我们追求健康生活，我们应该合理饮食

红雨伞

要知道：

1，70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。

防闹痴呆病

防骨折

2，四项指标控制好，心梗脑梗不上身。

（1），总胆固醇不能大于5.69，

（2），甘油三酯不能大于1.7，

（3），低密度脂蛋白不能大于3.4，

（4），同型半胱氨酸不能大于10。

这是防心脑血管疾病的重中之重。

3，动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。

忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。

忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。

气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

4，世卫组织公告，

（1），65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。

（2），65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。

5，圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。

6，血糖6项检查：

（1），半年查一次尿常规，

（2），每周测一次血压，

（3），3——6月查一次血脂，

（4），每年查一次眼底，

（5），每年做一次血管彩超，

（6），每季查一次糖化血红蛋白。

7，饭量决定寿命，

（1），6成饱延长寿命， （2），7成饱预防疾病，

（3），8成饱慢性疾病， （4），9成饱富贵疾病，

（5），10成饱要人命。

　　七分饱不光是出现在现代研究上，其实早在宋代著名作者陈文中在儿科伤病理论中提到了，七分饱真的可以养生。

　　对于现代人的养生方式以及预防肥胖等慢性疾病都有帮助，相比于正常进食的人，还能够更好地控制体重、血压、血脂、尿酸、空腹血糖等。

这也是为什么专家建议每餐要吃七分饱的原因，可七分饱究竟是什么程度？

　　要想达到七分饱还真不是那么简单的一件事。

七分饱，所指的是肠胃还能接受更多的食物，习惯性地想要继续吃，但明显的进食速度下降了，可通过转移注意力的方式又不会想再进食，此状态为七分饱，也是最不容易长胖的状态，希望大家一日三餐都能按照这个标准进食。

　　想要达到七分饱，建议大家饭前吃饱腹感强的食物，比如新鲜蔬菜水果、奶制品、豆制品，先留一部分食物在肠胃，可增强饱腹感。

　　再看低一等级的六分饱，比七分饱的饱腹感更低，即使转移自己的注意力，也会觉得饿，尤其在下一餐之前还会饥饿感更为明显，甚至出现的更早，此种程度是六分饱。

这种状态下，不建议大家硬撑着，达到七分饱为最佳状态。

　　比七分饱还要更佳的八分饱，确实是肚子饱腹感很强了，不过和九分饱、十分饱还有一定的差距，在这种基础之上，即使大家多吃了几口也不会觉得太过难受。

　　九分饱即为撑的状态，或许还能够勉勉强强地吃几口，不建议大家采取这样的方式。

十分饱，即最撑的状态，肠胃已经没有更多的地方容纳任何食物，即便多一口也都是痛苦的。

要养成这种习惯，建议大家专心致志地吃饭，不看任何可以促进食欲的下饭剧，以及远离诱惑较大的电子产品，包括手机、电脑、报纸。

9，不生病口诀：

一把蔬菜一把豆， 一个鸡蛋加点肉。 三餐两顿七分饱， 健健康康活到老。

大步走小步跑， 每天万步比较好 ， 烦恼天天有， 不捡自然无。

心宽病自退， 心安身自安。

10，健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。

有位名人晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。

　　

吸收功能差的话饮食应该注意什么呢？

注意食量就可以了。少食多餐你应该懂，而你要做的是多食多餐。

你要保证：足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。

吃法是：

早起（7点）一杯蛋白粉另加一大杯水（为何不直接吃早饭？因为老婆还没做好早饭啊妈蛋= =）；

8点多吃早饭，几个肉包+自磨豆浆+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）；

11点多吃午饭，逼自己多吃，饭量要加倍；

下午3点和6点会吃两顿自己准备的加餐；

然后7点下班出发去健身；

9点回到家一份增肌粉和一份晚饭。吃完可以休息会看看书洗洗睡了。

这样的吃法，让我们每时每刻都有饱腹感，有时候已经不想吃了，克制自己吃下去。

脂肪的控制可以暂不用管，蔬果多吃保证维生素等，我们会吃一片善存补充。

11，惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。

12，升糖食品：

葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。

13，低糖食品：

绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。

鸣谢老叔提供

吴大侠：

很全面、很实用的文章。管住嘴迈开腿，生命在于运动，运动要科学“因人而异、量力而行、循序渐进、贵在坚持”；管住嘴是要求更是修养，“不贪吃、不贪杯、不偏食”，讲科学、不迷信、不乱说更不能胡说！