<p class="ql-block">五月的天，正是春末夏初。像是一个最温柔的笑，五月，温和而不疏淡，热烈但不拘束，天空沉静，草木欣然。5月1日清晨，天刚蒙蒙亮，空气中还有一丝初夏的凉意。但是，和风跑吧有一群喜爱长跑人群，正开展了一次普通的、常态化、马拉松训练，有意识的锻炼队伍，提高团队竞技水平的能力的一次活动，是一次增强毅力、耐力而又快乐、愉悦的活动。</p> <p class="ql-block">跑步前，大家集体合影。</p> <p class="ql-block">永康未来城，美丽的楼盘。</p> <p class="ql-block">女队员来嗨一下！</p> <p class="ql-block">男队员的幽默表演，引起女队员开心一笑！</p> <p class="ql-block">来一张漂亮的照片！</p> <p class="ql-block">训练活动正式开始了！扬起和风跑协旗帜出发了！</p> <p class="ql-block">小姑娘，面带朝气和微笑起跑了！</p> <p class="ql-block">挥挥手，刚热身了。</p> <p class="ql-block">出发，出发，向目标前行！</p> <p class="ql-block">和风，和风，跑步先锋！大家哼着口号，一路奔跑在峡水公路线上。</p> <p class="ql-block">女队员骄健的跑伐，勇敢往前。</p> <p class="ql-block">马拉松训练，是勇敢者的运动。</p> <p class="ql-block">跑步带给每个人的收益都不一样，有人跑掉了肥胖，有人跑好了鼻炎，有人跑没了三高，难么你跑掉了什么？</p> <p class="ql-block">我们参与了，感受了运动的快乐！</p> <p class="ql-block">峡水线半程马拉松训练，折返点郭下村到了，大家休息一下。</p> <p class="ql-block">完成了一半的路程，不容易，合个影，继续努力，加油干，完成新的后半程。</p> <p class="ql-block">和风跑协旗帜，迎风飘扬。</p> <p class="ql-block">坚持跑步并不能改变你的人生，但是能改变你的心态，在跑步中不断挑战自己，超越自己，战胜自己，这种感觉真的很好！</p> <p class="ql-block">来一个特写，给自己一个动力，完成半程马拉松训练任务。</p> <p class="ql-block">马拉松运动员原来不靠腿长，靠的是坚强的毅力，传递奔跑的力量。</p> <p class="ql-block">夫妻双双参与运动，好样的！</p> <p class="ql-block">穿黑色衣服的小伙仔，加油！</p> <p class="ql-block">我们来了！</p> <p class="ql-block">胖子来减肥吧！</p> <p class="ql-block">五一到，春色好，青山处处闻啼鸟；彩云飘，阳光照，花儿朵朵枝头俏；步履轻，眉眼笑，生活悠悠奔美好；杨柳摆，思绪飞，幸福天天无烦恼！绿笛春风花千树，彩月繁星常留驻；最是荣光劳动节，汗水滴下情真切。祝队友们五一劳动节快乐！</p> <p class="ql-block">跑步“冷知识”，你知道几个？</p><p class="ql-block">1.最适合跑马拉松的身材</p><p class="ql-block">身高170cm左右、体重55公斤的黑人，他们的身高（cm）和体重比（kg）在2.968左右——你可以算算对比你的“马拉松体重”超重了多少。</p><p class="ql-block">在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年，基本上都能称得上均匀。</p><p class="ql-block">2.担心跑步让小腿变粗？不存在的！</p><p class="ql-block">很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮，但其实非常没有必要。90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变粗，还能起到一定的瘦腿作用。</p><p class="ql-block">3.跑前拉伸竟然还有害？</p><p class="ql-block">跑步前，拉伸你的「冷肌肉」带来的坏处是大于好处的，因为这样会降低你的肌肉力量，影响跑步效率。 所以，跑前只需要做简单的热身即可。</p><p class="ql-block">4.跑步时听音乐，可以让跑步表现提升15%！研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。 当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。 这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。</p><p class="ql-block">虽说跑步时听音乐有这么多好处，但有人不禁要问：</p><p class="ql-block">5.怎样才能绕地球跑一圈？</p><p class="ql-block">如果你每天跑20公里，坚持跑2004天（大概5年6个月），你就会累积40080公里跑量，成功“绕”地球赤道一圈！</p><p class="ql-block">6.注意，这里的赛道记录无效！</p><p class="ql-block">国际田联IAAF规定，城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米，全程落差不能大于42米的规定，而波士顿马拉松的赛道一路缓下坡，总落差达到近140米，所以在这条赛道创造的世界纪录，并不会被认可。</p><p class="ql-block">7.人体最强的肌肉是心脏</p><p class="ql-block">每跑一步，你会用上身体200块肌肉。具体来说，你可能想知道：</p><p class="ql-block">人体哪块肌肉最强？