游泳三得

江月

　　游泳十年，三点心得，与君共勉，欢迎指正。

一、认识游泳的好处。游泳以其对身体全面系统的锻炼而被称为“运动之王”。对于长期伏案工作的人，游泳是最好的颈腰椎保健、治疗方式。游泳对增强心肺功能、释放压力和愉悦身心作用显著，可以全面提高人体免疫力。尤其值得一提的是，游泳是清理血管的良方。一般的恒温泳池水温为摄氏27度左右，相对于人体37度的体温，至少相差近10度；像青蛙适应温水一样，人体在遇冷的情况也会启动类似适应力，通过自动调节体内血脂至表皮以抵御寒冷，从而达到清理血脂的作用。医学实践发现，水上运动员表皮脂肪比一般人要厚，其实就是人体经常自我调节适应低温的结果。一位约七八十岁的泳者说，他以前因高血压要通过药物才能控制，后来坚持每天慢游1000米，现在不用吃药，血压正常了。一位专业运动员也曾证实这一原理。经常游泳的人往往不怕冷，就是人体习惯性调节血脂御寒的结果。据一位资深泳友说，游泳还有美容功效， 畅游时产生的水流对皮肤有轻揉按摩作用，让人肤色红润、光彩照人。

　　二、把握游泳的技巧。跟所有的运动一样，游泳前也一定要热身。每个人都会有自己的热身方式，主要是让身体肌肉有一定的温度，以克服下水时的冷感，不至于打冷颤和抽筋。游泳的节奏非常重要，将动作节奏和呼吸节奏协调起来，非但不易累，反而会越游越舒畅。建议在游泳中加入冥想，让游泳成为“水中太极”“空中瑜伽”，于水中滑翔、飘飘如仙。游泳的时间不宜过长，达到效果即可，约半小时800到1000米左右，见好就收，易于坚持，也乐于坚持。

　　三、坚持游泳的方法。首先，要打消负面疑虑。有人认为游泳会形成湿气、泳池的氯气会对肺不利，担心患风湿病，甚者怕有肺癌的风险。如遵循上述技巧，游泳不但不会形成湿气，反而催生阳气、驱除湿气。科学证明，游泳是健肺而不是损肺的，曾有新闻报道，一位医生因肺部结节阴影而选择坚持游泳，最终实现了康复。为避免冷湿气和氯气入侵人体，游泳时间不宜过长，游完即走，冬天时注意防风保暖。其次，建议养成早泳习惯。我们最不容易被打搅的时间就是早上，而且早上泳池人少干净，早泳还有唤醒的作用，提振新一天的精气神。当然，早起开始是不容易的，特别是在寒冷的冬天，的确需要决心、毅力和恒心。最后，为了坚持游泳，建议选择就近的恒温泳池，办一个年卡。这是值得对自己健康的投入，而且也会成为助推坚持游泳的力量。随着我们不断从游泳中获得充沛的精力活力，收获健康快乐自信，游泳将成为陪伴我们终身的良师益友，直到我们优雅地老去。