减肥最大的绊脚石

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前两天，我分享过，减肥最大的“绊脚石”是情绪不稳定。今天，我就跟大家分享预防减肥过程中情绪不稳定的4点建议。

第一，少称体重，多量围度

在我看来，减肥中有一半以上的情绪波动都是由体重数字引起的。所以，你们记得想要保持情绪稳定，尽量少称体重，个人建议3-5天称一次体重即可。

平时多量一量腰、臀和腿等三个部位的围度，并记录下来，多跟三天前的围度数字做对比，以此来确定是否长肉了。

第二，多触碰减肥知识

这里我用了“触碰”，不是学习，更不是研究。学习和研究减肥知识和底层逻辑，那是专业人士干的事儿。当然，如果你愿意研究会更好。如果你不愿意研究，也多触碰一下减肥的相关知识。触碰的减肥知识面越广，情绪不稳定的概率就越少，因为那些有可能让你情绪不稳定的问题，你都知道是怎么回事儿，也有应对方法。

比如：1，大餐后第二天体重上涨，不一定是长肉，很可能是盐吃多了，身体储水量增加导致的。

2，女性生理期前3-5天开始，体重上涨很正常，因为雌激素水平增高，也会导致身体储水量增加，同时还可能伴有水肿。

3，如果减肥收效甚微，多考虑是不是自己蛋白质食物摄入不足导致的。

4，人体在缺水的情况下，会混淆“渴”与“饿”的信号，如果你常常觉得饿，不一定是得了暴食症，要反思自己是不是水喝得太少了。

如果你没触碰过这些知识，那你遇见这些问题的时候，就容易情绪不稳定。所以，一个人减肥常常心态崩溃，很有可能是因为这方面的知识太匮乏了。

第三，正念冥想，延迟满足

有一种胖，典型的由于情绪不稳定造成的，那就是“情绪性进食”。压力大、受挫折、生活不顺遂、孩子成绩差等等一系列问题，都喜欢用“进食”来发泄，但吃完以后想到又要长肉，心情就更差了。然后就是越自责越失控，越需要高频的进食来发泄……恶性循环开始了。

想要打破这种恶性循环，也很简单，你只需要扼制住“心情不好就吃东西”的惯性。

怎么扼制？有一种方法我觉得挺好用：正念冥想。也就是当你“想吃东西”的念头冒出来之后，你就用上帝视角去分析它，比如“它是我身体哪个器官发出来的？它是什么颜色的？它的体积有多大？”越分析，越延迟满足，这种冲动就会越微弱，几分钟就消失的无影无踪。

记住，当吃的想法冒出来的时候，你满足它会形成惯性，你不满足它一样会形成惯性。

第四，多做总结与反省

我觉得人类进步最有效的方式，就是总结与反省。遇见问题了，多问自己几句为啥？比如：今天我为啥又情绪不好了？因为我早晨称体重了。我为啥又开始频繁的称体重？因为我最近心急了。哎呀，减肥不能心急。不行，我得把称藏起来几天，三天以后再称，这几天把力气都用在执行食谱上。

遇见问题多问自己几句为啥？往往能找出问题的根源，那离解决问题就不远了。

好了，这篇就写这么多。如果你觉得有收获，记得用点“赞”的方式告诉我。

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