壁或者扶着椅子背，尽量的把自己的腿抬高一些，然后换另一条腿，在蹬出去的时候，我们的腿一定要非常的用力，这时候你会感觉到自己小腿后侧的筋酸酸涨涨，有一点点疼，这都是正常的。</p> <p class="ql-block">如果我们的脚尖不勾起来，我们普通的去蹬腿是没有这个效果的。</p><p class="ql-block">我们在把脚尖往回勾的时候，能够非常明显地感觉到自己后侧膀胱经和肾经被拉伸舒展开。练习左右侧的蹬腿，同样是站立，双手叉腰，然后我们先向自己的右侧蹬出，收回，换左侧，一左一右交替。</p> <p class="ql-block">同样在蹬腿的时候，要保证自己的脚尖是勾起的，或者是您练熟练之后，可以先蹬一侧，反复的蹬，再换另一侧。</p><p class="ql-block">最后我们再来向后侧蹬腿，向后侧蹬腿的时候，同样你的脚尖要向前勾，每条腿各做 30- 50 次。</p> <p class="ql-block">腿上的 6 条经络在我们空蹬腿的过程中，会带动我们整体的气血运行，可以锻炼到膀胱经还有肾经，激发肾气，促进我们腿部的血液循环，但是注意大家不要用力过猛就可以了。</p> <p class="ql-block">肾为人之本，肾好人长寿，身体才有劲，不管男士还是女士，可以用找这类盆底肌训练器，锻炼一下，每天夹腿100下，提升肾脏能力，强肾促睾，</p> <p class="ql-block">让你80岁不输小伙子，女性多夹夹腿，强化盆底肌，瘦腿气色好人显年轻。只需要把这类盆底肌训练器放到两腿中间，自然夹紧，放松就可以了，能够起到很好的锻炼效果。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tbfUnwUWDf3aLCRnLelAPg" target="_blank">查看原文</a> 著作权归作者所有</p>