家庭的觉醒：提升觉悟的30条日常提示（建议收藏）

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今天分享纽约时报畅销书《家庭的觉醒》，这是2024年四月读的一本关于孩子教养的书。《家庭的觉醒》，豆瓣评分9.1，作者是哥伦比亚大学临床心理学博士、教育专家沙法丽·萨巴瑞博士。这本书给出了提升觉悟的30条日常提示，学完受用，分享给大家！建议收藏！ 1.高唱欢迎的赞歌“我欢迎一切生儿育女所带来的疯狂，我知道是我邀请自己踏上这个改变自己的旅程。我欢迎它带来的狂野与浪费，混乱与迷惘，脏乱与分神，郁闷与吵闹，未知与难测，无助与破坏，焦虑与怒火，乏味与紧张。我欢迎一切生儿育女所带来的疯狂，我知道当我真正拥抱它，活在当下时，它会向我展示它的辉煌华美，使我惊叹。” 2.尊重内心的本质 专注于你的孩子今天是谁，而不是今天他做了什么。不要执着于他们的学业表现，测验成绩，成就或功课。引导你的孩子和你自己聆听自己的内心，可以这样说：“今天你与你自己好好交流了吗？”“今天你感受到自己的内心了吗？”“今天你有没有好好去感受自己有什么感觉？”“今天你有没有聆听自己内心的指示？”“今天你的内心的声音对你说了什么？ 3.敞开心扉 让孩子睡觉时的模样印在自己的心房。感受你的心正在敞开。走进这片温暖的源泉。发自内心与孩子分享你自己。还记得当孩子生病，在急诊室或医院的时候吗？还记得认识的另一个孩子生病或被疾病折磨的时候吗？为什么突然间，一切你曾认为是重要的，都变得不重要了呢？这些回忆让你意识到此时此地的你是多么有福气。抓住这种感觉，告诉你的孩子，让他们知道他们对你意味着什么。体会孩子的心情起伏、生闷气或发脾气。他们只在很短的一段时间内是个孩子。接受他们的眼泪、恐惧、吵闹，还有摔跤。童年不会永久持续。 4.创造交流 抚摸孩子的脸，告诉他们今天他们对你意味着什么。深深凝望孩子的脸，注意观察你看到的和听到的一切。让自己沉浸在他们的话语中，接收他们传来的能量。 5.走进当下 抛掉今天要问孩子哪怕是一个问题的冲动。仅仅是单纯地观察，并跟随他们的带领。让孩子投入你的怀中，无须言语或评价，仅仅是心心相印就可以。今天就为孩子创造“做自己”的空间。观察他们做自己的时候的模样。留意他们的身体语言。尝试在语言之外体会他们的感受。对自己也这样做。 6.不做评判 承诺今天不对任何人和事做出评判，无论什么东西触发了你。保持好奇心。别因为仓促的评判而得出结论。停下来，退后一步。在你想做出任何评判之前，问：“长期而言，这件事真的那么重要吗？” 7.安心地表达感觉 通过观察，打开话题，别提问；舒服地交谈，而不是去控制谈话。邀请孩子与你谈心，让他们知道他们不必非说话不可。确保他们在任何时候都能感受自己内心的真切感受。 8.接受不完美 提醒孩子每个人都有自己的局限，培养孩子的谦逊。鼓励他们接受自身的不完美而不是去改变它。教他们接受自己每天表现出来的样子，从而让他们关注进步，而不是完美。 9.受点苦 当孩子流泪时，安慰他们，让他们的眼泪洁净灵魂。鼓励孩子，让他们不把伤痛视为软弱的标志，而是与内心相连的表现。让他们懂得他们的经历是正常的，提醒他们恐惧能帮他们建立对他人的同情和同理心。 10.学会宽恕 请孩子写下过去一周以来，你曾经伤害过他们的感受的5件事。承认你做过的事情，接受孩子的指出，并且道歉。欢迎孩子告诉你，怎样才能做个更好的家长。摒弃一直引发冲突的事情，为治愈和修补关系开辟道路。 11.创造回忆 抓住当下，创造能被孩子一辈子珍惜的回忆。今天你能做哪些简单的事情，可以深深刻进孩子的脑海里？寻找一种你可以和孩子一起做的有特色的活动。让孩子发表他们的想法，并为实现该活动安排计划。承诺今天要拿出5分钟与孩子分享、团聚、微笑和交流。养成某种习惯，在每天晚上的某个时刻都与孩子们一起实践它。 12.唤醒内心的指引 抵制所有的意见、建议和说教。创造空间，让孩子聆听和领悟自己内心的智慧。倾听孩子的引导，帮助他们探索自己的人生路。 13.注入化解负面能量的解毒剂 发挥能量解毒剂的威力，用正能量消解负能量。要是孩子很吵闹，你就表现出温柔；要是他们很焦虑，你就表现出沉着；要是他们很生气，你就表现出平静。利用他们感受起起伏伏的能量，而不是去抗拒它或者攻击它。相信通过你的正能量的注入孩子就会发生改变。 14.练习觉醒式的索求和接受 释放孩子的力量，让他们敢于索求自己的真心所需。给自己时间去欣赏他们，培养感恩之心。放纵灵魂对于交流的渴望，抵抗“自我”破坏交流的企图。 15.一分为二 今天，在每件事上都找出它积极的一面：要是孩子集中不了精神学习，对他们说：“哇，你真是活力十足呀！”