（序列2－3）Rose from Fitnow 瑜伽站立体式訓练 →战士二式⭐️

Rose

战士II式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是“战士”，湿婆神的一个化身，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士II式。

功效益处：

通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官。

通过让学生掌握这些站立的体式，是他们对今后更为高难的前屈体式做好准备，到那时就可以较为轻易地完成了。

小视频：

练习步骤：

1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举．与地面平行．手掌朝下。

2.缓慢地呼气，右脚向右转90度，左脚也略向右转，左腿向外伸展，收紧膝盖。再次呼气，弯曲右膝，右大腿和右小腿成直角，右胫骨垂直于地面，膝盖和脚踝在一条直线上。完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背以及臀部保持在一条直线上。扩展胸部，充分伸展双臂，使双臂向两侧尽量拉伸。脸部转向右侧，双眼注视右掌。保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。

3.吸气，右腿伸直．转动双脚，脚尖朝前。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

体式动态

注意事项：

高血压患者和颈部有伤的练习者不应练此式。

线性分析：

矢状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线。

冠状面：第2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，手臂一条直线。

辅助练习：

绳子、砖辅助

墙、砖辅助

🪑子辅助