【太极养生八法】学习结业总结——班委白秀玲

酒香

课程【 太极养生八法 】

课程设计：世太网余功保院长

课程组织：韩哲老师

授课老师：严静老师

班委：白秀玲、吴惠英、郎小兵

2024年5月5日，太学堂直播课程“太极养生八法精修班”结业，世界太极拳网进行了公开公益直播。结业课上，余功保院长进行了课程总结，课程主讲严静老师进行了结业授课，归纳太极养生八法的核心要点，并带领大家全套练习。

太极养生八法是国家体委九十年代组织全国太极拳名家、养生、中医、运动医学等方面的专家编定的优秀健身套路，融合了中国传统养生的精华内容，结合了太极拳、站桩、导引、内丹等多种练习形态，被国家体委列为全民健身推荐运动项目。余功保先生在主讲的《桩修》、《拳修》课程中进行了讲解。严静老师专门开设精修课，对“八法”进行逐式精细化教学、领练，使学员得到综合性提升。结业式上，学员们展现了学习成果，准确、规范的动作，形神兼备的形态，意气相合的行架，显示了快乐、健康的学习状态，通过学习受益良多。学员代表张春香、赵继萍、张成林分享了学习体会，发自内心的真切感悟，也给广大网友以十分有益的启示。

【视频】八法学员结业云合练

【视频】严静老师在大别山教学集训

【视频】班委白秀玲在大别山领练

【视频】八法学员分享学习体会

【视频】八法学员分享科目三

　　【视频】八法学员结业云合练

2024年5月5日【太极养生八法】结业式，100多位学员积极报名参加了学习成果展示云合练，从报名、提交视频、收集整理、视频制作等，充分体现集体智慧的能量所在。

　　一、严静老师进行了结业授课

归纳太极养生八法的核心要点，并带领大家全套练习。

严老师讲：刚才看了大家的云合练，非常的欣喜，满满的感动。这不仅是看到了你们跟八法之间的真心真意，也看到了满满的爱。你在跟八法沟通交流的过程中，你的练习完全进入状态，跟你一般做动作是不一样的。那个状态非常好，也是刚才院长说这个八法大家练习的状态非常好。看到了不仅仅是自己练，而且带着自己的团队在练，把八法又向大众去传播，这就是爱的传递。我在想这个大概太学堂的底色就是这个诚跟爱。我接触太学堂的人员不多，就余院长，韩哲老师，李阳老师从他们身上都看到了一种诚和爱，也在太学堂我们这个群里也看到了大家相互之间满满的爱。虽然我在群里说话很少，就是除了回答问题之外跟大家交流的不多，但是我都看在心里，感动在心里让我更体会到一个词叫百术不如一诚。这是因为大家之间的诚心诚意，真心之真意才让八法这堂课很愉快的交流，互相的学习。那么，我们最后一堂课，第一，我先把八法要点在我们在这个过程中讲了哪些要点，再稍稍的提一下，罗列一下。第2，我们在练八法的过程中还有哪些问题？我们怎么去改进它，更好的练习它。最重要的你要把你学到的东西用于生活，那我们看怎么去到生活中去运用它。

现在我简单的总结一下我们这十堂课的内容，我们讲了：

● 外在的空间结构。上要借天，下要借地，中间要借空气。脚要跟大地有亲和力。

● 我们头带大椎要领起。如何虚领顶劲，要曲中求直，不要硬顶。

● 内部的空间结构。拉伸不22程中要有张力，无论是练什么，八法也好，太极拳也好，你身上的张力不能丢。

● 还讲到了我们在运行的过程中，前弓后坐应该是怎么做？前弓应该是怎么样？后坐应该是怎么样？这是在练拳的过程中，每一步的过程中都是需要的。

● 还有我们在整个的练习八法的过程中的感觉。感觉你要通天达地，内里通彻的状态等等。

● 还有讲的尾闾。尾闾非常重要，它是重心转换必经之路。

● 还讲了背连两臂劲贯通。两个手就像一个手一样，要通过身体去贯通它。那两手的交换要通过夹脊，两腿的交换要通过尾闾。在这个运行过程中，都要走到它，不凭空移动等等。我们在八法8个动作里面根据这个8个动作，我们讲的这是要点，其实太极拳的要点还有很多。我们只能是通过这几个动作讲。

