<p class="ql-block">什么是正常的大便？</p><p class="ql-block">1、性状：条状软便不粘连（且浮在水面上）</p><p class="ql-block">2、颜色：黄色或者黄褐色</p><p class="ql-block">补充益生菌和奶制品较多的颜色偏黄淡黄色，吃绿叶蔬菜较多的偏绿，吃肉较多的偏棕黄色，吃过猪肝或者猪血、中药的时候会发黑</p><p class="ql-block">3、味：带有微臭</p><p class="ql-block">很多臭屁、很臭的大便是肉吃得多，还会有刺鼻的味道，对肠道比较不好</p><p class="ql-block">4、数量：一条便约100g，一次2-3条左右</p><p class="ql-block">5、次数和习惯：每日1-2次，晨起排便最佳</p> <p class="ql-block">便秘的主要表现：</p><p class="ql-block">1、排便次数减少，每周少于3次，严重者长达2到4周才排便一次</p><p class="ql-block">2、大便性状改变，粪便硬结如羊粪状，且数量很少</p><p class="ql-block">3、排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或者每日排便多次，量少，排便费力。</p><p class="ql-block">体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。</p> <p class="ql-block">便秘对儿童的危害：</p><p class="ql-block">1、消化系统不良：口臭、腹胀、食欲不振</p><p class="ql-block">2、急性便秘症状：肛裂、腹绞痛</p><p class="ql-block">3、疲倦、抵抗力低下、经常感冒发烧</p><p class="ql-block">4、生长发育受阻、过敏体质</p><p class="ql-block">5、心理问题等</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘对成人的危害：</p><p class="ql-block">1、引起肛肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮（直肠的静脉曲张）等</p><p class="ql-block">2、胃肠神经功能紊乱，食欲不振、腹部胀满、口苦、肛门排气多等表现</p><p class="ql-block">3、诱发心脑血管疾病发作，如诱发心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等</p><p class="ql-block">4、患结肠癌</p><p class="ql-block">5、形成粪便溃疡</p><p class="ql-block">6、引起性生活障碍</p><p class="ql-block">7、易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并产生尿潴留，尿路感染等症状</p><p class="ql-block">8、影响大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。</p> <p class="ql-block">便秘对孕期的危害：</p><p class="ql-block">1、痔疮，如果久坐排便可加剧静脉淤血形成痔疮</p><p class="ql-block">2、贫血，如果便秘发展为痔疮，可以导致反复出血导致贫血</p><p class="ql-block">3、早产、流产，如果排便用力不仅血压升高，子宫也会收缩导致胎膜破裂，发生早产或者流产</p><p class="ql-block">4、产程延长，难产，部分严重的孕妇再分娩时肠道中的粪便会妨碍胎儿的娩出，造成难产危及母婴健康</p> <p class="ql-block">生活方式造成便秘的主要原因（95%是因为生活方式不良导致的）</p><p class="ql-block">1、便便的量不够，并且还太硬（缺少食量、缺少水分、缺乏膳食纤维）</p><p class="ql-block">2、便便品质不好（肉类吃得过多，纤维的量不够，益生菌菌群紊乱）</p><p class="ql-block">3、便便排泄的通道不给力（缺钙肠道动力不足；缺乏蛋白质肠道肌肉无力，肠道蠕动不好；肠道疾病，比如肠炎，肠道蠕动就会出问题）</p><p class="ql-block">4、指挥排便的“作战中心”紊乱了（神经系统、压力导致）</p><p class="ql-block">5、排泄便便的习惯不好（比如：排便时看书看报纸）</p> <p class="ql-block">缓泻剂：</p><p class="ql-block">1、泻药（药物性质，阻止大肠吸收水分，长期处于一个腹泻的状态）</p><p class="ql-block">2、植物或者中药成分，比如大黄、决明子、芦荟、荷叶等</p><p class="ql-block">3、长期用很容易形成黑肠病变</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘只有从生活方式去解决，不要用缓泻剂。</p> <p class="ql-block">改善便秘的家庭营养方案：</p><p class="ql-block">一、润肠通便，疏通管道（比较润滑的食物）</p><p class="ql-block">黑芝麻、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏油、橄榄油、蜂蜜。</p><p class="ql-block">二、软化大便，增加大便的体积，促进蠕动。