525心理健康日 珍爱生命 关爱自己

郭金格

　　生活明朗，万物可爱。生活点滴温暖，都值得你我去热爱。每年的五月都是一个充满爱的月份，或许你在520 忙于向家人倾诉爱意，在521忙于向朋友表达关怀。但是爱他人的根本是爱自己，想要爱他人，先要爱自己。所以五月也有一个关于爱自己的节日，这就525心理健康节。

什么是525？

　　每年的5月25日是全国心理健康日，“5.25”的谐音即为“我爱我”，提醒大家“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

什么是心理健康？

　　心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。

心理健康表现

1.充分的安全感。

2.充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断。

3.生活目标切合实际。

4.与外界环境保持良好接触。

5.保持个性的完整与和谐。

6.具有一定的学习能力。

7.保持良好的人际关系。

8.能适度表达和控制自己的情绪。

9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

爱自己，从现在开始

🌸停止自责:告诉自己已经很好了，无论发生什么，你都能很轻松地改变生活。当你总觉得自己不好时，就会使自己处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛；当你一味地自责时，就会不自觉地隐藏自己，让自己处以自我怀疑的状态。要知道，我们每个人都需要改变，每一天都是崭新的，我们都很平凡，请别要求完美。要相信，我们每个人都在这个世界上扮演着独特的角色，我们很特别，请好好爱自己。

🌸停止自我恐惧:如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，每次当你发现你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面，告诉自己「不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布」等等。只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

🌸耐心呵护自己:当自己的愿望不能马上实现时，请耐心对待自己，只要你选择光明的思想，并耐心地等待，你最终会得到自己想要的生活！我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

🌸赞美自己:请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧。

🌸从现在开始爱自己:请不要再拖延，「不满意自己」是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

放松小技巧

（一）盒式呼吸

1.吸气(鼻子)4秒钟

2.保持4秒钟

3.呼气(嘴)4秒钟

4.保持4秒钟，重复

（二）快速肌肉放松

1.坐在舒服的椅子上。

2.闭上眼睛，集中精力呼吸。慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

3.握紧拳头。

4.维持几秒钟，注意它的张力。

5.慢慢地张开你的手指，感受你的手放松的感觉，并享受它。

（三）图像练习

1.在你的脑海中创造一个令你放松场景，让自己舒适地沉浸其中。

2.现在闭上眼睛，用鼻子慢慢地、有规律地呼吸。

3.去觉知你的呼吸，感受自己在想象的场景中慢慢放松。持续10到20分钟。