● 这个动作里面我还要强调了我们的俯身要被动俯身，要被动曲髋，不要主动的去俯身。这个在生活中用的太多了。

●我们最后再讲在生活中的运用，给你减少很多的消耗，给你很安全，减少很多的意外的很多的你无意之中就闪了腰，不安全。你有了这个养成习惯了，然后你可能减少了很多的危险。我们大体罗列了这个八法过程中的这些要点。

　　二、我们现在还存在什么问题？

1、松柔的问题

（1）张力

勿以为松柔就是放松。它是一个张力的问题。你如何改善呢？一说是张力可能就想到是手，还是头，还是什么呢？

张力我怎么做到呢？那你在这个过程，你先做到三点，记住：

一是后背不丢。

二是后脑勺不丢。

三是指尖不丢。

很多人打到这儿的时候，指尖是这样握着，但是没有到梢节。指尖不丢，指尖要有活力，指尖要会呼吸。指尖要一直够到天边，一直放的很远。无论是哪个动作，不一定是你伸展，或者是拔开的那样，但是你的意念一定要活力到天边，往远处伸展再伸展。这种状态伸展又不是拉直，是体内的一个贯通，把这后背，后脑勺，还有这个指尖的状态，你人体才能拔起来。

(2)虚领顶劲

我们也讲了虚领顶劲，等会儿我们把8个动作全部讲完，我们再来看这个虚领顶劲。我们在讲生活中怎么去练习它的时候再说这个虚领顶劲。虚领你开始讲下巴找后脑勺，后脑勺上是这个圆，拎起来。但是从我们八法讲完了以后，你要体内要有空间结构等等。我们再回头来看这个虚领顶劲到底应该怎么做。那又是上了一个台阶或者层次，或者是一个更深的理解。虚领顶劲。你说我这个下巴找后脑勺上来，我这也领了，好像还是不对。这个领以后，这个领不仅仅是在他这一块里，你在这一块是这个状态不能成为主动。这个力量要身体给到它，要胸腰给它。我夸张一点做这个虚领顶劲这个状态。现在我胸腰要给到这个头，给到这个头才叫虚领顶劲。所以我往这一站的时候这个是立起来，腰腹是立住的，立住的这种感觉，而不是懈怠。这一块是懈怠的用头去虚领顶劲。是从上面像大树一样长上来的这种活力。其实最后的虚领顶劲是一种活力的体现，而不是你去应力，也不是外面有个东西去引证，那是一种状态。真正的是里面的活力送到你这个树梢上，就像大树一样，营养一直送到树梢上那种状态，树梢才能弹起来。如果这个营养送不到树梢上，树梢怎么样啊？掉下去啊，它有这个弹性。所以这个虚领顶劲是由你身体给它的活力，这个很重要，单独的去领会它。这个是松柔的问题，松柔的问题要解决，要搞清楚

2、 气息的问题

三寸气在千般用,一日无常万事休。这个气息很多人练的时候没有气息。但是我刚才看到大家练的状态非常好，状态好就是什么？你有气息了才能叫进入那的状态。一个是没有气息。第2个气息用的太满，把呼吸当成动作去做了，很太在意，太重视这个呼吸了。呼吸不能成为动作，一定是辅助这个动作。我做3个不同动作大家去感觉一下。很多人就是这样用肢体打拳，呼吸没有流动，肢体没有流动，身体不会动，没有流动感在做这个动作，那一抬手这没有呼吸，然后你看呼吸重了好像有呼吸了，但是太满是我们不破坏这个动作去做这个动作，呼吸是为我们服务，为我们服务那应该怎么样，这一动就够了。所以这个呼吸的问题一定不要执着，不能在一个局限的范围内去求它，一定是在整体的范围内去感受它。你整体如果你脚没有了，没有跟地面的那种感受，单独去找胯，你找不出来，你只有在整体的状态里面看我这个胯到底对不对。所以细心体会。

