悦读会《减压生活》

云淡风轻

　　《减压生活》来自金铂医生，医学博士、脑科学专家，北京积水潭医院神经外科副主任医师，曾被评为北京大学医学部优秀教师。我很喜欢金铂医生的帆书讲书。

　　我们都知道过度的压力是有害的，但我们远不知道许多疾病是与压力相关。文中从脑科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学角度揭秘压力、神经与健康的关系，教会我们用科学的方法应对压力，和压力共处。

　　文中说：压力并不是为所欲为的。压力想通过自主神经让我们的机体做出反应，我们同样可以通过一些特殊的训练和生活方式的改变来干预和调节自主神经的活动，这也是本书的最终目的：教你学会如何进行压力调节。

五种减压方法。

一、运动减压：运动后会让人心情愉悦。

1、团体运动：两人及以上一起进行的运动，社交+运动。如乒乓球篮球广场舞等；

2、有氧运动：缓慢、均匀，有充足氧气的运动。如慢跑、跳绳等；

3、正念类运动：意识参与的运动。如冥想、瑜伽等。

　　二、饮食减压：科学饮食，推荐＂地中海饮食法”。

1、充足的多吃蔬菜与水果是基础；

2、少吃“红肉”，猪牛羊等，适量吃“白肉”，鸡鸭等；

3、选择更好的脂肪，如橄榄油、坚果等；

4、多用全谷物代替精米精面，如全麦、燕麦、糙米等；

5、少吃甜品，可用水果代替甜食；

6、每周2次海鲜：金枪鱼、沙丁鱼等鱼类富含Omega-3不饱和脂肪酸改善心血管健康，对神经系统与心理健康都有好处；

7、每周一顿素食晚餐，减轻肠胃的负担。

　　三、睡眠减压法：遵守睡眠卫生守则

1、上床与起床时间固定；

2、白天不长时间补觉；

3、每天保持户外运动1小时（特别是有氧运动）；

4、入睡前内心要平静（大脑放空、情绪平和）。

　　四、正念疗法法：将注意力集中在当下，有意识地去觉察、去感受、但不去做判断、不去做分析。让身心回归自然，从压力中抽离出来。（总之：享受当下）

1、正念类运动：太极、瑜伽等。缓慢、放松、平静、安在当下的感受。

2、正念饮食：营造良好的进食环境；尊重身体的感受；饭前冥想；细嚼慢咽；全神贯注的吃饭。

3、正念睡眠：正念呼吸疗法，数呼吸入睡，专注呼吸，减少杂念，内心放松，大脑放空。

　　五、改变心态减压法：积极乐观勇敢面对

1、冷静：静能生慧，慧能生智。这样才能有效缓解压力；

2、改变认知：压力无法避免时，尽量跳出压力外去思考、去反思；

3、转变心态：深度思考、反常规、反从未进行实践。

　　金句及精华摘抄。