<p class="ql-block"> 人生无法避免的四大阶段是出生、成长、衰老和死亡。</p><p class="ql-block"> 随着年龄的增长，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。</p> <p class="ql-block"> 但是人并不知道自己会在什么时候离开这个世界，其实，有权威的研究机构发现，人在死亡前的10年，身体就已经给我们发出了警告的信号。</p><p class="ql-block"> 我们应该如何了解自己的身体状况，做到及时预防，从而延缓衰老呢？</p> <p class="ql-block"> 去世前的10年，身体会有哪些信号《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之而来，而这些衰老的迹象，最早在死亡的10年前就有表现，比如说从椅子上站起来、自己穿脱衣服变得困难。</p> <p class="ql-block"> 专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。</p><p class="ql-block"> 研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。</p><p class="ql-block"> 而且，这些差异在死亡之前呈现稳定增加的趋势，尤其是在死亡前4~10年。</p> <p class="ql-block"> 寿命短的人，这4项指标通常不太好</p><p class="ql-block"> 通过这项研究，科学家总结出了有这四项指标较差的人，相比而言，可能寿命会比较短。</p> <p class="ql-block"> 1.步行速度变慢</p><p class="ql-block"> 走路的时候，需要心脏和肺部的协同作用，所以步行的速度快慢，能够充分地反映心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危害生命的疾病。</p><p class="ql-block"> 中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。</p><p class="ql-block"> 一年后如果发现自己的步速有明显的变慢，需要及时注意心肺方面的问题，及时检查。</p> <p class="ql-block"> 2.坐站能力变差</p><p class="ql-block"> 坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康状况。</p><p class="ql-block">如果人的下肢韧带弹性较好，膝关节和腰椎的活动是正常的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。</p><p class="ql-block"> 老年人可以通过这个方法自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。</p> <p class="ql-block"> 3.握力明显减退</p><p class="ql-block"> 心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需求，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。</p><p class="ql-block"> 握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。</p> <p class="ql-block"> 4.日常活动困难</p><p class="ql-block"> 日常活动能力反映老人的自理能力，比如说穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加速、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。</p> <p class="ql-block"> 想要长寿，试试这个简单有效的动作</p><p class="ql-block"> 深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。</p><p class="ql-block"> 深呼吸可以增加肺部的氧气含量，促进血液循环，提高身体的新陈代谢和免疫力。</p><p class="ql-block"> 还可以降低心率和血压，减少心脏负担，预防心血管疾病。还能够减缓慢性疼痛，降低慢性炎症，延缓细胞衰。</p><p class="ql-block"> 深呼吸的方法有很多，一般来说，要注意以下几点：</p><p class="ql-block"> ①要缓慢而平稳，不要过于急促或用力；②要深入到腹部，不要只用胸部呼吸；③呼出的时间要比吸入的时间稍长一些，可以数数来控制节奏；④要专注而放松，不要分心或紧张。</p><p class="ql-block"> 你可以每天花几分钟来练习深呼吸，或者在感到有压力或困倦时进行深呼吸，这样可以让你的身心更健康，也许还可以延长寿命！</p>