要是孩子老是发脾气，对他们说：“你今天一定过得不顺吧，那么好好享受一下你的个人空间吧。”要是孩子对人无礼，对他们说：“哎呀，你一定是发生了什么事。让我们停下来，深呼吸。”突出孩子做的事情或说的话里的积极方面，无论你自己的想法是怎样的。从今天开始发掘生活的多姿多彩。从你的身体、你的厨房、你的家务事、你的花园、你的家、你的家人中找出一些让你觉得感恩的事情。 16.停止唠叨 别老调重弹了！与其不断重复自己的话，不如发挥你的沉着，凝望他们的眼睛，寻求与他们合作。达成共识，对今天所做的一切事情都共同行动。要是没有达成共识，别急着行动。优先考虑双方的交流，别急着要去修正他人。 17.让孩子们领头 给孩子自己安排今天日程的权力，你做他们的副手。让孩子为家庭做出符合他们成熟程度的决定，增强孩子内心的领导力。放手让孩子自己安排他们的零碎时间，今天让他们自己做主。 18.成为镜子，面对镜子 要像镜子一样真实地接收孩子所说的话，而不是只接收你以为你听到的话或是你想听的话。留意孩子给你反馈的信号。要是他们对你关闭心房，要问自己：“现在孩子给我的反馈是什么？”提升自己的沉着、关注力和觉悟。持续专注于他们的本质如何在你身上体现出来。 19.教孩子去领悟 每天都跟踪孩子的感受。告诉他们，觉察自己的感受，与学校的学习一样重要。有觉悟地处理他们的感受，做投射孩子内心世界的镜子。在与孩子交流时，也聆听自己的感受，好让孩子学着这样去做。 20.停止抱怨 把你的抱怨转化为行动。与其去抱怨，不如问自己，要做些什么才可以扭转局面。从责怪孩子，转变到承担自己的角色应负的责任，并持续这么做。相信自己有能力去改变。把消极的抱怨转化为强有力的、决断的行动。 21.改正束缚手脚的信念 认识到你的选择，或来自你内心的匮乏感，或来自丰富感。观察哪些想法能帮助你拾起勇气和力量，哪些令你变得消极和恐惧。教孩子也这样做。授权孩子按照他们的信念做选择，教他们去质疑信仰体系，而不是盲目地去遵循。 22.玩耍时保持童心 放下手头的工作，加入到孩子正在做的事情当中。只要坐到他们身边，走进他们的世界里一会儿吧。邀请孩子选择一个游戏，或者在某项活动中带头——烘焙蛋糕、做曲奇饼、贴图画、散步、投球——让他们选择除了在屏幕前进行的任何活动。花上15到30分钟，从头到尾陪伴在场。全神贯注一会儿，与孩子们一起笑，无论引发笑声的是一个笑话、对某件事的回忆，还是一个谜语。创造欢笑和美好时光的黏合剂，明白这些记忆会持续一生。 23.安排自我时间、共处时间、玩耍时间、工作时间 帮助孩子安排好他们的时间，让他们学会珍惜独处的时间、家庭的时间、玩乐的时间和工作的时间，把每段时间都看为神圣的。引导孩子在枯燥的工作中寻找乐趣，正如他们在玩耍时那样；珍惜“共处时间”，正如他们珍惜“自我时间”；倒过来也一样。以身作则，向孩子展示各种时间之间的神圣平衡。 24.练习日常自我护理 在生活中优先安排自我护理。体会良好的自我护理如何令自己感觉良好。为身体提供营养。只吃清洁食物，每天锻炼身体。清洁身体，也洗掉自我批评的陋习，为自己能拥有一个身体来照顾、有一副好牙齿来每天清洁而感到惊讶。今天就对自己的身体表达感恩。 25.对自己的选择负责 鼓励孩子知道，只要他们愿意，他们总会有办法解决他们的问题。赋予孩子自主权，为他们提供尽可能多的选择。让他们从错误的选择中学习，认识到失败是远比成功更加有效的老师。 26.制定神圣的规矩 知道每条规矩背后的原因，一旦你心里清晰了，带着自信地把它制定出来。创造条件让孩子接受规矩，并谨慎地建立规矩。将规矩转化成为生活方式，耐心地让它慢慢渗入到整个家庭中。 27.在冲突里找和平 允许冲突发生和表现出来，明白真实常常看起来像是冲突。把权力的斗争转化为权力的分享。把冲突背后的力量引导到如何解决问题、使人变强上。 28.安心活在当下 接受当下这一刻的你和你的孩子。不再执着于期望孩子和自己成为你幻想里应该有的模样。安心接受孩子的优点和缺点，对自己也是如此。 29.拥抱今天 别抱着昨天犯下的错误，或者是过去你能做得更好的事情不放。相反，要在此时、此刻、此地做出改变。今天就践行一种新的觉悟，致力于一步一步地做出改变。放下事情本来可以什么样、应该什么样的想法，而去想它现在是什么样。 30.做自己 放下你的担忧、恐惧和对一切人和事的控制欲。跟着孩子的节奏而动，尽可能少地干扰他们。关注本质，拿掉那些非本质的事情。 “每一种觉醒式教养的技能，都像我们身上的肌肉一样，需要常常锻炼才会变强。” 这30条，读起来容易，实践起来真心需要用心。最难的恐怕是：接受当下这一刻的你和你的孩子。正如沙法丽希望大家做到的那样：拿出一个月来，每天践行一条，慢慢把它们融入你的觉悟之中。