运动器械祝你健康

高山流水

成都积极推进“一刻钟生活圈”(购物、餐饮、家政、快递、维修等基本保障类业态，引进智能零售终端，让消费更便捷)，居民“家周边”也就是步行15分钟范围内，因地制宜发展了文化、娱乐、休闲、社交、康养、健身等品质提升类业态，让市民更舒心。

我家周边有艺术城步行街健身广场、西锦国际健身广场和益民超市小广场，这里除了步道外，几乎都有运动器械，这些器械给人们体育锻炼带来极大的提升。

为提高自己的健康水亲，稳定慢性病，我按照每周步行五天累计150分钟达到30000步以上，每周150分钟抗阻运动训练，除了自备的握力器、8字拉力绳、彩带外，健身广场的运动器械提供了有力保障。

自家制作甩哨，单臂画圈(水平/垂直)，功能是运动肩关节和锻炼臂力，效果很好。

健身小广场的器械有:太空漫步机、椭圆机、太极、仰卧起坐架、上肢牵引器、转盘、压腿杠、旋转机。这些设施具备力量型、休闲型、娱乐型等多种健身方式，不仅社区居民每天到此健身，也吸引了附近社区居民。

有氧运动训练

有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

​有氧运动有散步、跳绳、游泳等项目，可以根据自身条件进行选择。

快走是最常见的有氧运动，可以增强心脏的功能，提高血管的弹性，减少血管破裂的可能性，降低血栓的形成，增强肌肉的力量。

下图为自己5天快走记录:43682步，33.1公里，消耗能量1160千卡。

椭圆机

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。

每次锻炼400圈，时间为10分钟，1430 步，约1.1Km，消耗能量39千卡。

​室外漫步机

主要功能:

1.锻炼下肢肌肉力量、灵活性;

2.促进心血管系统、心肺呼吸系统健康。

锻炼方法:

双手握把，脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作(有氧运动)。

抗阻运动训练

抗阻训练是指利用器械或自身重量进行的肌肉力量练习，通过抗阻力运动可增加肌纤维体积，提高肌肉的力量与耐力，改善机体对矿物质的吸收及代谢功能，从而达到缓解症状、延缓衰老的目的。

抗阻运动训练的好处

1.改善平衡能力：通过抗阻训练来增强腿部、臀部以及腰部肌肉的力量，进而可以起到稳定身体的作用，帮助老人避免摔倒等情况发生。

2.减轻关节疼痛：对于存在膝关节炎的患者而言，通过坚持做抗阻训练，则有助于促进局部血液循环，在一定程度上能够减轻患者的疼痛。

3.降低骨折风险：女性经常健身锻炼，骨骼密度较高，同时其腰背部也较为强壮，因此在日常生活中不易受伤，所以患髋部骨折的风险也会相对较低。男性经常参加抗阻训练后，会使脊柱保持挺拔的状态，从而减少腰椎间盘突出的发生概率。

转腰器

主要功能:

活动腰部关节，放松腰背肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。

锻炼方法:双手握扶手，站稳后向左右转动；使用和上下器材时须握紧扶手。

有三高疾病的患者，通过适当进行抗阻训练来维持正常的生理机能，防止病情进一步加重。

​太极腰部按摩器

主要功能:

增加肩肘、髋、膝等部位的活动能力；增加人体腰部及背部肌肉力量，促进腰背血液循环。

锻炼方法:

双腿呈马步，双手手掌展开压紧揉推盘，自相同或相反的方向转动3-5分钟；人体紧靠按摩器横梁，上下缓慢运动。

背部腿部按摩器

主要功能:

锻炼腿部部位，增强身体柔韧性，增加人体背部肌肉力量，并达到舒筋活血之功效。

锻炼方法:

双手握住扶手，腿部放在按摩辊上做前后滚动运动；站在器材旁，后背紧靠按摩滚筒，左右缓慢摆动身体。

上拉撑体训练器

主要功能:

增强上肢,胸背肌肉力量，锻炼肩臂肌肉耐力。

锻炼方法:

撑体部分:两杠间站立，双手分别握住杠面,支撑身体，前后摆动或弯曲双腿后脱离地面再放松还原。

上拉部分:双脚上跳，双手上抓顶部把手，做引体向上运动，缓慢还原，反复练习。

试一试，能坚持多久？

多功能按摩器

主要功能:

锻炼腕、肘、肩、膝关节和腰、腿部肌肉，缓解肩、腰、腿等部位疲劳。

锻炼方法:

1.腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，身体上下运动、滚柱随腰部运动而运动:

2.单手握住扶手、另一只手扶于盘面上、单腿放在按摩轮上、用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮。

​双位伸背器

主要功能:

锻炼腰、腹部及大腿肌肉，缓解腰部及背部疲劳。

锻炼方法:

双手分握两侧弧形扶手管，双腿伸直身体依托伸摩板弧度向后伸展弯曲。

生命之旅也是运动之旅，运动伴你同行！