<p class="ql-block">不久前的某一天，我突然对自己很讨厌，非常非常的讨厌。原来精精神神的一个人，现在变得软软懒懒的。</p><p class="ql-block">不能那么继续下去了！那，要改变一下，必须的！</p><p class="ql-block">我记下了那一天：2023年11月28日。我把这一天作为改变自己的起点日。</p> <p class="ql-block">冰冻三尺非一日之寒。</p><p class="ql-block">要说对自己的讨厌，不满意，应该不是一天两天，也有好长一段时间了，少说吧，有3、4年了。这几年，明显精力一天不如一天。走路慢了，上楼喘了，一屁股坐下就不想起来；书，翻几页就来瞌充兮兮。连脑子也懒得动，文字也写得少了：有时有一点感悟，想写点什么，构思了半天，似乎已经可以成文了，但一动笔就拖拖拉拉的，一天写不了几百字。</p> <p class="ql-block">细寻思，年龄大了当然是原因之一。人渐老渐衰，是自然规律。但又觉得不啻如此：比我年长的多了去了，但他们中许多人的精力心智都在我之上。为什么？我想，原因还得从自己的身上找。</p> <p class="ql-block">当然，责怪一下外部不利的环境因素也不是不可以。</p><p class="ql-block">“口𦋐危机”一拖三年多，外出活动各种限制，走哪去哪都要测核酸、戴口罩、查绿码；许多活动场所、公园、景区都严控，或者干脆封闭禁止入内？曾经有两次大的旅游计划，一次去非洲美丽的岛国、一次大西北的环省旅游，钱都交了，但或一个被取消，另一个飞去目的地，未出机场就被挡，尽管我有绿码。“白衣天使”查看我的身份证，硬说我是“疫区”来的，不能出机场。他们机器一般铁石心肠，油盐不进，任你怎么解释都没用；“绿码”在他们眼里也成了废码，无论是据理力争还是“求爷爷 告奶奶”都无济于事；其中又因为“时空伴随”我被连累，不由分说，被单独隔离了许多天。最要命的是游泳池，停的停、关的关；就近的那个游了20年的省体育馆游泳馆更是说拆就拆。坚持了20年，每年不低于200次的游泳习惯变得“三天打鱼两天晒网”，不，应该说是“三天打鱼 10天晒网”了。</p><p class="ql-block">于是乎，只有划地为牢，宅了又宅；得过且过，温水煮了青蛙。三年多里，多年稳定的体重被打破了，肥肉赘肉悄咪咪长了几公斤，硬邦邦的肌肉也松了垮了。</p> <p class="ql-block">这里，说一说关于体重和身高的标准：业内有一个“身体质量指数”，叫做“BMI（Body Mass Index）”指数，简称“体质指数”，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米）</p><p class="ql-block">“BMI”由19世纪中期的比利时通才朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒最先提出。</p> <p class="ql-block">具体来说，体质指数还分为“中国标准”和“国际标准”两种，见图所示。其实这两种标准相差不大，但中国标准要略为偏瘦一些。</p><p class="ql-block">2023年11月28日那天，我的BMI=27.4。属于“过重”。至于“过重”多少？查了一下标准值，估计在10 kg左右。</p><p class="ql-block">而在“口𦋐”以前的大约20年中，我的BMI都在26.0- 26.4之间，虽然也“过重”，但不多。我曾经咨询过医生，医生说：从我的年龄和体型来看，正常偏重一些还是可以的，一是别太多，二，还是要多些肌肉💪，少些肥肉。</p> <p class="ql-block">我觉得，我的BMI =27.4，是使我慵懒无神的原因。</p><p class="ql-block">那怎么办？于是我下了个狠决心，立刻、马上，从今天起就开始把身上那些肥肉赘肉统统凿掉！</p> <p class="ql-block">今天是2024年4月28日。距离我立志改变自己的2023年11月28日，正好5个月过去了。这里，我报告一下这5个月的战绩！</p><p class="ql-block">说一下今天早上测的“体质指数”吧：23.9！</p><p class="ql-block">对照BMI标准。无论是国际的还是中国的，这个数值都进入到了“正常值”范围。</p><p class="ql-block">如果把这5个月中的Gmax(最重)和Gmin(最轻)相比，5个月的减重恰好在10公斤，即大约在20市斤上下。</p> <p class="ql-block">赘肉肥肉少了20斤，皮带扣小了4个，到了最后一扣。减少了20斤，就像丢了一个背在身上的大背包，人一下子就轻松了许多，精神状态也好了许多。朋友见到我说：“嘿嘿，真精神，返老还童啦！”的确，若光论体重，不啻是回到10年、20年前，而是回到了30年前！</p><p class="ql-block">有了这些显著的成绩，我顿时觉得自己不但不讨厌了，还有点小厉害！你说是不是？</p> <p class="ql-block">回想起这5个月来的减肥过程，有艰难，但是不算多难，起码没有想像的那么难。整个过程中有思考、分析、更有惊喜。这是一种成功的喜悦、收获的喜悦，突破的喜悦，它给我带来的爽快和舒畅不可言喻。试想一下，当你每天都看到由于自己的努力和坚持，体重的记录不断被刷新，体能逐渐增强，自豪和幸福感油然而生；再多的痛苦和不适就不但全被抵销，代之而来的是信心满满的鼓励，是不断地把一个又一个的新目标超越！</p><p class="ql-block">减肥到此就差不多告一段落啦，接下来的任务就是如何把这个状态保持下去，直到永远！</p><p class="ql-block">要说这次“修身”有什么体会，我想说：第一，减肥不但不像一些说的那么难，合理精确的减肥是一件非常愉快的，成功在于态度和坚持。第二，减肥的真正意义，不仅仅是减体重，更是改变不良的生活状态，建立适合自己的健康的新生活方式，並保持下去。第三，不能操之过急，慢慢减，有计划地减，才能既不损害健康，又能达到既定的目标。第四，虽说减肥是“少吃多运动”，但其中“节食”是主要的，应占70 －80%。少吃也只是减少那些热量高的如淀粉类的食物，而蛋白质、维生素不但不应减少，反而应该增加，还要选优质蛋白质和维生素。减肥的目的是增强体质，使自己轻盈有力，所以决不能为了减肥，营养不足而损害健康。而适度运动的主要功效仅是增加肌肉减少脂肪。只有如此，才能顺利完成健身减肥，使生命得以重新焕发生机和光彩！</p><p class="ql-block">在此著文，为我的这次成功减肥为证。</p> <p class="ql-block">有人说，减肥苦。</p><p class="ql-block">是的，减肥苦，但那是一种高级的苦，自律的苦，有尊严的苦，苦得其乐！</p><p class="ql-block">有人问，减肥后会不会“反弹”？</p><p class="ql-block">减肥的真正意义，不仅仅是减体重，更重要的是改变不良的生活状态，建立並养成适合自己的良好的健康的新生活方式。</p><p class="ql-block">所谓“反弹”，那你要警惕了，因为只有一种可能性：一定是你又回到原先的不健康状态的生活方式了。</p>