太极拳起势精讲

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太极拳第一式：起势也有称之开天辟地.

开天辟地极为重要，是太极拳入门之道，只有学会开天辟地以后打的太极拳才称得上太极拳，否则就是普通的体操。

那么什么是开天辟地呢？就是像盘古开天地一样把我们的身体这个小天地上下分开。

怎么分，怎么练，这就要在练习中逐一体会太极拳的要领了。

太极拳易学难精，看上去非常简单，只见手臂一起一落，实际上里面有很多看不见的要领和技能。下面分步分解说明。

第一步，体会虚领顶劲和松腰落胯。

先来体会虚领顶劲。膝关节微屈状态保持不变，用精神和意念将百会向上领起，身体有上升之感，使身体高度达到最高值。这个把身体向上提起的劲就是领劲。

小技巧：尽可能地把头抬高，然后把下巴微微往里一收，好像脖子靠紧了衣领。

虚领顶劲是太极拳第一要义。注意：是虚领，用精神和意念，在学生时期老师说打起精神来，一下子坐正或站直的劲就是领劲；不是顶，不能用脖子、头等实体用力往上顶。领是从上提起，顶是从下往上推起。领的力点在头顶，顶的力点在下面。领的时候脊椎之间的缝隙是拉开的，顶的时候脊椎之间的缝隙就坐实了。

再来体会松腰落胯。太极是对立统一的，谈虚领顶劲必说松腰落胯，虚领顶劲是向上的，松腰落胯是向下的，缺一不可。即头顶领住劲，百会以下的部位器官都要向下沉降，形成身体上下对拉拔长的劲。目的是要松开脊柱，拉长脊柱，使脊柱保持上下垂直，以及打开腰胯关节的缝隙。

练习方法：接虚领顶劲向上达到的最高值，固定住头顶不要往下降，头顶以下脖子、脊椎、腰胯节节松开往下松沉。松沉下来后意守丹田，使气息稳住。

用力，身体各部位是沉着的。落的时候，百会要领住，头顶不能跟着往下。只能通过脊椎拉伸、松腰落胯往下沉。不能下蹲，一蹲就拽着百会都向下了，会破坏领的感觉，杨式老辈教拳都不让下蹲。

注意：只有百会领着向上，其它部位都向下沉，一直沉到脚底下，这种上下分开对拉拔长的感觉就是开天辟地。这样清气上升为天，浊气下降为地，自成一方天地，小宇宙就形成了。

小技巧：一开始会找不到感觉，身体锈死了，没有弹性。可以加大幅度，即下沉时可以把头顶拽下来一点，上升时也可以把腰胯提起一点，通过大幅度来体会脊椎被拉伸的感觉，等有了感觉后再固定住头顶和腰胯。

重点：虚领顶劲与松腰落胯相反相成，形成上下对拉拔长的劲，使脊椎、内脏、关节等在拉伸中得到锻炼。