<p class="ql-block"> 跳起抓杠2.51米 (可2.55)，半年过去，现在引体向上也做得更好，估计已经可以跳起单立臂上杠了。比2014年，10年前足球门框的单立臂还高9cm，真是没想到，我稍微的抗衰老了。</p> <p class="ql-block"> 斯科塔迪诺娃过杆，2.09米。</p> <p class="ql-block"> 图为1993年26岁古巴选手索托马约尔创造跳高世界纪录2.45米的情况。</p><p class="ql-block"> 足球门框高2.44米，跳高却能一跃而过，真太了不起了，我天生弹跳不好，对弹跳好，就特别羡慕钦佩。</p><p class="ql-block"> 这又让我想起2014年一个足球门框，我也跳起一个单立臂就上去了，而这一高度，很多老年人够都够不到，这说明什么？说明衰老了，年轻都能够到的。</p><p class="ql-block"> 人老，弹跳力衰退明显，很多人走路两条腿抬不起来，別说跳了，这让我想到如何抗衰老。</p><p class="ql-block"> 抗衰老是永恒话题，人一生都在与衰老作斗争，老年人更是。</p><p class="ql-block"> 衰老是有指标有表象的，随年龄增长，体能逐渐下降，你可以把某个年龄所能达到的体能情况作为指标，达到了，就比较好。</p><p class="ql-block"> 比如跳起抓杠，就是一个特别能反映衰老程度的指标，因为正如上所说，人老了弹跳力下降会比其它指标下降更多。</p><p class="ql-block"> 比如跑步，70多岁跑7~8km的很多，跑400米更多，说明70岁该项指标下降还不太多，但是弹跳力就不敢恭维了。 </p><p class="ql-block"> 这说明用跳起抓杠作为抗衰老指标，比其他指标更敏感，它不仅仅是跳，而是身体综合素质的一个体现。</p><p class="ql-block"> 我问过许多单杠不错的人，为什么不跳起抓杠，而是不厌其烦，搬个板登，踩个垫脚。</p><p class="ql-block"> 回答是不敢，怕抓空，摔下来会很惨，这也不是乱讲，试过。</p><p class="ql-block"> 跳起抓杠，不仅仅是要跳高，还要抓得准，万一抓空后落下，不能失去平衡，抓准和平衡，其实是练脑子，所以，别看跳起抓杠简单，其实综合性还较強，特别是练脑子，人老脑先老，这就更加彰显跳起抓杠好，抗衰老。</p><p class="ql-block"> 这就是为什么许多锻炼人，自以为很了不起了，却弹跳不行，抓杠更不行的原因，练的不全面不重视么。</p><p class="ql-block"> 弹跳力好的人，走路上楼梯都精神，看得出的，我上三楼拎10斤东西都2级2级的往上冲。这也是我为什么那么看重该指标的原因，的确抗衰老。 </p><p class="ql-block"> 走路跑步上楼轻松快速，人们就会说，虎虎生风，身轻如燕，一句话，就是年轻，抗衰老就要形而上学，让自己行为举止更像年轻人。</p><p class="ql-block"> 我因为注意到上述弹跳力与衰老的关系，所以我锻炼项目比较广些，上肢下肢体能都稍有兼顾，虽都不咋样，但抗衰老好就行。</p><p class="ql-block"> 也正因此，使得2024年身高1.71，76岁的我，跳起抓杠高度2.55 (许多房间屋顶高2.6米)。</p><p class="ql-block"> 院子里杠子高度2.51，大半年我已跳起抓杠数百次，估计2.55可以。</p><p class="ql-block"> 说老年人弹跳力下降明显，是因为我没见其他人能抓杠2.51的，2.55更别说了。当然，这一指标并不高，肯定有很多人可以，只是老年人中，真的不多。</p><p class="ql-block"> 弹跳力是身体综合能力的体现，还因为，如果你单练跳，可能很困难，跳起抓杠，抓不到就抓不到，跳再多次也没用。</p><p class="ql-block"> 我开始也是这样，就抓不到，抓不到就不去抓了，也忘记这件事了。</p><p class="ql-block"> 幸运的是，75岁时，我感觉体能上升，就开始跑400米，之前因为肝炎5次，身体差，几十年不敢跑，现在感觉好，所以就跑。那么多人跑马拉松，若400米都不能跑，是不是也太差点了？</p><p class="ql-block"> 与此同时，我还买了双轮滑鞋，学起了轮滑，一年滑了500km。</p><p class="ql-block"> 就这么无心插柳柳成荫，突然一天，我发现2.51杠子一抓就抓住了，还有富裕。之前是想都不敢想，这辈子没希望了，年龄摆那，体能一天不如一天么。</p><p class="ql-block"> 当然，跑400米和轮滑也是为了抗衰老，详见本人《MD跑》，该文对衰老有专门论述，我400米跑是带冲刺，快跑的，带不带冲刺大不一样。国外有研究统计，老人跑步快的人寿命长了4岁。</p><p class="ql-block"> 我5次肝炎，身体大伤比其他人更衰老，所以，能多4岁，也是能找回多少是多少了。</p><p class="ql-block"> 人老腿先老，人老脑先老，而400米和轮滑，跳起抓杠，这三项针对性都极強，做好了，就会年轻很多。 </p><p class="ql-block"> 总之，衰老是自然规律，但抗衰老还是可能的，有意义的。通过练，衰老进程就可以减缓，有指标为证，过去不行，现在行了么。</p><p class="ql-block"> 400米1年，轮滑1年，腿力增加，2.51 杠抓上了，之前是抓不上的。</p><p class="ql-block"> 2014年足球门框，2.44 单立臂上，10年后的如今，是2.55米。</p><p class="ql-block"> 以上达到，感觉明显，体力精力的确都比过去好很多。</p><p class="ql-block"> 说这些，是供参考，抗衰老需要练，练与不练大不一样。</p><p class="ql-block"> 小 结</p><p class="ql-block"> 本文说了，弹跳力与抗衰老，健身活动可以有效减缓衰老进程，快跑最好，甚至每天几秒十几秒就效果明显，跳起抓杠更是，零点几秒，天天抓，不会今天能抓，明天就抓不到的。 </p><p class="ql-block"> 抗衰老，不是光说说，有指标的，跳起抓杠就是一个比较好的指标，它不是单项，而是身体综合素质体现，能更全面反映衰老的程度。</p><p class="ql-block"> 因为人老，弹跳力下降明显，所以用弹跳力，可以衡量一个人的衰老程度。</p><p class="ql-block"> 76岁能跳起抓杠2.55，很不错了，可以把它当作人衰老程度的一把尺，经常量量。</p><p class="ql-block"> 各人情况不一样，这杠子及杠子高度也不好找，所以各人可以选择适合自己，反映衰老程度的标的物。</p><p class="ql-block"> 经常练练，与标的物比试比试，可以让衰老来得慢些。</p>