</p><p class="ql-block">1、含可溶性纤维和不可溶性纤维</p><p class="ql-block">蔬菜类：西兰花、绿叶蔬菜（推荐白水煮绿叶菜）、芹菜、胡萝卜、番茄等</p><p class="ql-block">水果类：柑橘、火龙果、猕猴桃、桑葚、香蕉、苹果等（含果胶比较多，吸水会帮助大便增加体积）</p><p class="ql-block">菌藻类：香菇、口蘑、金针菇、木耳、海带、裙带菜、海木耳</p><p class="ql-block">各种其他豆类粗杂粮：玉米、红薯、紫薯、燕麦、红豆、绿豆等</p><p class="ql-block">坚果种子类：杏仁、腰果、核桃、苏子、麻仁、亚麻籽等</p><p class="ql-block">2、补充蛋白质、钙镁、增强肠道动力。</p><p class="ql-block">3、调理便秘的七大食疗秘籍：</p><p class="ql-block">a、含纤维高的水果+蜂蜜水（还可以加好油）比如：猕猴桃/火龙果/苹果+蜂蜜水</p><p class="ql-block">b、蔬菜汁/魔法餐+好油（亚麻籽油、椰子油、橄榄油）</p><p class="ql-block">c、高纤维的蔬果（香蕉、火龙果、苹果等）拌酸奶（还可以加亚麻籽油、亚麻籽粉）</p><p class="ql-block">d、各种豆类为主的粥（杂豆粥、绿豆红豆粥等）</p><p class="ql-block">e、芝麻糊/芝麻核桃糊/芝麻酱</p><p class="ql-block">f、红薯为主打的食物（酸奶拌红薯、红薯粥、红薯糖水等）</p><p class="ql-block">g、苏麻粥（苏子、麻仁各15g+小米熬粥）</p> <p class="ql-block">黑木耳膳食纤维「极其」丰富</p><p class="ql-block">黑木耳热量低，不容易胀气，吃法还多。</p> <p class="ql-block">三、保持肠道菌群健康，让便便质量更好</p><p class="ql-block">含益生菌的食物（酸奶、奶酪、味增、酸菜、葡萄酒、水果酵素等）可以作为日常的补充，严重的便秘要额外补充益生菌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么是益生菌？地球上的菌分为三种：</p><p class="ql-block">好菌：</p><p class="ql-block">a、具有缓解过敏、增强免疫力，让黏膜茁壮等作用</p><p class="ql-block">b、如芽孢杆菌、乳酸菌（嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、乳球菌等）</p><p class="ql-block">c、双歧杆菌（两双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌等）</p><p class="ql-block">d、革兰氏阳性球菌（粪肠球菌、屎肠球菌等）</p><p class="ql-block">e、酵母、真菌等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坏菌：</p><p class="ql-block">a、细菌的排泄物是毒素</p><p class="ql-block">b、常见的有:部分大肠杆菌、产气荚膜梭菌、艰难梭菌、金黄色葡萄球菌、超级细菌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骑墙菌：</p><p class="ql-block">a、大多会变成坏菌</p><p class="ql-block">b、例如：肠道中的大肠杆菌、拟杆菌、在女性阴道常见的念珠菌</p> <p class="ql-block">益生菌的作用：</p><p class="ql-block">1、提升免疫力，预防感染</p><p class="ql-block">2、促进维生素和矿物质的吸收，降血压</p><p class="ql-block">3、减缓宝宝乳糖不耐症</p><p class="ql-block">4、预防细菌感染引起的腹泻</p><p class="ql-block">5、促进肠道蠕动、促进排便</p><p class="ql-block">6、降低胆固醇，减少幽门螺旋杆菌</p><p class="ql-block">7、预防肠癌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">挑选益生菌的专业标准：</p><p class="ql-block">1、是否有优势杆菌（是否符合优势杆菌）</p><p class="ql-block">2、是否有先进的包埋技术（没有的话益生菌到达胃肠道时还没有通过盐酸那关就已经死掉了）</p><p class="ql-block">3、是否有临床数据</p><p class="ql-block">4、是否有优势的配方（不只有益生菌还要有益生元）</p><p class="ql-block">5、是否有足够的活菌</p><p class="ql-block">6、是否有不良的添加剂（防腐剂、香精、增稠剂、香料、色素、甜味剂等）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便秘患者，早晚空腹各一袋（空腹更容易到达肠道，这时候胃酸比较少），日常保养1袋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">补充益生元，以及含有益生元的食物。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、其他方案（辅助方案）</p><p class="ql-block">1、棉花棒刺激（棉花棒占亚麻籽油/核桃油/芝麻油等）</p><p class="ql-block">2、按摩（腹部顺时针按摩，促进肠道的蠕动）</p><p class="ql-block">3、快速方案：开塞露（（不能常用，有依赖性，救急的时候用）、咖啡灌肠（要买有机咖啡）</p><p class="ql-block">4、运动（强化腹肌）（快走）</p><p class="ql-block">5、蹲位</p>