用3个拉筋方法强健体质

莫非

　　常言道，“筋长一寸，寿延十年”。从出生时，可以轻松啃到自己的脚趾头，到年纪大了，弯腰拉住脚背都非常困难，这说明我们的“筋”老化了。那该怎么做才能减缓“筋”老化的速度提高度身体柔韧性，恢复年轻态呢？太极营首席讲师李在峰，教大家一套“拉筋术”，让你练完全身舒畅。

遇到过四肢僵硬、疼痛，手脚发麻，驼背、脖后发紧，头晕头痛等情况？看似常见的小问题，其实是身体在警示你：该拉拉筋了！那是不是压压腿、做做拉伸就行了呢？其实不然，错误的拉筋不仅容易受伤，还很可能进一步加重身体的不适！以下教3个简单的拉筋动作，会让你筋骨舒展，气血畅通，体质强健。

背后七颠百病消 拉腰背的筋

腰背的筋，遍布了我们身体近一半的位置，不论是走路、转身、睡觉等再细微的动作，都需要牵扯到它。随着长期久坐、劳累导致腰背上的经络堵塞，气血无法顺畅地流向全身，就会“不通则痛”，引发腰酸背痛、腰肌劳损等。

练习「背后七颠百病消」则可通过按摩、拍打、抖动等方式，对腰背部的经络进行疏通，舒展僵化的筋。

🔴动作要领：

①双手展平，吸气向上，推肩展臂；

　　②呼气下沉，左脚向外跨开，双手翻掌向下，掌心在腰、肾脏上下搓动36次，可以加上全身的抖动；

　　③36次后深呼吸，推腰夹臂仰头，吸气低头圆背，重复8次后再掌心搓动腰、肾36次；

　　④双手向外打开，掌根、下颚三点向前扑，掌心相对向下趴，手心到脚背，肩颈头完全放松；

　　⑤屈膝下蹲，下颌贴住身体，蹬腿吸气，掌心相对，提气捧气灌顶向外打开，重复下蹲-起立动作5次；

　　⑥屏住呼吸双手向外打开，旋掌，呼气双手向前，掌根相对，掌心内合，全肘呼气下沉，翻掌下按至下丹田，结手印。

🔴注意事项：

1.提气时不要耸肩，身体重心要稳；

2.后仰、下趴时不能过快或过慢，注意发力点。

青龙戏水 拉肩颈的筋

有句话，“十个人，九个肩颈痛”。说明对于绝大部分人来说，肩颈酸痛是躲不过的一道坎。当你坐久了想伸懒腰，扭脖子时，是不是感觉肩颈有点酸痛？上班久了会头晕脑胀？这都是肩颈筋缩、紧张的表现。小病不重视，拖着拖着就会恶化成肩周炎、颈椎病，甚至导致瘫痪！

练习「青龙戏水」，在下蹲、扬头等动作下，疏通肩颈处经络，提升气血，加速毒素垃圾从筋排出，舒缓肩颈不适。

🔴动作要领：

①站直吸气，吐气下蹲，下颚回收贴住身体；

　　②蹬腿，脊柱一节节向上拉伸，吐气，重复3次；

　　③下颚收回贴住身体，下蹲，下颚前伸，上身与腿成90°，带动身体站直上身，扬头回正，重复3次。

🔴注意事项：

1.下颚前伸、扬头尽可能做到不能做为止；

2.蹬腿时不易过快。

观天视地 拉四肢的筋

四肢的筋，遍布在我们手脚的各个地方，它的好坏直接影响到日常生活的方方面面。比如，有时走路总感觉脚后跟被什么牵住了，迈不动步伐；有时双手莫名发麻、手腕酸痛，连拎个菜篮子都费劲……

　　练习观天视地，通过拉伸、牵引、转身等方式，释放四肢血管中的压力，拉开筋脉，减少四肢麻木，行动迟缓等。

🔴动作要领：

①双手交叉，屈膝下蹲，吸气向上，吐气向下，手顺腹往下，尽量探至地面；

　　②手往上推至头顶后扬头，吐气双手回收，眼睛直视前方；

　　③吸气向上拉伸，吐气向下放松，做3次；

　　④吸气向上拉伸，吐气并扭转身体，转至不能转为止，吸气回身，左右重复。

🔴注意事项：

1.吸气、吐气时要用丹田发力；

2.转身时量力而行，切勿拉伤自己。

以上就是今天分享的“拉筋法”，其实很多动作锻炼到的是多个部位，通过学习一套方法，解决身体的不同问题。

👉 特别提醒：

对于零基础的初学者来说，虽然太极是相对简单、不累的运动，但发力点、动作细节很多，只有做到位才有效果。