健康生活 | 全民营养周暨“5.20”中国学生营养日——吉化第一实验小学校专题宣传

天然

营养

食物

健康

食养

膳食

青少年

睡眠

合理

用餐

午餐

　　全民营养周由中国营养学会联合中国疾病预防控制中心营养与健康所、农业部食物与营养发展研究所、中国科学院上海生命科学研究院营养科学研究所在2015年共同发起，时间定于每年五月的第三周，是全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式实践周。

“5.20”中国学生营养日

主题为 “合理膳食、食养是良医”

口号为 “健康中国营养先行”

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

01食物多样，满足生长发育需要

每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每天食物种类达到5种以上。适当增加瘦肉、水产品、禽类、蛋类、大豆等富含优质蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

02因人因地因时食养，调理脾胃

做到五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益，遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则。以健脾增食为总体原则，根据不同症状，采取不同食养方法。据各地地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，选择适宜的食物。

03合理烹调，培养健康饮食行为

为儿童青少年提供新鲜、卫生的食物，多选性质平和、易于消化、健脾开胃的食物，鼓励孩子尝试新食物。引导孩子专心进食，营造温馨进餐环境。合理烹调食物，儿童青少年要做到不挑食偏食，合理选择零食。

04开展营养教育，营造健康食物环境

通过多种传播途径将营养健康和传统食养的知识传授给儿童青少年。

05保持适宜的身体活动，关注睡眠和心理健康

通过中等强度的身体活动（如跳绳、篮球等），结合传统健身方式，促进生长发育。减少静坐时间和视屏时间，保证充足睡眠。

06定期监测体格发育，强化膳食评估和指导

定期监测儿童青少年体格发育，评估生长状况。了解他们的饮食、运动、睡眠、心理等状况，制定个性化的膳食和身体活动指导方案。

家长朋友们、同学们，我们需要积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围，形成安全、营养、节约的膳食方式，人人争做健康生活代言人!