立夏后的太极养生

关雪川

　　立夏：二十四节气中第七个节气，夏季的第一个节气，北半球在公历每年05月06日前后，太阳运行到达黄经45°时进入立夏节气。

本轮立夏开始时间：

2024年05月05日，08时09分51秒。

本轮立夏结束时间：

2024年05月20日，20时59分17秒。

一、了解立夏

历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大”。

《月令七十二候集解》中说：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”

所谓“立”即开始之意，这代表着夏季的开始，标志着春季的结束。立夏过后，气温逐渐升高，农作物开始进入生长旺季，人体的新陈代谢也会变得更加旺盛。

二、法于四时，养心是重点

立夏是“从生到长”第一节气，万物都处于一个长大的过程。

中医认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四时消长变化与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。

故，要遵循夏季在五行中应火，主脏为心的特点。

三、起居有常：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，广步于庭，无厌于日”。

中医认为，立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

夏天无病三分虚，根据子午流注，午时（11:00至13:00）心经最旺，中医很重视午休，认为在这个时间段打个盹，休息半小时至1小时，有助于养心，能很好地恢复消耗的“精气神”。

四、食饮有节

立夏后，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。

故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。

五、动静和宜

中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要多锻炼身体，促进身体的新陈代谢。

故，夏天要多增加室外活动，适当晒太阳，不要怕出汗。但要防止剧烈运动而大汗导致伤津耗气（汗为心之液），宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。

六、心静神安

中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。心藏神，心乱则神乱。因此立夏节气后要注意调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦。比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。做到心静自然凉，保持情绪稳定，常冥想、打坐保持静心。

七、冬病夏治

1.穴位养生

常按三穴～保心，立夏后，养生重点在养心，可以按摩心经、心包经等相关穴位，以促进气血流通，调节人体气血，缓解疲劳和紧张情绪，达到养生保健的目的。常按压的三大穴位是大陵穴、劳宫穴、内关穴，可安神宁心，有清热泻火的功能。

2.艾灸推拿

一般人群立夏养生建议在中医师指导下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、气海、关元、足三里、涌泉、命门等穴位，即可达到温阳驱寒的效果。

3.足浴祛湿

足浴：足是人之根，夏天泡脚，降火祛湿补气正当时。“夏天泡脚，暑湿可祛”，夏季暑多夹湿，脾恶湿，夏天人体阳气旺盛，用艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗，有助于祛除暑湿。