锻炼身体的真谛——“用意不用力”

中医全科张玉珍

　　现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。怎么锻炼身体才能真正拥有健康呢?

　　其实，强身不在于您锻炼的项目。您可以选择自己喜欢的任何运动:跑步、游泳、打球、瑜伽、健美、搏击以及走步、爬山、跳舞、太极拳等，都是很好的。这些运动本身没有优劣之分，关键是您怎么去练。

　　您说:“他跑步，我也跑步，我们俩一起跑，我们一起练举重，他举100斤，我也举100斤，难道锻炼的效果会不一样吗?”当然不一样，有时甚至完全不同。同样是锻炼，练的是同一个项目，有的人练完受益，有的人受伤。

　　其实，造成锻炼效果不同的原因，只是一个心念，也就是您在锻炼时心里的想法。这个想法，才是锻炼的真正意义。

　　这个想法就是“用意不用力”。它本是出自于太极拳谱当中的一句名言，不但道出了太极拳法的精髓，也为我们进行各种锻炼指明了方向。

　　有许多人总希冀能得到武功秘籍、家传秘方，最好是密密麻麻的厚厚一本书。其实，真言一句话，假言万卷书。如果，一生当中，能有一两句真言短语时时在脑海中提醒、指导我们的生活，那我们已经是受益无穷了。

　　“用意不用力”就是这样的真言短语。

　　有人说:“用意不用力?我不懂，我就知道，举杠铃的时候不用力!就举不起来。”您说得对，不用力，并不是一点儿力不使，而是不额外加力。这就像唱歌，高音部分很多人唱不上去，于是就声嘶力竭，这就是用力了。真正的歌唱家，是用心去唱，声音高亢甜美，却丝毫不觉费力，这就是用意不用力。

　　有人还是不解:“刚才说举杠铃，你怎么扯到唱歌上去了，我现在想举 100斤，我不用力，能举得上去吗?”

　　举杠铃的时候，如果您随意和别人聊着天就能轻松地把杠铃举起来，那这时杠铃的重量就可以让您体会到用意不用力的感觉。再说跑步吧，如果您在跑步的时候，没觉得肌肉在使劲，只是全身很自然地在跑，腿该抬起就抬起，脚该落下就自然落下，胳膊的摆动也全然随意，那么您就是在用意不用力。用意不用力就是最好的身心合一。这样去锻炼，您身体不会受到任何损伤，而且效果极为显著。

　　因为您身体做的，就是您心里想的。身心之间没有抵触，没有摩擦，所以没有损耗。

　　一次在公园散步，无意中碰到了几个晨练的朋友，正在打太极，他们让我指点一二，我说首先要放松，于是马上就有人显出松松跨的样子；我说放松不是软弱无力，于是又有人立刻含胸拔背，沉肩坠肘;我说，肌肉不可用力，于是他们站在那里一下子不知所措了。

　　其实，练太极拳，是寻求一种意境、一种身心合一的感觉。画家画画的时候不会感觉到画笔的存在，他脑子里只有一幅美好的画面。打太极拳就是在画这张图，我们的肢体动作就是这只画笔。我们只专心感觉太极拳的美妙意境就可以了，肢体是紧张还是放松我们根本不用去管，它该紧张时就会紧张，该放松时自然放松。这就是用意不用力。

　　最近听到了一些练瑜伽的负面消息，主要是肌肉拉伤以及生理机能紊乱。其实，瑜伽本身没有问题。问题在于，我们在练习的时候没有身心合一。身体抵抗时，心里就不要强迫它，一强迫必然受伤。当我们猛击一拳的时候，真正发力的不是胳膊的二头肌，而是胸中的怒火。

　　有人说，意是什么，我怎么体会不到呢?其实感觉不到也不妨碍正常的生活，只是少了些情趣，多了些单调和辛劳。

　　意就是一种感动，我们在梦中最容易真切地体会，有这种感动，小街的灯火才如此浪漫，寻常的月色才无比迷人，不然，灯火只是那或明或暗的影子，月色也不过是忽隐忽现的光团罢了。

　　张玉珍，中医全科执业医师，毕业于山东省中医药大学，擅长运用传统针灸，中医中药，运气针法，传统针法，针药并用，对头痛，眩晕，失眠，焦虑，咳嗽等病及月经不调，颈椎病，腰椎病，膝关节等疾患的治疗有独到之处。