来文暖流年“文人雅聚”，感受中医养生“智慧”

霞

　　二0二四年五月二十二日上午，文暖流年第242期文人雅聚，有幸邀请到巩义市公立中医院康晓利主任分享“中医养生智慧”。

一看到康主任，大家眼睛都直了。窈窕的身材，优雅的风姿，漂亮的容貌，尤其是那一头瀑布式的秀发，让人惊叹不已。当得知临近退休的她从来不染头发时，更怀疑莫不是神仙下凡了？听完她近两个小时的接地气的讲解，与会者个个佩服地五体投地。原来，养生就在身边。它与我们的日常生活息息相关。

康主任还特别富有爱心。来讲课前两天，她特意精心制作了“咳嗽贴”、“鼻炎贴”和“便秘贴”等数百份，送给前来听课的文友。并嘱咐：天气热，一时用不完，可放在冰箱里慢慢用。大家由衷地感叹：这堂课，真是来值了！

下面就是她针对人的九种体质总结出的中医养生“智慧”。

九种体质养生

北京中医药大学王琦教授带领的

体质研究课题组

历时30年调查研究得出九种体质

一个人可以有一种及一种以上不同体质

学说

体质是会改变的

一、平和体质（最健康，需保持）

总体特点：阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，

睡眠好，胃口佳，消化功能正常。

心理特点：开朗随和

发病倾向；很少得病，对自然和社会环境适应力很强。

平和体质饮食生活指导

饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。

坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。

二、气虚质：-﹣要预防反复感冒

易感冒

易疲劳

1．气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。2．性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。

3．稍微运动就出汗一自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。4．舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。

气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。

气虚质的心理特点：内向，怕冒险。

饮食调理：

要注意多吃有益气健脾的食物，可常食

粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。

起居应规律：

避免熬夜或过度劳累。保持充足睡

生萝卜等。、少吃具有耗气作用的食物， 空心菜、

避免劳动或激烈运动时出汗受风；◇避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。

黄芪童子鸡

山药粥

．气海穴：脐下1.5寸（两指）

神调穴

关元穴

．关元穴：脐下3寸（4指）

指或掌根用力和缓

地揉按，每个穴位3~5分钟，

每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤

三、阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）

阳虚体质的特点

畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松软，不实。

发病倾向：

易腰酸肢冷，鼻炎。耐夏不耐冬，泄泻，感邪易从寒易感风寒湿。

性格沉静内向

阳虚体质

1．冰镇饮品耗阳气

2．熬夜伤阴也伤阳

3．不当的清热解毒压制了阳气

发病原因

4．大量出汗损伤阳气

5．冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6．夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳

阳虚体质的养生指导

宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、奶蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：(1）当妇生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。(2)韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

穴位保健：

(1）选穴：关元、命门。

(2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中(3）操作：两穴均可采用温

肚脐眼

命门

关元穴

调器切的灸的方法，每周进行1次。

关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2~3分钟，每天1~2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰低部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

四、阴虚体质（不宜汗蒸、桑拿）

心理特点：急躁好动，

发病原因：

外向活泼。

1．喜食辛辣煎炸干燥食物。

2．经常生气，内经讲"暴怒伤阴"。3．熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。

发病倾向：虚劳，盗汗，

失眠多梦。

不耐受暑、热、燥。

4．抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。

阴虚体质的养生指导

饮食调养：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。参考食疗方：(1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。(2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。

阴虚体质的养生指导

1．起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸

烟。注意防晒。

2．运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补

充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，

避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。

3．穴位保健：(1）选穴：三阴交。

(2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

三期交穴

(3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉

2~3分钟，每天操作1~2次。

五、痰瘀体质：控制体重

痰湿体质

总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，

面部皮肤油脂多，多汗且粘，胸闷，痰多。口腻或甜，喜食肥甘甜黏。

心理特点：性格偏温和，稳重。

发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖

尿病等，对梅雨季节和湿重环境抵抗力差。

脾虚体质形成的原因

脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。

1．暴饮暴食伤脾

2．思虑过度伤脾

3．久坐伤脾

4．喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰

5．缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。

痰湿体质的养生指导

饮食调养：

宜选用健脾助运、祛化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

参考食疗方：

(1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

(2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

起居调摄：

穴位保健：

居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面

料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为好

(2）定位：足三里。

佳，保持宽松，有利于汗液蒸发。晚上睡

觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早

(3）操作：采用指揉法，也

可田共夕旧久

起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

运动保健：

坚持长期运动锻炼，可选择快走、武

术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变

得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

六、湿热体质

适合高强度训练

湿热体质形成的原因

、1．内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。

2．外因：气候湿热，或喜欢吃热性的食物，比如酒、

肉、糖、火锅、烧烤等。

、3．湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热。

湿热体质养生指导

饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。

(1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功

效，适合湿热体质者食用。

、少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

(2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热

体质易长疮疗者食用。

起居调摄

运动保健

妙

宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。爬山登高，更有助于祛除湿热。

居室宜干燥、通风良好，注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

七、血瘀体质

警惕中风，心梗。血瘀体质的特点血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，刷牙时牙龈容易出血。血瘀体质的形成原因1．不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀。

2．贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。

3．饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）

血瘀体质的养生指导

饮食调养:宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山生山楂、醋、

玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。

,少食收涩、寒凉、冰冻之物,如鸟梅、柿子、石榴、溜、苦瓜、花

生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、、虾、猪头

肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯需米甜酒,

有助

于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不不宜饮用。

血瘀体质的养生指导

起居调摄：居室宜温暖舒适，衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目。如步行健身法，锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。

八、气瘀体质

感到闷闷不乐，容易紧张、

不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两肋部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

心理清点、易心失店

敏感脆弱乳腺癌

烦躁易怒

失眠

缺乏激情

抑郁症

悲观忧郁

气郁体质的养生指导

·饮食调养：

宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。

少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。

·参考食疗方：(1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。(2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。

起居调摄：

一人独处时心生凄凉。居室保持安静，尽量增加户外活动和社交，防止宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡。运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的"发泄式"锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

穴位保健：(1）选穴：合谷、太冲穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1路骨间隙的后方凹陷处。(3）操作：采用指揉的方法。

九、特禀体质

易过敏

起居调摄：起居要有规律，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

特禀体质的养生指导

饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

起居调摄：起居要有规律，生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

特禀体质的养生指导

运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

穴位保健：

(1）选穴：神阙。

神阙穴

(2）定位：神阙位于腹中部，脐中央

(3）操作：采用温和灸。

气海

2024.5.22.

“养生”顿悟

听康晓利主任讲中医养生有感

文/徐淑霞 王松五

晓利讲养生，听者顿然悟。

听她一席话，胜读十年书。

人寿该多长，一百四十暑。

九种体质分，养生不盲目。

不迷保健品，吃饭当任务。

坚持七分饱，健康又舒服。

饭后靠墙站，能把体形塑。

上天生我身，善待巧相处。

十指梳秀发，柔滑似瀑布。

转眼眼不花，便通常揉肚。

叩齿加转舌，“天泉”涌甘露。

手心脚心搓，心肾得好处。

每天钩脚 尖，膝盖心脏护。

向上干洗脸，美容兼护肤。

常拍肘腋窝，敲“劳宫”“合谷”。

平日得保健，危时贵神速。

专家康晓丽，今来再送福。

从医三十载，养生经验足。

玉树临风姿，无声作解注。

柔语润心田，句句入肺腑。

方法很适用，精心制礼物。

咳嗽与鼻炎，便秘贴来敷。

来者倍感恩，缺席可悔否？

2024、5、22