<p class="ql-block"> 今日是农历2024年三月二十七，星期日。节气为：立夏。</p><p class="ql-block"> 立夏时节，气温高升，日照增加，雨水增多，万物繁茂。此时，春意已尽，季节转变，炎暑将临，养生防护更不可掉以轻心。分享养生知识：三忌，三宜，三方，希望大家过好入夏黄金15天，。</p> 三忌 <p class="ql-block"> 一、忌饮食冷凉。入夏时，随着气温上升，人体的新陈代谢也逐渐加快。这个时间段可以适当运动，多补水。另外，需注意的是冷凉之物尽量不要摄取，容易刺激脾胃，阻碍阳气自然生发。</p> <p class="ql-block"> 二、忌熬夜。常言道：“春夏养阳”，养阳的重点在于养心。熬夜这件事，在于人们眼中是“熬心血”的一件事。因此，立夏时节要养成良好的作息习惯，不熬夜，常运动。随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时此刻，适当的补觉和午睡十分重要。</p> <p class="ql-block"> 三、忌暴躁。传统中医认为“暑易伤气，暑易入心”，燥热的天气，心情也会随之烦躁。如果出现心神不宁，食欲不振的情况，一定要学会自我调节。有意识的对精神进行调养，保持心情愉悦，神清气爽的状态。切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。</p> 三益 <p class="ql-block"> 一、养脾健胃，滋补身体。增酸减苦、补肾助肝、调养胃气乃立夏饮食原则。饮食要多以清淡为主，容易消化，比如莲子等。如若暑气难消，可食西瓜、桃子等新鲜果蔬，帮助清热利湿。除此之外，早晚喝粥，饮汤也对身体大有裨益。在健脾祛湿，补养身体的同时，还能生津止渴，清凉解暑。</p> <p class="ql-block"> 二、早起晨练，强身健体。在中医养生中认为“冬藏夏放”，冬天是藏养的季节，而夏季适宜加强身体新陈代谢。此时，早睡早起，加强锻炼，有助于提高身体免疫力。不过需注意的是，晨练时间不宜早于6点，运动量不宜过大。过度运动，出汗量太大，会加重对身体的损耗。另外运动时，备些绿豆汤，绿茶，可以生津止渴，降温补水。</p> <p class="ql-block"> 三、适当午睡，养心安神。正所谓：“心主火，夏主热”，七情过极可使心神不安。所以立夏后，养心神很重要，午睡就起着关键性的作用。我们常说“闭目养神”，核心关键就在于养心，闭目养神可以有高质量的午休，还可以在一定程度上缓解视觉疲劳。另外，《素问·上古大真论》讲：“精神内守，病安从来？”对于夏季养生来说，保持淡泊宁静的心境，避免内火丛生，十分重要。所以，可适当做些偏“静”的事情，比如钓鱼，下棋等，以此来调节精神，保持心情愉悦。</p> 三方 <p class="ql-block"> 一、三叶、三果、三瓜，助你炎夏消暑。</p> <p class="ql-block"> 1、 三叶：淡竹叶、薄荷叶、荷叶。这三叶是夏季必备圣品，有清热解毒，降火止渴的功效。</p> <p class="ql-block"> 2、 三果：火龙果、杨桃、奇异果。夏季炎热，出汗厉害，身体水分流失快，吃新鲜水果补水很有必要，而这三果营养价值高，更能在夏季发挥止渴解暑的功效。</p> <p class="ql-block"> 3、三瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜。西瓜是夏季性价比最高的水果，防暑降温的同时，还可以利尿排毒。夏天吃苦，减肥降暑，黄瓜，苦瓜都有帮助减肥的功效。</p> <p class="ql-block"> 二、按摩三处穴位，养心护心。</p> <p class="ql-block"> 立夏养生重点在于“养心”，为了更好的养心，可以常按摩下面三个穴位，不仅可以安神宁心，还可以清热泻火。</p> <p class="ql-block"> 1、 内关穴——在手腕横纹中上点2寸，两条大筋中间。《四总穴歌》中记载：“心胸寻内关。”内关穴是保护心脏的重要穴位，长期按摩可以缓解心痛、心悸、胸闷等，安神宁心的同时，养心通脉。</p><p class="ql-block"> 按摩方法：按摩时，拇指放在穴位上，缓慢向下用力点牙，旋转揉动，按摩3分钟左右为宜，此刻会产生酸胀感便停下。操作完成后，换另外一边，同样操作，早晚各一次即可。</p> <p class="ql-block"> 2、 劳宫穴——手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，就是劳宫穴。按摩劳宫穴可以清热降燥，清心安神，除此之外，对于胸闷，失眠等症状都有良好的辅助功能。</p><p class="ql-block"> 按摩方法：拇指指腹放在劳宫穴上，“三揉一放”有节奏的进行按揉，产生酸麻胀痛的感觉后，旋转按摩3小圈后放松即可。一日1—2次，20—30秒最佳，左右手反复交替。</p> <p class="ql-block"> 3、百会穴——百会穴在头顶的正中心和两耳尖连线的交界处。《会元针灸学》中指出：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故百会”。百会穴是督脉阳气和身体阳经交汇处，按摩百会穴可以提升阳气，让全身气血通畅，夏季时可提神醒脑，防止疲劳打盹。 </p><p class="ql-block"> 按摩方法：四指并拢，以点画圆，用适当的力度按摩36次，每秒钟按一次。</p> 三“茶” <p class="ql-block"> 1、清心火：莲子。夏日，内火与外火都十分旺，用莲子心泡水喝，可以清心火，降血压。</p> <p class="ql-block"> 2、去胃火：苦丁茶。夏日胃火太旺，容易导致牙龈出血，喉咙痛，这个时候，可以喝一些苦丁茶。苦丁茶有杀菌消炎，清热解毒，降血压，血脂的功效。</p> <p class="ql-block"> 3、降肺火：白茅根。白茅根煎水服用，可以缓解夏季流鼻血，呼吸困难等现象。白茅根是很常见很实用的中药材，具有清肺降火，止血利尿的功效。</p> <p class="ql-block"> 古语云：“凡物之壮大者而爱伟之，谓之夏。”春生夏长，立夏时节，开启夏日时光，万物也自此走向繁荣。我们要做到的，就是顺应夏日养生之道，好好保养身体，度过这黄金15天，拥抱美好的夏日。祝大家立夏快乐！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">摄影：回归自然</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：回归自然</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">引用：国学文化</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">致谢原创作者，侵必删！</p>