帕金森患者如何开启春季运动模式？

老年病科王慧

　　春天是帕金森病患者锻炼的好时机，抓住春天的大好时光，帕金森病患者适当运动，改善症状，提高生活质量。

　　帕金森病是一种神经系统退行性疾病，主要表现为静止性震颤、运动迟缓、肌肉僵直和姿势平衡障碍等症状。运动可以帮助帕金森病患者改善肌肉力量、增加关节活动范围、提高平衡和协调能力。选择合适的运动方式至关重要，以下是一些适合帕金森病的运动方式:

1.水中运动:

游泳或水中健身操等水中运动方式有助于患者放松肌肉、缓解关节紧张，同时水的浮力可以降低摔倒的风险，减轻患者对跌倒的恐惧。

2.瑜伽:

瑜伽是一种温和的运动方式，有助于增加关节活动范围、提高身体平衡和协调能力。适合帕金森病患者的瑜伽动作，包括拜口式、猫牛式、前屈式、山式、倒立式等。练习患者应注意呼吸和动作的配合，避免过度伸展和扭转。

3.太极拳:

太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，可以帮助患者放松肌肉、增加关节活动范围。

在练习太极拳时，患者应保持呼吸自然、放松肌肉，同时，太极拳的平衡练习有助于提高患者的平衡能力。

4.舞蹈:

跳舞可以帮助患者增加身体协调性和灵活性。帕金森病患者可以选择一些节奏较慢、动作柔和的舞蹈，如恰恰、华尔兹等。

5.步态运动:

绝大多数帕金森病患者平衡感越来越差，建议每天练习原地站立或高抬腿踏步，向前、向后移动重心等运动，改善平衡感。

6.面部功能运动:

很多患者的面部会出现僵硬的情况，甚至出现面具脸，表情非常呆板，此时可做皱眉运动，尽量皱眉，用力展眉，反复做几次；还可以闭眼、眨眼、鼓腮帮、露齿、吹哨，做的时候可以对着镜子做，让面部表情更为丰富一些。

7.语言运动:

对于声音和吞咽方面的训练也是必不可少的，通常情况下病人应该多去说话，即便是没有人的时候也可以自言自语。

吞咽动作也需要进行，吃东西的时候稍微慢一些，细嚼慢咽，每顿饭吃的时间长一些没有问题，或者是由专业的医生指导来完成。

8.抗阻训练:

通常患者的肢体由于受到限制变得比较缓慢，此时可以进行抗阻训练，让肌肉的力量得以增强，让运动更有效。

锻炼时要注意哪些事项呢?

1.循序渐进，逐渐增加运动量:

春季气温回暖，但人体适应温度变化需要一个过程，因此，锻炼时应逐渐增加运动量和强度，避免一开始就高强度运动。

2.户外锻炼，注意保暖:

春天昼夜温差较大，锻炼时注意保暖。建议衣着宽松、舒适，并随身携带外套。运动后及时换下湿透的衣服，防止感冒。

3.避免在极端天气下锻炼:

春天可能出现雾霾、沙尘暴等极端天气，患者应避免在恶劣天气下锻炼，以免对呼吸系统造成影响。

4.注意安全、避免跌倒:

帕金森病患者在锻炼时应注意安全，避免在拥挤的地方运动，防止摔倒等意外情况发生。春季多雨，路面湿滑，锻炼时应特别注意运动安全，避免滑倒等意外事故。

5.保持愉快的心情:

在春天这个充满生机的季节，患者应保持愉快的心情，与家人朋友一起享受春天的美景，以提高生活质量。

6.注意运动后的休息:

患者在锻炼后应适当休息，以恢复体力，避免过度疲劳。

7.运动后及时补水:

春季虽然气温不高，但锻炼时身体仍会出汗，因此应及时补充水分，防止脱水。

8.饮食均衡:

春季锻炼时，应保证饮食均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和维生素，以满足身体的需求。