爱的表白，从营养健康开始！

旗人民医院科普

2024年5月20日是第35个“5·20”中国学生营养日，今年的传播主题是“奶豆添营养，少油更健康”，其核心信息是“减油、增豆、加奶”，呼吁大家一起践行“健康中国·营养先行”的理念。

营养是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，与成年人相比，中小学生身体生长发育较快，对能量和营养的需要量相对较高，儿童时期营养状况会影响人一生的健康。科学食养、合理搭配、均衡膳食、适度运动才能助力儿童健康成长。

少喝或不喝含糖饮料

家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。给孩子提供凉白开水，准备不加糖的鲜榨蔬果汁，还可自制不同口味的水，比如加柠檬片、薄荷叶、苹果块等，提醒孩子定时饮用。

合理选择零食

健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。

（1）新鲜水果如苹果、梨、香蕉、柑橘等，还有可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等，这些均富含维生素、矿物质和膳食纤维，是小朋友们零食的首选。

（2）奶、大豆及其制品如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等可以提供优质蛋白质和钙，也是零食的很好选择。

（3）原味坚果如花生、瓜子、核桃等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E，是我国很有特色的传统零食之一，是逢年过节的必备食物。

（4）谷薯类如全麦面包、煮玉米、蒸红薯等也可以作为小朋友的零食。

不健康的零食主要是指营养素含量低，而糖、盐、脂肪含量较高的食物，如糖果、蜜饯、含糖饮料、薯片、辣条等食品。过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育。这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要适量。

适当运动好处多

（1）运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，让大脑更高效。

（2）促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强免疫力，不易生病。

（3）保持健康体重，预防慢性病。

（4）愉悦身心，有助睡眠。

鄂伦春自治旗人民医院 宣