20个健康习惯

张文孝

20个健康习惯，收藏起来照着做，修炼一副好身体。有句话说，拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切。健康的身体是奋斗的资本，是幸福的源头。倘若身体虚弱，很多事情都无法完成，也就谈不上追求与理想。下面为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯，祝你养成强健的体魄。

一、关于饮食。作家汪曾祺说，四方食事，人间烟火，饮食就是最真切的生活。吃饭是最朴素的头等大事，生活的智慧就在这一蔬一饭里。

1、吃米带点糠，营养又健康。与细粮相比，粗粮中维生素D1和膳食纤维含量较高，碳水化合物含量较低，营养均衡，还容易产生饱腹感。粗粮与细粮搭配，是最佳的主食拍档。

2、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。绿豆的营养让人震惊，它的蛋白质、叶酸、钙的含量远超过小麦和大米。而且清肝明目，排毒降脂，散热解暑。夏天适量饮用，可以平复内心的沸沸扬扬。

3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。每口饭咀嚼20~30次，可以消耗更多热量，减少肥胖率，让胃有饱足感，防止消化不良。细嚼慢咽，用最少的美食达到最棒的体验。

4、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。美国国立卫生研究院以两只年龄相仿的猴子做实验，一只正常进食，另一只间歇性断食，最终发现进食较少的猴子更显年轻。凡事过犹不及，控制饭量不仅减轻了身体负担，有延缓衰老的惊喜。

5、胃喜温暖，不喜凉，冷饮甜品少入嘴。城市信报有过报道，青岛的胡先生由于喝冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓，浑身难受，被诊断为急性下壁心肌梗死。胃喜 暖恶寒，平时要多加呵护，不可贪图一时爽，为身体埋下隐患。

二、关于心态。有一次，国学大师季羡林患了重病，他却并未表现出痛苦，依旧谈笑风生，记录病中的所见所闻。在医院度过了整整46天，他竟奇迹般的度过了生死关卡。所谓心宽一寸，病退一丈，心态不佳，疾病就会找上门来，心平气和不是自然会消散。

6、要活好，心别小，善治怒，寿无数。曾国藩说，气为心害，养心当先治气。易发脾气的人，难免会出现气机不畅、肝郁气滞的症结，伤神又伤心。遇事宽容大度，气血通畅，稳住了脾气，也就稳住了局势。

7、安心静坐延年寿，调身调息加调神。清静经说，人能常清静，天地悉皆归。只要得到安静，天地的能量就都能回来。自然界中一切生命功能都从静中生长，在静中储存能量。定期静坐15~30分钟，有助于头脑清醒，提高生命质量。

8、笑一笑十年少，愁一愁白了头。有调查表明，八成以上的百岁老人认为，保持心情愉悦是最重要的长寿秘诀。人在微笑时，会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5羟色胺的释放，舒缓神经压力，激发细胞的活力，整个人精神上扬，看上去更显年轻。

三 、关于运动。网上有人问，长期坚持运动会发生哪些惊人的变化？有人回答，身材和睡眠都变好了，对这个世界更宽容了，做什么也都得心应手了。运动时产生蝴蝶效应，打造美好生活的捷径 。

9、饭后百步走，活到99。草叶集里说，散步是最人性的生活节奏。现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒，散步让人放慢速度，从纷繁嘈杂的世界中暂时逃离，看看沿途的风景，打开所有感官，身心彻底疗愈。

10、锻炼要趁小别等。人在健康时，感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。年轻时身体发育高度敏感，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期，要懂得防患于未然，坚持积攒长寿的本钱。

11、日出后晨练，宜空气新鲜，力身体。经过一晚上的沉淀，早上的空气格外清新，仿佛身体也得到净化。晨练过后神清气爽，还可以缓解情绪，精力和战斗力持续升级。想要早起晨练，就要早睡，在不知不觉中养成规律作息的好习惯，生活节奏尽在掌控。

四、关于睡眠。莎士比亚说过，一切有生之物都少不了睡眠的调剂。睡眠是生活的一面镜子，也是最好的惜命方式。别小看睡眠习惯，它关乎一个人的健康状况。

12、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人为了保暖蒙头睡觉，但呼吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧。肚脐连通人体内外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒凉侵袭，容易引发各种不适。保持呼吸顺畅，注意腹部保暖至关重要。

13、春捂秋冻，不生杂病。俗话常说，二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。春季初暖乍寒，过早脱掉厚衣服，人体会因不适应而受寒，冲捂则可以让体温保持恒定的状态。然而，秋季气温逐渐降低，适当承受一下寒冷，慢慢过渡到冬季，便于增强身体防御机制。

14、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。黄帝内经中记载，风者，百病之始也。以前没有降温设备，人们会在巷子里睡觉，醒来会感觉浑身无力，肌肉酸痛。危害最大的莫过于穿堂风，极易导致偏头痛，落下风湿的病根。贪凉一时爽，一旦招致病痛，为时已晚。

五、关于习惯。习惯的力量中有段话说，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累复合成显著的结果。培养一个好习惯，年深日久，会收获巨大的惊喜。

15、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。医学研究表明，牙齿新陈代谢的最佳温度为35~36.5°C。水温太冷或太热都会对牙齿和牙龈造成刺激。用温水刷牙，更易清除口腔内的细菌和残渣，令牙齿更坚固，延长它的寿命。

16、吃药不忌嘴，跑断医生腿。中医认为药食同源，食物与药草一样，有寒、凉、温、热、平五性。要使相生相克，搭配不当，轻则影响疗效，重则危及生命。比如服温热药，忌冷饮和辛辣食物，服滋补药剂，清热解毒食物，服药期间管住嘴，方可达到更好的疗效。

17、三寒两倒七分饱，健健康康活到老。三寒分别在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。这期间天气骤冷骤热，需要及时增添衣物。两岛是指午觉和晚觉，而午觉很容易被忽视。哈佛公共健康学院研究发现，习惯午睡的人死于心脏病的几率降低40%。饭吃七分饱，身体系统得以高效利用，保证正常工作。

六、关于穴位按摩。自古以来就有按摩养生的说法。穴位对应身体各个器官，通过按摩可以疏通经络，保持机体平衡。你以为能救命的只有医生？其实健康在自己手里，养生就等于救命。

18、常搓手可健脑，防止冻疮和感冒。经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构，手指灵活自如，强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光。摩擦促进血液循环，也会提高抵御感冒侵袭的免疫功能。

19、餐后解衣常揉腹，胃肠蠕动便秘消。南宋词人陆游曾赋诗，解衣摩腹西窗下可。可见他常揉腹养生。腹部是五脏六腑的供奉之地，尤其肠胃占据大部分位置。饭后适当按揉，可以加快肠道蠕动，缓解胃部饱胀。具体方法是双手重叠掌心的劳宫穴，对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。

20、人未变老脚先衰，长按涌泉肾气足。脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经起始处。药王孙思邈在千金方杂病论中说到，其易学无所不至。这个穴位指的就是涌泉穴。从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直到发红发热为止，可使全身通畅。

　　培根有句名言，习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。我们每个人都有选择生活的权利，但前提是必须拥有健康的体魄，才有足够的能力和资本去获取和享受。愿你我都能从老祖宗的智慧中汲取精华，修正自己的不良习惯，修炼一个好身体，创造想要的生活 。