3、我们怎么练八法练太极拳。

这个50%是身体完成的，还有50%是与大自然共同完成的。我们人体很小，很容易陷在自己的世界里。陷在自己的世界里就容易困住自己。我们练气要打开自己。其实你也要练呼吸，我们就要跟这个气交流，因为我站在这个地上，就要感受大地对你的能量，不是局限的，练拳练功不是独勺这个意思。不是我自己一个人喝小酒，不是这种状态，是你要打开自己跟着交流。其实练功就是一场对话，你跟自己的身体对话，跟大自然对话，跟天对话，跟地对话，是一种对话，你就不能自说自话，那你要倾听真心诚意的倾听，才是一个完整的一个状态。那我跟大自然的亲近，所以你练拳的过程中学会放松自己，打开自己，让太阳带着温暖进入你身体，不仅仅是太阳，那大自然的能量，带着能量贯输到你的身体去，这就是你接下来去练习的过程中要去做的事情，不要去牵着自己的身体，尽量忘掉自己，跟它去交流。那在自己的身上只占50%，在外面占50%。

　　三、严静老师八法全套领练一遍。

严静老师把刚才对八法的过程中提到的知识点，又和大家从头到尾练一遍。请见视频。

　　四、大别山拳游纪红军广场展演

2024年4月22日上午，在刘邓大军红军广场，名家汇演广场，严静老师带领学员共49人表演【太极养生八法】，受到观众的热烈欢迎 ！

20日早晨6时，严静老师为参加拳游纪展演“太极养生八法”的拳友们进行精细化讲解和示范。从第一动阴平阳到第八式天长地久，一边动作示范，一边结合核心要领，每动都要有“张力”的体现，让学员抚摸她的脚、踝、腿、胯、尾闾、腰、命门、肩胛脊背、松肩、坠肘、手指运气和定力等过程等，让学员深有体会，感到线下课比线上课具备的现场指导的优越性，让学员们收获满满。我也把这珍贵的一幕幕拍录下来，分享大家学习交流。请看分解教学视频。

【太极养生八法】展演照

　　【视频】严静老师带领学员集训1

2024年4月20日早晨6：00时，严静老师在大别山商城茗阳汤泉，领众学员集训【太极养生八法】，为迎接22日展演蓄能1

　　【视频】太极养生八法分解教学

2024年4月20日晨练，严静老师给众学员解剖式讲解【太极养生八法】第1～2式：阴平阳和 怀抱日月

　　【视频】太极养生八法分解教学

第三式：旋转乾坤

　　【视频】太极养生八法分解教学

第四式：推窗望月

　　【视频】太极养生八法分解教学

第5～6式：摩运五行 行云流水。

　　【视频】太极养生八法分解教学

第7～8式：太极运球 天长地久

　　【视频】班委白秀玲带领拳友们集训2

2024年4月21日晨练，班委白秀玲依据严静老师教学的要领，带领同学们集训【太极养生八法】，为22日上午学习成果展演蓄能1。

　　【视频】班委白秀玲带领拳友们集训3

2024年4月22日晨练，班委白秀玲依据严静老师教学的要领，带领同学们集训【太极养生八法】，为22日上午学习成果展演蓄能2。

　　【视频】八法学员分享学习体会

三位优秀学员代表，张春香、赵继萍、张成林在结业式上发言，谈学习体会和感受，情真意切，对严静老师的独特教学方法赞赏有加，收获满满。希望跟随严静老师继续学习新课程，学以致用，受益终生。

　　太极八法科目三表演

受严静老师影响，并带领着班委薛洪、朵喇、张传翠、姜欣剑、白秀玲（同伴青青和毛毛）以及名家欢聚表演。科目三中融入太极养生八法之元素，体现太极生活也可以这么的阳光——热情奔放与养生娱乐于一体的生命价值取向！深受观众的欢迎！

　　2024年4月19日至23日，世界太极拳网举办的第三届拳游纪在大别山进行，太极拳界的精英和拳友们群英聚会于此游学，在游走中学拳，在学拳中游走。知拳，知己，知山水，这是一次非常圆满的游学活动，让大家在大自然中感受到生命双修的快乐。

在拳游中，【太极养生八法】节目在红军广场名家演武之时，因参与人员众多（49人），服装统一，步调一致，阵容宏达，效果俱佳而尤为凸显。在5月5日的结业仪式上，再次掀起【太极养生八法】展演热潮，100多人的学习成果展演呈现出良好的学习风貌！为结业式划上一个圆满的句号。

感谢太学堂余功保院长提供的学习平台！感谢辛勤教学的严静老师！感谢学霸金建平老师的笔记分享！感谢班委们协商服务共进！感谢云合练视频制作季凤老师！感谢一路相伴学习的同修们！祝大家拳修精进！行稳致远！

祝世界太极拳网太学堂越办越好！🙏🙏🙏👏👏👏