肱二头肌？胸肌？还是腹肌？NO！都不是，心脏才是人体最强的肌肉。</p><p class="ql-block">8.80%的人都无法坚持跑步</p><p class="ql-block">相关研究数据显示，80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。所以，你是哪一类跑者？</p><p class="ql-block">9.跑姿矫正：不要握紧拳头</p><p class="ql-block">很多人喜欢在跑步的时候握紧拳头发力，实际上，这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，影响你的跑步训练和成绩。</p><p class="ql-block">10.最费的跑步装备，是跑鞋</p><p class="ql-block">据统计，全球每年跑鞋的销售量，超过10亿双。但更不要吝啬买跑鞋的钱，因为一双优质的跑鞋能陪你经历过650-800公里。买一双合脚又耐跑的跑鞋，是跑者最重要的投资之一。</p><p class="ql-block">所以，还不来学学如何挑选一双合适的跑鞋，</p><p class="ql-block">11.体重越大，膝盖压力也越大</p><p class="ql-block">人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。至于说跑步机伤膝盖的：</p><p class="ql-block">建议采用慢跑快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。</p><p class="ql-block">12.跑步十公里，会消耗多少热量？</p><p class="ql-block">跑步最先消耗的，是血液和内脏的脂肪。如果消耗一公斤脂肪，大约需要7700大卡的热量， 按照正常的人跑步 10公里，根据不同跑者的身高、体重、跑步水平的不同，大约需要消耗500到1000的热量。</p><p class="ql-block">13.“薛定谔的能量消耗”</p><p class="ql-block">在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量；</p><p class="ql-block">当你增加一公斤肌肉后，它每天则会帮助你多消耗110大卡的热量。</p><p class="ql-block">14.长期跑步的人，线粒体会更多更大</p><p class="ql-block">长期跑步后，人体细胞中的发电厂——线粒体的体积会增大，数量也会增加（长期训练的人可增加3倍）。</p><p class="ql-block">15.大脑很难在跑步的同时，感到难过</p><p class="ql-block">据相关研究，LSD可以有助于缓解抑郁，这种长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁“药物”。所以感到不开心的时候，就去跑个步吧！</p><p class="ql-block">16.跑步能激发创造力</p><p class="ql-block">在头脑风暴前跑步可以让你的创造力迸发，使脑细胞在接下来的几个小时内无比活跃。著名作家村上春树在跑步的时候寻找写作灵感，并为跑步专门写了一本书：《当我谈跑步时我谈些什么》。</p><p class="ql-block">此外，许多创业大佬也热衷于在跑步时思考：</p><p class="ql-block">17.地球上最能跑的动物，是人类</p><p class="ql-block">人类其实是地球上「长跑」最厉害的物种，因为我们的排汗系统比任何哺乳动物的都更高明，这让我们能在长距离跑步中耐力十足。虽然...速度不是很快。</p><p class="ql-block">18.新手跑友的通病，你中了吗？</p><p class="ql-block">很多刚刚开始跑步的跑友，十分执着于增加个人的跑步里程数。但对跑圈新人来说，更重要的是跑步的时间长度。当你的时间得到积累，跑步的习惯自然就形成了。</p><p class="ql-block">19.穿红色衣服，成绩会更好</p><p class="ql-block">据英国《自然》杂志，红色代表着进攻，也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用，尤其是当双方的实力都不分上下时。</p><p class="ql-block">20.保护膝盖的5个好习惯</p><p class="ql-block">跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。</p><p class="ql-block">希望这是一条跑者常识，而不是“冷知识”。</p><p class="ql-block">21.如何判断运动量是否适度？</p><p class="ql-block">如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。</p> <p class="ql-block">和风、和风，跑步先锋。雄鹰展翅飞，哪怕山高路险，是跑步锻炼了人，快乐、愉快的跑步，使漫长的马拉松，变成了愉快的跑步，使长距离的马拉松，变成了短暂的、欢笑的旅途奔跑。微马变成半马，半马兑变成全马，跑马拉松成了和风跑吧人的一种精神享受，有它就没有克服不了的困难。</p><p class="ql-block">九年来，和风跑吧人，刻苦训练，科学运筹。从每天的正常跑，到星期六--日的玉笥山15公里集体跑，再到每月的半程马拉松拉练活动。即锻炼了队伍又考验了个人的毅力和耐力，队伍的团体精神非常重要。</p><p class="ql-block">大浪淘沙，东流去，长江后浪推前浪，是金子总会发光。和风跑吧人，今后，在队长朱小梅的带领下，不忘初心，持之以恒，快乐奔跑，以崭新的面貌，展现在大家面前，相信他(她)们一定会跑的更远、更远......。</p>