孙思邈的养生经验与方法

維克多

　　孙思邈，京兆华原（今陕西省耀县）人，是唐代伟大的医学家、药学家、养生学家，被后人誉为“药王 ” 。

孙思邈刻苦钻研医学，医术高超，医德高尚，长期在民间行医治病，并坚持著书立说，先后撰写出《千金要方》、《千金翼方》 等著作。

由于孙思邈在中国医药学上作出了杰出的贡献，有人把扁鹊、华佗、孙思邈三人称为“中国三大神医”；还有人把张仲景、孙思邈、李时珍三人称为“中国三大名医”。

依据纪晓岚《四库全书总目提要》记载，孙思邈生于581年，卒于682年，享年102岁。

关于孙思邈的生卒时间，存在多种版本，其享年跨度大约在102岁到165岁之间，但无论哪个版本，孙思邈都活了一百多岁，这点是没有争议的。

　　孙思邈能够活到百岁以上，得益于他的养生，概括起来，可以归纳为以下 几点：

首先，注重饮食调养

孙思邈在《千金要方》和《千金翼方》中详细介绍了果、菜、谷米、鸟兽等食物的性味功能、适用范围、注意事项等，并主张根据季节来选择食物种类。

孙思邈注重饮食卫生，强调饮食要清淡，要细嚼慢咽；强调饮食要均衡，反对饮食过量；他还特别强调要通过饮食来调理身体，反对乱用药物。

在《千金要方·食治方·序论第一》中，他说：“仲景曰：人体平和，唯须好将养，勿妄服药，药势偏有所助，令人藏气不平，易受外患”。

第二，注重房事调控

孙思邈反对强制压抑或放纵房事，主张房事要顺应自然，节宣适度。他认为房事要掌握必要的知识，必须通晓“房中术”。

　　孙思邈认为通晓“房中术”的目的是为了掌握房事的原则和技巧，以求卫生保健；他提出要根据年龄和身体状况的不同，合理安排房事，注意顾护精气。

第三，注重精神调摄

孙思邈特别强调精神调摄的重要性，提倡修身养性，主张去名利，除喜怒，远声色，绝滋味，少思虑，控制七情六欲，保持内心平和。

孙思邈在东晋养生家张湛《养生要集》的基础上，强调养生要做到“十二少”，即少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。

孙思邈还强调养生不仅要顺应四时变化，还要因人而异，采用适当的方法，如以动健身、以静养性、服用药饵、针灸推拿等，他还特别倡导动静结合的导引按摩和吐纳调气。

　　第四，注重生活调理

孙思邈十分强调在日常生活中的细节调理，他总结了“养生十三法”，即发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。

他还把养生方法编成歌诀，以便人们传习，如《养生铭（摄生咏）》：“怒甚偏伤气，思多大损神；神疲心易役，气弱病相侵；勿使悲欢报，常令饮食均； 再三防夜醉，第一戒晨嗔 ” 。

又如《长寿歌》：“食饱行百步，常以手摩腹，再三防夜醉，第一戒晨嗔，安神宜悦乐，惜气保和纯，寿天休论命，修行在各人”。

综上所述，孙思邈之所以能够享年百岁，主要得益于他的养生。当然，他的养生经验丰富多彩，还值得进一步探讨和研究。

（网图致谢）