符合这个指标，您可能处在「糖尿病前期」！

黄德俊 FC2148

在体检时，很多人被诊断为“糖尿病前期”，明明平时并没有出现口渴、多饮、多尿等典型的糖尿病症状，为什么血糖会超标呢？其实，糖尿病前期症状较为隐蔽，但患者数量众多，我国约有1.48亿人确诊为糖尿病前期，患病率高达10.5%，比糖尿病患者数量更为庞大。

糖尿病前期是阻止发展为糖尿病的重要干预阶段，血糖高到什么程度算糖尿病前期？如何干预避免发展到糖尿病？今天，一起详细了解。

糖尿病前期指血糖超出正常值但未达到糖尿病诊断标准，是血糖异常的过渡阶段。正常人的空腹血糖＜6.1mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖＜7.8mmol/L；糖尿病人的空腹血糖≥7.0mmol/L，口服葡萄糖耐量后2小时血糖≥11.1mmol/L；

糖尿病前期介于两者之间，一般不会出现糖尿病典型的“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重下降）症状，而多表现为空腹血糖升高或糖耐量异常，分为3种情况：

Ⅹ糖耐量减低

空腹血糖正常，在口服葡萄糖耐量后2小时，血糖在7.8mmol/L至11.0mmol/L，即糖耐量减低；

Ⅹ空腹血糖受损

空腹血糖不正常，在6.1mmol/L至6.9mmol/L，即空腹血糖受损；

Ⅹ糖耐量减低和空腹血糖受损同时存在

部分糖尿病前期患者有餐前低血糖症状，难以察觉，如不加干预容易发展成糖尿病。糖尿病前期患者每年有5%至10%发展成糖尿病，未来5至10年概率高达50%。此外，糖尿病前期还会增加心血管疾病、微血管病变、肿瘤、痴呆、抑郁等风险。因此，应尽早干预以阻止其发展。

很多人对“糖尿病前期”感到紧张，《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》建议先控制体重，而非立即吃药，因为肥胖者的细胞对葡萄糖的敏感性降低，胰岛β细胞容易超负荷工作，从而增加患糖尿病的风险。良好的生活习惯干预可以显著延缓病情的发展。

通过饮食控制和运动，使体重指数（BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方）达到或接近24kg/m2，或3至6个月内减重至少5%，长期坚持可将糖尿病的风险降低39%至58%。

√5类营养素补充脂肪“燃料”

蛋白质

肌肉主要由蛋白质构成，摄入优质蛋白有助于肌肉燃烧脂肪，提升减肥效果。富含优质蛋白的食物有大豆及制品、禽畜肉、蛋、奶等。若食物摄入不足，推荐摄入富含人体必需的氨基酸、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉进行补充。

碳水化合物

脂肪分解需葡萄糖参与，碳水化合物不足会致脂肪氧化不全，产生有毒酮体，引发酮症酸中毒。膳食中碳水应占50%以上能量，为增强饱腹感，建议将主食中的精米白面换成燕麦、红薯、玉米等粗粮。

维生素B族

维生素B族对能量代谢至关重要，作为能量代谢酶类的辅酶。要提高减肥效果，需增强能量代谢，增加B族维生素摄入。日常可从杂粮、奶制品、蛋黄、绿叶菜中获取，不足时可选择含维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等多种维生素B的补充剂，各维生素B之间协同作用，促进脂肪消耗。

维生素C

研究发现，血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接关系，维生素C浓度越高，体内脂肪就越低。选择维C补剂时，建议选用选自针叶樱桃和柑橘提取物的天然维C，更易被人体吸收。

铁、钙等关键矿物质

矿物质总量虽少，但种类繁多，各有独特功能。如“铁”助氧运输，“铬”促肌肉生长，“钙”抑脂肪吸收。现代人饮食不均，矿物质摄入不足，建议选择配比均衡，富含多种矿物质、维生素的营养补剂，为减肥助力。

√保证合理的饮食结构，规律运动

减重基础：能量摄入＜能量消耗，需控制每日总能量摄入；选富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐秩序，放慢速度；固定一日三餐时间，养成定时进餐习惯。

推荐超重或肥胖者，在营养师指导下制定运动计划。运动循序渐进，避免用力过猛。优先选择中等强度的有氧运动，如跑步、游泳等，每天不少于30分钟。

√行为改变，远离不良习惯

不良行为习惯是导致超重或肥胖的重要原因，体重管理前需评估并改善行为习惯。例如，每日记录体重、饮食和运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少外出就餐，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入等。

您的血糖状况如何？

您平时是如何控制血糖的呢？