送你一份减肥饮食搭配：

常宝

早餐：

• 燕麦粥一碗

• 半个火龙果

• 水煮蛋一个

午餐：

• 杂粮饭适量

• 清炒鸡胸肉一份

• 清炒时蔬（如莴笋、芹菜等）两份

• 豆腐汤一小碗

晚餐：

• 玉米一根

• 清蒸鱼一条

• 凉拌菠菜一份

加餐（可选择）：

• 无糖酸奶 100 克

• 低卡水果（如草莓、蓝莓等）适量

这份搭配的特点如下：

• 以高纤维的谷物、粗粮为主，增加饱腹感，减少其他食物摄入。

• 优质蛋白质丰富，如鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。

• 蔬菜保证了各种维生素和膳食纤维的摄入。

• 控制了总体热量，且食物选择尽量低卡、营养密度高。同时，减肥期间还要注意多喝水，避免高糖、高脂肪和高盐食物。但具体搭配仍需根据个人情况适当调整。