<p class="ql-block"> （医学科普）</p> <p class="ql-block"> 人在剧烈活动中时，膝关节是最易受损伤的。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的50％以上，含跑步、骑自行车、游泳，尤其是各类球赛，最易引发膝关节损伤。</p> <p class="ql-block"> 另外，登山、爬楼梯、爬台阶等长时间、高强度、高负重运动，也最容易对膝关节造成损伤。临床资料表明：长期剧烈跑步会造成膝关节的半月板、关节软骨以及滑膜的损伤，引起关节疼痛、肿胀、活动受限，严重时会导致膝关节积液，如是少量积液，经过药物和物理治疗可得到改善。</p> <p class="ql-block"> 如果积液超过中量以上，则需要行关节穿刺抽取积液，方可缓解症状。“人老腿先老。”人的膝关节是有一定“使用年限”的，要避免长时间剧烈跑步，上下楼梯。同时，防止频繁下蹲、下跪，蹲马步或久立，这样的运动方式会增加膝关节负重，加重半月板损伤。</p> <p class="ql-block"> 为防止膝关节和膝盖局部损伤造成关节软骨的剥脱，半月板变性、关节滑膜炎。建议锻炼行慢跑，时间在半小时左右，防止时间过长导致膝关节附件损伤，尤其是关节滑膜和半月板的损伤。</p> <p class="ql-block"> 膝关节缘何易受伤 </p><p class="ql-block"> 人在活动时，膝关节主要靠肌腱在稳定，它承受着人体所有重量，甚至是额外的负重，尤其在跑步、爬楼梯或登山时，膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，由于活动量大，其结构使它比髋关节和踝关节承受着更大冲击与压力。如果大腿肌力不够，髌骨软骨就很容易磨损，并造成韧带损伤。</p> <p class="ql-block"> 膝关节的日常保健</p><p class="ql-block"> 人到中老年身体机能逐渐下降，不宜做运动量大的跑步、跳高、跳远，避免半蹲、全蹲、下跪或蹲马步等；不做膝关节半屈位旋转动作，防止半月板损伤；肥胖者应控制体重，减轻膝盖负担；冬季注意保暖，防止膝关节受风寒等不良刺激和；少穿高跟鞋；保持适度运动，延缓膝关节退行性改变，如出现不良症状应及时到正规大医院骨科治疗，保护膝关节，且行且珍“膝”。</p> <p class="ql-block"> 安徽中科庚玖医院骨科</p><p class="ql-block">地址：合肥市包河区花园大道999号，地铁一号线高王站C出口</p> <p class="ql-block"> 撰稿.制作/鲁胜利</p>