<p class="ql-block">@所有人 上课了，王蕊老师在直播间了</p><p class="ql-block">🎬【上课直播入口：通三焦，圆瑜伽基本功】https://h5-zb.jianzhixueyuan.net/live?id=Lw6JLxZv4d</p><p class="ql-block">上焦如雾：在《黄帝内经》中，上焦通常指的是心肺两脏及其相关的功能。上焦的主要功能是负责呼吸和气血的运行，心主血脉，肺主呼吸，两者共同协作，将气血输送到全身。上焦的功能可以类比为“如雾”，意味着像雾一样弥漫全身，象征着气血的广泛分布</p><p class="ql-block">中焦如沤：中焦主要指的是脾胃和肝胆等脏腑，以及它们的功能。中焦的主要功能是负责饮食的消化、吸收和运输，脾胃是气血生化的源头，肝胆则参与物质的代谢和情绪的调节。中焦的功能可以类比为“如沤”，意味着像发酵一样，象征着饮食的消化和转化过程</p><p class="ql-block">下焦如渎：下焦通常指的是肾、膀胱、大肠、小肠等脏腑，以及它们的功能。下焦的主要功能是负责排泄废物、调节水液平衡和生殖功能。下焦的功能可以类比为“如渎”，意味着像沟渠一样，象征着废物的排出和水液的流动</p><p class="ql-block">上焦圆运动：做这个体式有助于我们疏通上焦於堵，有利于疏肝理气、舒展肺气。上焦疏导有利于改善心肺的气机运行，从而减轻呼吸困难、胸闷等症状。</p><p class="ql-block">呼吸步骤：呼气收紧束腰带集中，吸气散掉，王蕊老师说腹式呼吸是先感后练，不用着急练好，先以感受为主，刚开始正常呼吸即可</p><p class="ql-block">🔥上焦不通者:容易含胸驼背，脖子向前探</p><p class="ql-block">🔥中焦不通者:骨盆前倾，小腹突出，塌腰</p><p class="ql-block">🔥下焦不通者:下肢无力，身体重心前倾</p> <p class="ql-block">上焦是指脏腑三焦中的上部，从咽喉至胸膈部分，《灵枢·营卫生会》： “上焦出于胃上口，并咽 以上，贯膈而布胸中。” 包含的器官为心肺，主要功能是呼吸和血液循环等。</p><p class="ql-block">👉《灵枢·决气》说：“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉。”即是形容上焦的功能和气化过程。</p> <p class="ql-block">👉由此可知，上焦的功能实际上就是心肺的运行气血、输布营养物质的功能</p> <p class="ql-block">👉咱们的心在五行中属火，肺属金，秋冬之际注意降火去燥</p> <p class="ql-block">📢温馨提醒：</p><p class="ql-block">练习后喝水：可以小口喝润润嗓</p><p class="ql-block">练习后吃东西：30-40分钟才可进食</p><p class="ql-block">练习后洗澡：汗擦干后20-30分钟 练习后酸痛：可以按摩一下或者用瑜伽筋膜球那里疼痛滚那里</p><p class="ql-block">✨身体的改变不是一朝一夕的，要不断地给自己的身体能量</p><p class="ql-block">✨咱们学习不单单是练习体式，更多的事了解身体的原理给自己身体的时间 今天的课程到这里就结束啦，咱们跟着王蕊老师学习第1课后，感觉收获很多。🙋♀️</p><p class="ql-block">时间:2024年4月29日.星期一.晴转小雨</p><p class="ql-block">【打卡模板】好的开始是成功的一半</p><p class="ql-block">✨学习进度：第一节课</p><p class="ql-block">✨累计时长：全程跟练</p><p class="ql-block">✨身体感受：背后有酸痛感，四肢有些肿胀，腹部呼吸时有进行排气，但是感觉呼吸不够标准，跟不上老师节奏。</p><p class="ql-block">✨心情变化：练习完后出了好多汗，感觉老师讲的很详细，让人身心舒适。</p><p class="ql-block">✨今天比昨天进步的地方：昨天加班身体有些疲惫困倦，今天练后手掌和脚心热热的。</p><p class="ql-block">✨还可以再进步的地方：呼吸需要再练习，掌握呼和吸在体式中的规律，不再手脚忙呼吸乱。</p><p class="ql-block">感谢王蕊老师！感谢花花老师！</p><p class="ql-block">对今后的训练很有信心，期待以后健康快乐！</p> <p class="ql-block">20240430</p><p class="ql-block">可以准备一下哈，咱们5分钟后开始上课了，⼼为君主之官，肺为相府之官。⼼主神，调控我们五脏六腑能量，肺主魄，肺强则决断⼒强[玫瑰]跟⼼、肺相关的6条经脉，⼼经、肺经和⼼包经，⼩肠经、⼤肠经、三焦经，都在我们的⼿臂上[拥抱]今晚王蕊老师带我们疏通心肺经。</p><p class="ql-block">✅上课提醒 王蕊老师直播课将在5分钟后准时开始，到时候直接点击链接就可以进入课堂了</p><p class="ql-block">上课直播入口：https://h5-zb.jianzhixueyuan.net/live?id=N8vWQPY6xJ</p> <p class="ql-block">[玫瑰]鹤首式：颈椎非常僵硬不舒服，或者大椎穴已经有堵塞的情况时，做这个练习脖子会很酸胀，手会麻，多做几遍会容易有头晕脖子卡卡响，这都是很正常</p> <p class="ql-block">要坚持重复练习让大椎穴的气血得到正常循环，就能缓解哦[爱心]</p> <p class="ql-block">如果颈椎有错位，大椎穴的气血不能正常循环，我们要通过这个体式去解开这个“大椎”的结，让它更加灵活</p><p class="ql-block">收肩胛下沉，大鱼际前推</p><p class="ql-block">手掌很难立到90度的人，通常是小肠经、大肠经、三焦经，手这三条阳脉气不足，内在消化运化不好，手就会没劲，握力差</p><p class="ql-block"> 沉肩内收肩胛骨的时候，感觉特别酸麻的同学，心肺力也是不够的，所以收的时候容易不自觉发抖</p> <p class="ql-block">💪滴水可以穿石，不是因为其力量，而是因为其坚韧不拔、锲而不舍。</p><p class="ql-block">恭喜跟练完成第2课的所有学员👍👍👍</p><p class="ql-block">📢温馨提醒：</p><p class="ql-block">练习后喝水：可以小口喝润润嗓</p><p class="ql-block">练习后吃东西：30-40分钟才可进食</p><p class="ql-block">练习后洗澡：汗擦干后20-30分钟 练习后酸痛：可以按摩一下或者用瑜伽筋膜球那里疼痛滚哪里</p><p class="ql-block">打卡模板】运动一小时，快乐一整天</p><p class="ql-block">✨学习进度：第二课</p><p class="ql-block">✨累计时长：全程跟练</p><p class="ql-block">✨身体感受：总体能跟上，练习完感觉手腕、肩颈部先酸后轻松。</p><p class="ql-block">✨心情变化：平和、踏实</p><p class="ql-block">✨今天比昨天进步的地方：懂得扩吸收呼，动作能跟上王老师的节奏</p><p class="ql-block">✨还可以再进步的地方:手掌立起时达不到90度，大小肠经需要多练。</p>