<p class="ql-block">尊敬的领导：</p><p class="ql-block"> 根据对您的康复评估，建议进行以下功能锻炼：</p> <p class="ql-block">一.靠墙静蹲练习</p> <p class="ql-block">靠墙静蹲注意事项</p> <p class="ql-block">二.臀桥练习</p> <p class="ql-block">完成一个标准的臀桥，首先要注意身体的发力点：应该是臀部用力，而非腰部用力。</p> <p class="ql-block">三.蚌式运动</p> <p class="ql-block">动作要领：1.侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。2.上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌（臀部外侧）有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。3.动作全程要保持骨盆稳定。控制上侧膝盖缓慢下放还原至离膝盖有一点距离。但不完全接触为止，再开始第二次动作（下放时膝盖不完全接触是为了让臀部肌肉有一个持续的张力，对于训练效果更好。）4.建议每次训练完成4组，每组进行20次，组间休息10秒。（刚开始练习时建议减少组数和次数，以熟练动作和准确发力为主，循序渐进）</p> <p class="ql-block">四、抗阻伸膝</p> <p class="ql-block">动作要领：1.端坐位，腰背挺直，小腿与床沿靠近，弹力带固定在脚踝位置，</p><p class="ql-block">2.大腿保持稳定，缓慢抬起小腿至完全伸直，保持5秒，</p><p class="ql-block">3.保持用力，缓慢弯曲小腿至60度角度，再缓慢完全伸直</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">健康生活来源于“正确的打开方式”和持之以恒的锻炼付出。</p> <p class="ql-block">联勤保障部队第九二一医院康复医学科祝首长身心愉悦、身体健康！</p>