立夏养生

泉哥

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5月5日立夏

《历书》中讲：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时节，气温升高，炎热降临，日光渐燥，夏季正式开始。传统中医认为，夏主“长”，人体阳气旺盛，新陈代谢开始增强，容易令人心神不宁，引发身体不适。此时，应顺应夏季阴虚阳盛的变化，注重养生防护，打好身体基础，才能平安过夏季。

立夏养生

1.吃瓜：清热解暑民间中讲：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。”瓜类性凉，清淡可口，大多有清热化湿、防暑降温的作用，但脾胃不适者建议少吃。西瓜甘甜多汁，可解暑降火、补充水分、利尿排毒；苦瓜能清心火、去燥热。丝瓜能清热凉血、强心补钾、祛风化痰；黄瓜可安神定志、减肥瘦身、延缓衰老。

2.吃蛋：补益身心常言道：“立夏吃了蛋，热天不疰（zhù）夏。”立夏过后，天气炎热，容易无精打采、心火旺盛、食欲减退，称之为“疰夏”。蛋类的营养成分高，可补充身体所需的营养物质。其中，鸡蛋可预防苦夏带来的身体不适；鸭蛋性凉，可去心火，补充夏季出汗过多所缺的钠盐，进而有效的补充体力。

3.吃姜：护脾开胃俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜。”生姜属阳，性温，有助于夏季养阳，对体质偏寒、食欲不振的人来说大有裨益。但心烦易怒的阴虚体质者，容易上火，不宜多吃。用醋泡姜来嚼可补阳气，姜枣茶可疏散外寒，热生姜片敷关节可舒筋活血，用姜片泡脚可促进血液循环。

立夏养生秘诀

1.睡好子午觉，养心安神夏季昼长夜短，子时大睡，午时小憩，是顺应自然界阳盛阴虚的最佳睡眠方式。

子时大睡，是要在晚上23点之前入睡，早晨7点左右起床，期间要禁止熬夜，因为熬夜费心血，很是伤身。午时小憩，是要在中午11点-13点之间入睡，30分钟左右最佳，利于敛阳养阳。中医认为，夏气与心气相通。只有睡好子午觉，才能有效缓解疲劳、养心护心、保护心脏、静养安神，充分激活人体自愈力。

2.早起晨练，强身健体中医养生讲究：“冬藏夏放”。夏季需通过运动锻炼来增强身体新陈代谢，提高免疫力和身体素质。晨练最为关键，以缓慢运动为原则，太极、散步、慢跑等为宜。

不仅能强身健体，还可补益阳气，去除体内寒湿淤堵，到了冬天也不易受风寒邪气的侵袭。但是，晨练时间不宜过长，30分钟左右即可，避免过度出汗，给人体带来损耗。运动过后，可喝些绿豆汤、绿茶、柠檬水、温盐水等，能生津止渴、消暑降温、补充能量和维生素。

3.戒掉寒凉，提高免疫力不吃凉：雪糕、冰水、冰镇水果尽量少吃，过度刺激脾胃容易引起腹痛腹泻。

夏季不吃凉，才能有效排出体内寒气，养阳助阳，改善寒凉体质。不贪凉：俗话说：“日不敞胸，夜不凉背。”夏季再热也不要让胸背受凉，防止寒邪入侵。尤其不能长时间吹空调，容易引发空调病，关节疼痛，肠胃不适等症。不洗凉：夏季出汗后若立刻用冷水冲凉，容易使血管快速收缩，导致血管痉挛，引发头疼感冒，头晕昏厥等症。若想降温解乏，用35-40℃的温水冲澡最为舒适健康。 

立夏养生关键--按摩

1.内关穴：安神宁心。按摩方式：拇指指腹用力点压，旋转揉动，早晚各一次，每次3分钟左右，有微微酸胀感为宜。作用：保护心脏、缓解心痛、心悸、胸闷、头晕目眩等不适，还可安神宁心，解除疲劳。

2.公孙穴：健脾益胃。按摩方式：拇指指腹旋转按压，双脚交替，每日1-2次，每次5分钟左右，力度可在自己承受范围之内稍重一些。作用：温补脾阳，缓解胃痛、呕吐、腹痛、腹泻、痢疾等胃肠不适。

3.肩井穴：缓解疼痛。按摩方式：双手虎口张开，四指并拢，搭在肩井部位，四指与拇指相对用力，做拿捏动作，也可配合空心拳捶背，效果更佳。作用：舒活肩部气血，缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症。

　　春意阑珊处，立夏款款来。告别了春季的旖旎，迎来了夏日的蓬勃，在这个万物繁茂的季节里，将最真诚的问候送给最爱的朋友。愿所有的烦恼随风而散，愿幸福的时光常伴左右。更愿这份养生秘诀，能帮助大家好好保养身体，健康快乐的度过这美好的夏日。