冬 坪的美篇

冬 坪

　　 “健康快乐”群的

“有氧运动”

　　琼海市区有一条万泉河路，万泉河路段有一个别具一格、带状的万泉河公园。公园里四季如春，绿树成荫，花团锦簇，曲径通幽，鸟语花香，散发出生机盎然的气息，让人心旷神怡，彷佛置身于色彩斑斓的童话世界，这是一个不可多得的集观赏、游览、文化、娱乐和休息于一体的综合性的公园。

　　迎着晨曦，公园里散步、慢跑、舞剑、打太极拳、跳广场舞的人各展丰采。这当中，在公园的田园城市大舞台的一侧，有一支规模最大、服装艳丽统一的晨练健身队，成了一道亮丽的风景线，引人注目。

　　这支晨练健身队就是微信“健康快乐”群组织的中老年人“有氧运动”健身队。队伍成立于10年前，队伍由小到大，多时有190多人，常年也有150人参加锻炼。人员多为奶奶、姥姥组成，也有爷爷、姥爷，年龄多在40岁到70岁，也有80多岁的耋耄老人。他们多来自附近街道的退休人员，也外地来带孙子的人员，还有从祖国各地来琼海避寒渡假的“候鸟”家族。

　　这支队伍的成长、发展、巩固得益于有一个好群主和几位好教练。

　　群主是陈华，被称为“华麦”。她曾经是国企的职工，沐浴着改革开放的春风，毅然成了下海的弄潮儿，有了自己的生意，迎来了自主创业的第一桶金，在小康的道路上越走越欢。“华麦”性格开朗豁达、心直口快，喜欢唱歌、跳舞，也喜好散步、跑步、骑自行车、游泳等。“华麦”在媒体上看到“有氧运动”的介绍，搜索了“百度”，被“有氧运动”诸多好处所吸引，就和几位姐妹拉起了“健康快乐”群，在万泉河公园开展了“有氧运动”。

没有规矩不成方圆，“华麦”在群里发了《通告》，规定了参加这项运动人员的条件和要求，由群主批准才能入群。每天在群里提出当天训练应注意的有关事项和要求，规定穿着的群服，参加人员必须“签到”，不能参加的都要请假。群主身先士卒，处理好家庭生意、家务的关系，无私奉献，仗义疏财、能谋善断，管理有方。如今60岁的“华麦”依然风姿绰约、朝气蓬勃、奋发有为、令人信服。

　　陈海珠、周海燕、李来红、吴淑芬，被誉为金牌教练。她们40出头的年龄，天生丽质，明眸皓齿，多才多艺，能歌善舞。她们有的曾是学校的文娱骨干，有的是爱好体育的健儿，有的是街舞高手，都有自己的家庭，都有自己生意，都有自己的事业，但她们都心甘情愿、乐善好施和比她们年长的大姐、大嫂、大姨、大叔、奶奶们结缘为伍，每天都在队伍前头鹤立鸡群，领操起舞。

　　根据这支队伍年龄和特点，群主和教练们精心设计了“有氧运动”。有氧运动是指通过运动，让人的心跳加快，呼吸加深，增加身体的氧气摄入，从而提高心肺功能，增强体质的运动方式。有氧运动的好处是可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，可以充分的燃烧脂肪。它的特点是运动强度适中、有节奏、持续时间长。适当地进行有氧运动能够缓解压力、降血压、减肥、改善血管内皮机能，使关节保持健康、预防骨质疏松症等。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的方法很多，选择适合自己能坚持下来的很重要。“健康快乐”群的“有氧运动”主要采取以集中跳健身操的形式为主。

披着朝霞，迎着金色的阳光，“健康快乐”群的姐妹们每天漫步、慢跑、骑车从四面八方准时汇集到万泉河公园固定的操练点，从6点多到8点钟跳健身操。这些参加有氧运动健身操运动的队员，绝大多数都是零基础，教练们只能分解动作，一招一式地施教，耐心纠正不合格的动作，直至到满意为止。熟练之后，在1个多小时的锻炼中，教练在前头一字摆开，以标准、飘逸的动作引领队员进行操练。每天出操的组合是“热身操—健身操—拍打操—拉伸操”依次进行，随着《相思蝶》《邂逅》《三月里的小雨》《你笑起来真好看》等音乐，进行有头部、手部、腹部、背部、腰部、腿部的全身运动，节奏感强，简洁明快，相互配合，整齐划一，舒展优美。

严格的训练，队员们克服重重困难，不怕苦、不叫累，做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦，动作充满了力量与激情，通过强度适中、有节奏、持续时间长的跳操，融合全身运动，触动筋骨，促进血液循环流通，暴汗瘦身减脂，达到强身健体的目的。一阵操练下来，队员们汗流浃背、气喘吁吁，但个个都精神抖擞、意气风发、神采飞扬，仿佛回到了青春的岁月。她们的操练，引来路人驻脚观看、点赞，更有甚者，还本能地加入她们的行列。这支健身队不仅是公园的一道亮丽风景线，更是城市活力的象征。他们用实际行动诠释着“生命在于运动”的真谛，激励着每一个人珍惜生命，热爱生活。

　　风雨无阻，习惯成自然。“健康快乐”群的姐妹们每天都到训练地训练。即使偶遇下两，不能跳操，她们就撑着雨伞，在万泉河公园的人行道上漫步行走几公里，领略雨中的风景，享受锻练的乐趣。在新冠疫情肆虐的日子里，不宜集中训练，群主都用手机指挥、检查姐妹们在家的训练情况，姐妹们也互相交流在家锻炼的心得，向群主汇报训练的成果。

　　踏遍青山人未老，风景这边独好。风雨兼程整10载，“健康快乐”群的姐妹们，越来越健康，越来越年轻，越来越快乐。人们看这支飒爽英姿的铿锵玫瑰队伍，都以为是一群三、四十岁的“青年麦”。现年66岁的“阿香姆”原是环卫工退休，退休后，少活动，长得一身赘肉，参加一些家务活动，都感到累。经朋友介绍，参加“健康快乐”群的有氧运动整6年，现在浑身是劲，远离感冒已多年，血糖降到正常值，身段匀称，黑发童颜，光彩照人，朋友见了都伸出大拇指称赞她变得更年青漂亮了。有一位50岁的“江西麦”，来琼海创业已30年，长得人高马大，膀大腰圆，原体重有200多斤，自嘲为“熊大”，在爱海南路开了个“胖子烧烤店”，经过有氧运动，体重竟减少了40多斤。群主“华麦”骄傲地说，经过“有氧运动”的洗礼，在新冠疫情中经受考验，大多数姐妹都没有阳。

　　每天操练完，队员们精神旺盛、神清气爽、精力充沛，有的到公司上班，有的经营生意，有的操持家务，有得接送孙子上学……除此之外，他们还追求更高的生活情趣，在群主和教练的带领下，在万泉河公园里的田园城市大舞台上跳广场舞、玩游戏，来个AA制，吃“公道”（快餐），其乐无穷。在博鳌“海的故事”的海滩上过“六一”儿童节，只见这些婆婆妈妈们，扎着小辫子，佩戴红领巾，唱儿歌、跳劲舞，引来游客的围观和喝彩。她们还外出旅游、交流、联欢，海口、文昌、临高、儋州等地都留下她们潇洒的脚印，彰显了我健康、我快乐的精神风貌。这正是：

十载结群勤操练，

万泉河畔好风景。

有氧运动大洗礼，

健康快乐踏歌行。