<p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">现代社会，无时不刻都体会到一种焦虑。能淡定、安于现状的人少之又少。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">去问农夫👨🌾，可能都在忙着倒腾钱💰农夫们都各个为孩子们攒钱买房或者为改善生活做努力💪</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">现在社会俨然成了一个攀比的社会，跟周围的人对比，跟自个儿的过去、未来做对比。又跟网红亦或行业内最好的相比较🆚似乎不能跟上时代就不配活着。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">上进心当然是好。但是要保持在一定的程度上。适当的紧张、压力状态，会引发肾上腺素的分泌，增加机体的兴奋性，调动身体的能量源，从而促进效率的提升。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">而过度的紧张、焦虑情绪会阻碍机体的发挥，反而容易误事儿。因此，到处都是减压的需求和减压的方式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">化解的第一步当然是时时觉察，感受自个儿的身体状态，如肩疼不疼、胸闷不闷，呼吸是否顺畅，肌肉是否紧张😓，是否牙开始疼了、情绪火急火燎的。眼睛是否总是跳动，还常为这些身体变化而顾虑、担心。总之，主打一个不舒适，频繁的上厕所、身体不自主的紧张、颤抖或者大汗淋漓、脸红😳心跳💗</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">情绪上的感受是：不能放松，感觉不好的事情要发生，自己很难把控。机体还有些大大小小的疾病，如胃疼、呕吐、恶心，身体的炎症如湿疹等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">第二步是：做些简单的放松，如调整呼吸，深呼吸、肌肉的紧张、松弛交替进行，让整个身体放松下来～同时，告诉自己头脑中那些灾难化想象只是头脑中的一种想象，并非是现实。坚定的告诉自己，那不是事实，只是头脑中的预设，而这种预设很可能是不会发生的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">放松的第三步是：安抚🫂自己。肯定自身很努力💪，已经在为自己的事在着手准备了，适合自己的节奏和目标才是合理的。跑的慢，但是跑的稳。再急，也跑不快。只尊重自己此时的状态。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">第四步是检测计划，做些调整。计划可以是适合自己节律的计划，完成只需要在一定的时间范围上下即可。不必过于苛刻、完美。差不多就行。秉承不事事完美、不事事要强，只在自己擅长的事情上发挥出水平就行。👍💪</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">第五步是发现自己已经焦虑到一定的程度，一定要安排一些减压活动。比如健身、跑步🏃♀️，当然这些活动平时就可以规律的进行。纵情山水、进行艺术🎨休闲活动。找自己感兴趣的项目去做，一来愉悦放松身心；二来增强自我效能感，提升自信心。🌹🌹👍</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">总结一下：最为关键的是给自己一些时间做充分的准备，这样紧张感也会减少，胜算也就大了一些。在与自我的焦虑共处的过程中，一定要知道一定程度的焦虑也是好的，它是提示我们有任务、目标要完成✅通过分泌肾上腺素来催促及协助我们来完成～</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">就算是严重程度的焦虑也是好的信号，帮助我们知道自己给自己的任务量大啦、时间紧了，因此需要调整一下这些任务量或者我们对这些任务量的感知。或许是我们的思想负担将这些任务看的过分庞大了呢。要区分这两种不同的状况，然后制定较为合适的策略去化解过于沉重的压力状态。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">且不同的减压方式适用于不同的人。就个人合适的方式去帮助自己减压、促进自我效能的发挥吧～❤️💓</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">愿我们都能🈶️一个合适的压力程度～去适应不同的任务状态💗🌹👍么么哒💋</b></p>