🚶🏻‍♀️平生第三次学习走路🚶🏻‍♂️

精品奇

　　前些年曾经有一首歌谣流传甚广，相信很多人都非常熟悉：

我来自元谋

你来自周口

牵起你毛茸茸的手

爱让我们直立行走

 到底是不是因为爱让我们直立行走我不敢肯定，我敢肯定的是直立行走一定是人类不断进化的结果。

直立行走是人类的一个重要特征。在人类进化过程中慢慢形成的直立行走，不仅改变了人类的身体结构，也极大地影响了人类的生活方式和文化发展。

直立行走即常人所说的走路，它尽管是人类的本能，但并不是与生俱来的技能，也不是十分简单容易的事情，而是需要认真学习训练才能逐步掌握，进而运用自如的。

在过往60多年的岁月里，我曾先后三次学习走路，分别是小时候的婴儿行走、当兵时的军人行走和现当下正在练习的正念行走。

光走个路还学了三次，是不是有点多？可能比一些人要多一点，但比另一些人还是会少了一点。因为我没有学过的“走路”还有很多，比如太空步、模特步和各种舞步等等我就从来没有学过，一窍不通。

还是说说我学过的吧——

　　第一次学习走路应该是在一周岁前后的事情，那可能是人类幼崽发育到一定阶段后自然而然产生的一种无意识行为。

当年应该还没有什么学步工具，学步车、学步带、学步鞋等这些玩意都是后来才有的。当初就是有这些东西普通人家也买不起，也不会去买。

估计当初学走路时被大人搀扶是少不了的。可以肯定，我一定是在爸爸妈妈和姐姐哥哥的帮助下学会走路的。

现在有理论说，婴儿学步时最好是由其独立完成。使用学步工具和过多被搀扶，会剥夺婴儿的锻炼机会，不利于婴儿的脑子发育，尤其是不利于身体平衡能力和协调能力的提升。我的脑子不太灵光，身体的平衡能力和协调能力比较差，不知道是不是跟小时候学走路时被爸爸妈妈和姐姐哥哥照顾得太好、搀扶得太多有关。当然即使真是这个原因，我也不敢、不能、不该、不好也不会责怪他们的。因为当年的他们不可能懂得几十年以后的理论，更何况他们付出的都是满满的爱啊。

开始学走路时摇摇晃晃的模样估计跟下面视频里展示的差不多。

　　婴儿学走路不知道有没有统一规范的动作要领，估计是没有的，只要能基本站稳两只脚能交替前行就行了。具体情况到底怎么样我已经想不起来了，因为时间过去太久了。哦，不对！不是因为时间太久了，而是可能人生最初几年的经历当时忘了点击“保存”键了，根本就没有成功存储于大脑。

　　19岁那年，我实现了自己多年的梦想——参军入伍了。一进新兵连，最基础的训练便是队列训练，其中包括三种步伐：齐步、正步和跑步。

军人走路不同于一般人的走路。每个新兵入伍前原有的走路习惯和姿势都需要打破重塑。

军人的步伐强调的是铿锵有力、坚定刚毅、震撼霸气、整齐划一，体现的是威武雄壮，突出的是压倒一切敌人的英雄精神和气概、大无畏胆魄和气势。

三种步伐的要领是由《中国人民解放军队列条令》明确规范的。无论男兵女兵，不管年长年轻，也不分身高身矮，其步幅、步速等要求都是完全统一的。

一、齐步

齐步是军人行进的常用步法。

口令：齐步——走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服或者冬常服最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。

二、正步

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

口令：正步——走。

要领：左脚向正前方踢出约75厘米，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服或者冬常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时左手心向右、右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

三、跑步

跑步主要用于快速行进。

口令：跑步——走。

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170～180步。

　　《条令》中对齐步、正步、跑步分别使用了迈出、踢出、跃出三个词，这是非常精准的。

当兵前，对于到部队后要参加三种步伐的训练，我是有思想准备的。老兵班长是我训练的引路人，在他的严格要求下，经过新兵连两个多月的训练，三种步法基本入门了。后来在部队15年服役生涯中，三种步伐尤其是齐步、跑步的训练从来没有间断过。但即便如此，我也只是掌握了个半吊子，充其量只能算是勉强合格吧。与《条令》要求相比，距离有点大，不是一丢丢。因此，那么多次组织天安门广场阅兵，一次都没有让我参加过。😃😃😃

　　在退休若干年后，即2024年的这个春天，为了改善睡眠，我遇见了正念。

所谓正念，简单的说就是将注意力集中于当下，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念训练能作用于人的脑子，优化神经系统，改进大脑运行，提高人的注意力、专注力、觉察力、抗干扰力。让人学会接纳和放下。不为过去的事情郁闷，也不为未来的事情焦虑。懂得感恩，爱人爱己，以平静、平和、平稳、平顺的心态面对当下的一切。这种训练对各种压力的释放、精神状态的调整和睡眠质量的改善很有好处。

　　如上图所示，“正念”两字可以拆分为“一、止、今、心”四个字。这4字重新排列组合，正好揭示了正念的本质，即将心停止在今天当下的这一刻。

　　正念训练有许多系列科目，前一个月已经进行了正念呼吸、正念伸展、催眠引导、身体扫描、正念悠游跑、正念书写、紧张释放呼吸、渐进式肌肉放松、正念静坐、正念数息、正念进食等内容。

正念进食的练习给人的印象十分深刻。在老师的带领下，充分觉察五感，细细体会视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，结果花了整整7分钟，才吃了一粒葡萄干。

本周，我又开始接触了正念行走，即本文所说的第三次学习走路。

如果说第一次学习走路，是无意识的本能反应；第二次学习走路，是实现理想的自觉选择；那么，第三次学习走路，则完全是事先没有任何思想准备的突发偶遇事件。

正念行走是一种练习正念和身心合一的有效方法。正念行走的核心是专注。在行走过程中将注意力集中于当下的体验。初学者应放慢行走速度，将行走动作分解为多个步骤进行观察，如脚抬起、前移、放下和着地，以更好地察觉每个动作，留意从脚跟到脚趾的每个部位触及地面的感觉，同时注意行走时身体的移动方式。

　　这回第三次学习走路是在某观心实验室周航、关倩倩两位老师的指导和带练下进行的。

刚开始练习正念慢走时，感觉远没有平时走路那样轻松自如，总是摇摇晃晃、磕磕碰碰、跌跌撞撞的。对于我这种平衡感不太好的人，这种感觉可能更为明显，好像又一次回到不会走路的状态了。由此突然想起以前组织趣味运动会时，曾有个比赛项目叫慢骑自行车。对普通人来说，自行车骑快不容易，骑慢更难。可能走路亦是如此。

老师说练习正念行走益处多多。它对身、心、脑都有较好的效果。对保护肌肉、提高平衡能力、延缓小脑萎缩，对培养耐心、静心等都有很好的作用。既然如此，从现在开始就好好练吧，争取把第一次学走路时所缺失的部分补回来。