<p class="ql-block">吃得好</p><p class="ql-block">才能减的好</p> <p class="ql-block">1、避免这些碳水化合物（以100克来计算）</p> <p class="ql-block">避免所有含有精制（白）糖的食品，包括运动饮料、碳酸饮料、蛋糕、曲奇、冰淇淋、早餐谷物等。</p><p class="ql-block">避免所有含淀粉的食品，包括馒头、包子、馄炖、油条、面条、饼子、面包和任何含有面粉（包括全麦面粉）的食品。我们往往很难判断淀粉类食物中含有的碳水化合物是非精制的还是精制的。</p> <p class="ql-block">米饭：米饭是高碳食物。就连糙米也是，不要吃米饭。</p><p class="ql-block">土豆：含15克碳水化合物。包括薯片和炸薯条。豆子：豆子含有的碳水化合物很高。</p><p class="ql-block">水果：蓝莓、覆盆子和草莓这样的莓果，通常来说一天吃一次是不错的。避开其他的水果，虽然香蕉，芒果和橙子富含维生素，但它们含有的碳水化合物很高，这会让你的血糖上升。</p> <p class="ql-block">2、三餐多吃或你可以只吃它们</p> <p class="ql-block">胡萝卜、坚果、肉类和海鲜、莓果、原味酸奶、干酪。</p> <p class="ql-block">3、多食肉类</p> <p class="ql-block">肉类：选择牛肉、猪肉、羊肉或家禽。你可以吃肥肉和鸡皮，但尽量选择草饲肉，因为它们所含的激素较少。</p><p class="ql-block">鱼类和海鲜：任何品种都行，鲑鱼、鱼、沙丁鱼和鲱鱼尤佳，它们含有非常丰富的W-3脂肪酸。</p><p class="ql-block">蛋类：以你喜欢的方式烹饪。</p><p class="ql-block">烹饪用油：椰子油、橄榄油、黄油、酥油，牛油果油和牛油，都是健康的选择。</p><p class="ql-block">乳制品：选择全脂牛奶、酸奶和未加工过的奶酪。</p><p class="ql-block">坚果：澳洲坚果、松子、巴西胡桃、核桃和杏仁。别吃花生和腰果。</p><p class="ql-block">水果：橄榄和牛油果。每天吃莓果的次数不要超过一次。</p> <p class="ql-block">4、多吃蔬菜</p> <p class="ql-block">蔬菜包括花椰菜、西蓝花、卷心菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、白菜、菠菜、芦笋、西葫芦、茄子、蘑菇、黄瓜、洋葱、甜椒和生菜等，这些蔬菜富含人体需要的维生素和矿物质。</p><p class="ql-block">当你想吃水果的时候，可以吃牛油果和橄榄，它们富含健康的脂肪，但每天吃的次数不要超过一次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.远离加工糖和加工食品</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">不要吃糖果、曲奇、薯条或苏打水。如果你看到食品的包装上标注着数十种成分，别吃。尽量选择新鲜的、整个的食材，口渴时记得喝充足的水。</p> <p class="ql-block">6、永远记得随身带水</p> <p class="ql-block">我们常常把干渴误解成饥饿，保持充足的水分会帮助你远离饥饿的痛苦。</p>