<p class="ql-block">不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！</p> <p class="ql-block">耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！</p> <p class="ql-block">双膝跪地，进入四足支撑位</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，双膝离地</p><p class="ql-block">小腿平行地面，肩背力量启动</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复练习8-10次</p> <p class="ql-block">四足支撑进入，吸气，右手向前伸直</p><p class="ql-block">左腿向后抬高，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">吸气，还原，每侧重复练习10-15次</p> <p class="ql-block">保持四足支撑的姿势，双膝离地</p><p class="ql-block">吸气，右手向前伸直</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉</p><p class="ql-block">含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直</p><p class="ql-block">呼气，左腿屈膝向前找胸口</p><p class="ql-block">左右交替练习，重复练习10-15次</p> <p class="ql-block">回到四足支撑，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">双手屈肘向下进入一半的四柱</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复练习8-10次</p> <p class="ql-block">俯卧，双手屈肘放在胸部两侧</p><p class="ql-block">吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">胸腔离地，双手保持屈肘状态</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复练习10-15次</p> <p class="ql-block">保持俯卧，吸气，胸腔微微离地</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉</p><p class="ql-block">双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复练习10-15次</p> <p class="ql-block">回到斜板式，呼气，收紧核心</p><p class="ql-block">双手屈肘进入一半的四柱支撑</p><p class="ql-block">吸气，还原，重复练习8-10次</p> <p class="ql-block">保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧</p><p class="ql-block">呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地</p><p class="ql-block">吸气，双膝落地进入四柱支撑</p><p class="ql-block">重复练习10-15次</p>