长生不老养生术

逐梦诗画的远方

每天都会给自己做个“热身运动”。

即干洗脸、干梳头，浑身上下都进行简单按`摩，及时给身体做养护疏`通，促 进气血畅行。

正所谓“经络堵，则百病生”，揉开淤堵经络，身体状况自然直线上升。

在心烦意乱之时，要进行静 坐冥想，平复压力和紧张情绪，让身体状态达到平衡。

总的来说，其实养身就是要养好气血；养生就是养心❤；养生就是一种健康快乐的生活方式，就是天人合一（与自然和谐相处），人我合一（人与人的和谐），身心合一（身体与心理）。

它就像游走于体内的营养剂，即能为各个脏腑、器 官提供能 量，又能运走体内滋生的废弃物，让身体达到和谐自然的状态。

养心❤️❤️就是最好的养生！

每天抽空拍一拍，揉一揉，吃一吃，做自己的医生，那往医·院跑的人肯定会越来越少。

注重保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、适量的运动和充足的睡眠，以降低患病风险并延长寿命。

舌头就是人健康的晴雨表。

每天对着镜子看一看，就能知道身体状况，避免发展成慢病、大病。

舌头就是人健康的晴雨表。

钟南山院士八十高龄还不显老，有人问他长寿秘籍，他说只要做到以下几点就可以了。

一 不要吃太饱，吃够“七分饱”即可。

。 喝小米粥，胜过人参汤，还能强壮💪筋骨。

三 多吃水果蔬菜，五谷杂粮。

四 不生气，保持乐观的生活态度，心❤态好一切都好。

孙思邈的睡眠养生术

宋代《槐阴消 》

人的一生约有1/3的时间在睡眠。对于睡眠，我国古代许多医家具有丰富的经验，其中孙思邈是集大成者。

孙思邈是我国唐代杰出的中医药学家，精通养生术，享年142岁，是我国历史上届指可数的长寿者。孙氏在起居方面强调："起居有常度","卧起有早晚","依时摄养",就是说寝卧作息与保持身体健康延年益寿有着密切的关系。在那年代，孙思邈就已经对睡眠的环境、姿势、方法、卫生、睡眠质量等方面提出了精到的见解。

健康生活三点策略：揭秘现代生活的新秘诀

随着社会的快速发展和生活节奏的加快，人们越来越重视健康生活的重要性。那么，如何才能实现健康生活呢？这里，我将分享三个关键点，希望能为广大读者带来启示。

第一点：合理膳食，均衡营养

人体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。我们要保证摄入充足的营养，同时避免过量摄入导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病。为了实现合理膳食，我们可以遵循以下原则：

1. 多样化饮食：摄入各种食物，保证营养的全面性。

2. 适量摄入：控制食物摄入量，避免过量摄入。

3. 合理搭配：合理搭配膳食，如谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等。

4. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

第二点：适度运动，保持活力

适度运动对于身体健康至关重要。运动可以增强心肺功能、提高新陈代谢、增强免疫力、延缓衰老、改善心理健康等。为了实现适度运动，我们可以采取以下措施：

1. 选择适合自己的运动方式：如散步、跑步、游泳、瑜伽、健身等。

2. 制定合理的运动计划：根据个人情况制定运动频率、时间和强度。

3. 持之以恒：保持长期运动的习惯，避免三天打鱼两天晒网。

4. 注意运动安全：在运动过程中，注意保护自己，避免运动损伤。

第三点：良好作息，养生之道

良好的作息习惯有利于身体健康和心理健康。要保持良好的作息，我们可以遵循以下原则：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，如早睡早起。

2. 充足睡眠：保证每天充足的睡眠时间，成年人建议每晚7-8小时。

3. 适当休息：合理安排工作和休息，避免过度劳累。

4. 避免熬夜：熬夜对身体健康危害极大，应尽量避免。

总结：健康生活三点策略，简单易行，却蕴含着深刻的健康哲理。只要我们认真践行这三点，就能为自己的身体健康打下坚实的基础。让我们从现在开始，迈向健康生活，享受美好生活！

《养生延命录》提倡的饮食原则是“食不过量，饮不过度”。“七分饱”正是这一原则的体现。

“七分饱”，即在感到饱腹的同时，还能继续吃下少量食物时，便停止进食，以达到营养均衡而不过量。这一原则也与《黄帝内经》中提倡的“饮食有节”不谋而合。

我国自古就有“辟谷养生”之说，意为在一段时间内“不食五谷”，以达到养生的目的。加上近些年“断食疗法”逐渐风靡，很多人将不吃饭当作一种新潮的养生方式。

中医认为，适度节食有助于调养脾胃，促进气血生化，从而达到养生的目的。

想要“以食养身”，就要定时定量，细嚼慢咽。

茶叶是打通人体经络最有效的食品

复旦大学团队在《定量生物学》期刊上公布了人体经络传统描述的系统性影像，让人们得以“看见经络”。

研究人员在试验了几百种药食后发现，归经感受最强的为茶叶，喝下不同茶叶后身体的不同部位会发热、大量流汗。

不同茶叶对应的归经有明显规律，绿茶对应太阳脉、青茶对应阳明脉、白茶对应太阴脉、黑茶对应厥阴脉、红茶对应少阳脉，只有黄茶归经的效果不清晰。

茶叶还能一定程度降低心血管疾病的发生风险。

坚持喝茶的人体内高密度脂蛋白胆固醇水平下降的更慢，心血管疾病风险会下降8%。

究其原因，主要与茶叶内丰富的茶多酚相关，茶多酚具有抗氧化、抗炎以及改善血液粘稠度等多种作用。绿茶是茶叶内茶多酚含量较高的一种，但性质偏凉，不适合本身寒性体质的人，这类人可适当喝些乌龙茶。

需要提醒的是，茶叶不能代替药物，对于本身罹患有心血管疾病的人，还是要及时就医进行诊治。

喝茶有益健康，但有5点要注意

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任医师刘勇提醒，喝茶虽好但也有不少的注意事项，这5点一定要注意。

1.淡茶为主

过浓的茶水会扰乱植物神经、增加心血管负荷，容易导致心慌、胸闷、头晕等症状发生，且内里的单宁酸会影响胃酸分泌，容易诱发消化道疾病。

2.上午饮用

茶叶具有较好的提神作用，过晚饮用可能会影响到夜间的正常睡眠。且茶水的利尿作用很强，夜间饮用容易增加起夜次数，也会影响睡眠。

3.少量饮用

茶叶内有丰富的咖啡机、茶碱等，这些物质容易导致心跳加快、血压上升，让心脏负担加重，所以不应大量饮用。

4.不空腹喝茶

空腹喝茶，茶内的茶多酚、茶碱会与胃内的蛋白结合，对胃部造成不良刺激，也很容易会引起心慌、头晕症状出现。

5.饭后一小时再喝茶

茶叶内的鞣酸会抑制胃液、肠液的分泌，容易导致消化不良，且鞣酸还会和蛋白质结合生成具有收敛作用的鞣酸，容易引起便秘。