<p class="ql-block">🌟《正念的奇迹》</p><p class="ql-block">八、通过脚步来测量你的呼吸 </p><p class="ql-block">在任何悠闲散步的时间里，</p><p class="ql-block">把注意力集中在呼吸上。</p><p class="ql-block">通过数你的脚步来测量你的吸气的长度，持续几分钟。</p><p class="ql-block">然后呼气比吸气多出一步。</p><p class="ql-block">不要强迫自己，要保持自然呼吸，</p><p class="ql-block">只有当你感觉延长吸气会带来喜悦时，才可以延长它。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">开始持续十次呼吸，以后慢慢延长。</p><p class="ql-block">当你稍感疲劳时，就让呼吸恢复正常。</p><p class="ql-block">做过几次延长呼吸的练习后，你的吸气与呼气就会慢慢地变得长度相等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习长度相等的深呼吸不要超过十至二十次，然后恢复正常呼吸。 </p>