老年乒乓的趣与乐

萍晓

孤陋寡闻，近才知晓有个“世界乒乓球日”，国际乒联2015年设立，原为每年的4月6日。为了纪念国际乒联第一任主席伊沃·蒙塔古，国际乒联决定自2023年起，改为每年的4月23日。世界乒乓球日，同日也是“世界读书日”，一个特别的日子，一个属于所有读书人、热爱乒乓球人的日子。

退休前两年我开始学打乒乓。极少运动的我那时横拍、直拍都弄不清楚，更别说什么是正胶反胶。几年时打时不打，直到四年前来到市老干部活动中心乒乓球协会（有10张乒乓球台），这是一个快乐、和谐的集体。

协会高手云集，有专业球队退役的、少年体校毕业的、球龄60余年的、左手右手横拍直拍正胶反胶运用自如的。我自觉是菜鸟，不敢与那些弧线优美球艺高超的球友挥拍。有时冷不丁地发现军人出身的老会长默默地站在我身旁，纠正手势或站姿。

回想这几年的练球，教练和球友经常主动地传帮带与陪练，令我心存感激。更感佩的是两位80后的状态。一位是原中南物资部门当家人、1938年出生的张老。1984年我们因工作而相识，他现在除了腿脚反应慢点外，什么样球都能接送上台，还用山西普通话提醒：“左边”“右边”。

一位是今年86岁的吴将军，与他对局，将军不像将军，更像个小伙子。假动作比真的还真，前后腾挪，动作灵敏，反应迅速，典型的军人学者风范，平时平易近人，深受大家敬重。观将军挥拍，脑海浮现贺龙元帅球场抢篮球的情景。

乒乓有趣。初遇不认识的球友，与其较量几个回合，基本上可以知道他的性格特征，就比较容易交流，这是乒乓球的魅力之一。有的同志刮风下雨乘公交搭地铁一个多小时也要赶来挥拍几下。对于退休了的人来说，是因为热爱，因为乒乓有乐，坚持不懈地打球，并且成为一种生活方式。

乒乓有趣，何以乐之？

一、运动之乐。运动本身是一件让人愉悦的事。乒乓运动安全度高。两个人站在桌子的两端，没有身体碰撞和接触；运动量适中，可大可小，既可以酣畅淋漓，也可以绅士优雅；节奏可快可慢，不会因为长久高强度而伤膝盖，也不容易造成呼吸困难等运动引起的不适感，是适合老年人的运动。运动场上活动关节和疏通经络，身体会变得舒适很多，适量的运动也会让睡眠变好。

二、情谊之乐。兴趣爱好，提供了一个交流的基础和交友的平台，乒乓亦然。打球的次数多了，常打的人便熟识起来，不用提前预约也有打球之人。协会百余会员，来自全市不同地区或部门，不同的专业阶层职位，不同的技术水平，但都拥有相同的爱好：是乒乓，也不止乒乓。有的老同志后来身体弱些，不便打球，也要前来球室转转看看，见见球友是与打球同等重要。

三、养生之乐。打乒乓球不仅仅是挥动球拍的动作，更是一项全身性的运动。在挥拍、移动的过程中，为老年人带来全新的养生方式，身体得到全面锻炼。虽然主要运用的是上肢，实际上需要全身的协调和配合，包括腿部跑跳、腰部旋转等。这种全身运动，不仅增强了关节的柔韧性，还会提升了心血管功能，能预防老年人常见的慢性疾病。

打球过程中需要看球的运动轨迹、旋转落点等，在盯球的过程中，眼球紧跟球的来回运动而运动，对眼力的锻炼很有好处。我尽管仍习惯纸质阅读，用眼量比较大，得益于乒乓的练习，眼睛没有受到多大影响，尚不知能持续多久。同时因为打乒乓，减少了看手机电脑电视的时间，对视力也是一种保护。

四、技艺之乐。技艺的提升是每个持拍者走向球台的追求。乒乓球包括力量、速度、落点、旋转和弧线等要素，旋转和弧线的魅力更是令人着迷。一些刚刚开始学打球的同志，有的是年过七十的人，一有时间便来到球室，在一盆盆多球训练中，累到手臂麻痹仍乐此不疲，回家照镜子纠正动作，就是走在马路上，突然想起某个技术动作，就会伸手比划比划，毫不在意旁人是否误会。

乒乓技术花样多，有大量不同的技术动作，如扣、拉、搓、削、挡等，每类技术下又有多种不同的具体打法。打法多样，包括快攻、弧圈球和削球等；球拍类型有正胶、反胶、长胶、生胶和防弧圈等区别，技术风格可以分为凶狠、稳重和多变等。还有如何快速移动、快速变向和精确控球等。深入学习与实践，乐趣无穷。

五、思索之乐。作为竞技项目的打乒乓球，要求体力和脑力的并用，是既斗勇又斗智。要想打好或掌控比赛，必须快速判断对手和场上的变化情况，然后结合自身技战术去综合运用，这就锻炼了人的思维运筹和判断决策能力。我思故我在。无论对于球技还是乒乓器材，抑或是乒乓人物、乒乓历史，把感悟写成文字，做成视频，并与球友们交流探讨，然后再对自己的思考加以修正，这种输入和输出，本身就是一种成长，也是认知的一次飞跃，对于大脑的活动有积极的作用。

六、追星之乐。乒乓球是国球，中国乒乓在全世界领头羊的地位并非容易。是因为有容国团、许绍发、庄则栋、李富荣及刘国梁、丁宁、刘诗雯、孔令辉、马龙、陈梦、孙颖莎等等等一大批优秀的球员成就巅峰，是值得我们称赞和关注的。看他们打球，不论是到现场还是看电视直播，或欣喜或着急，真是莫大的享受，会久久津津乐道于精彩的场景或出神入化的瞬间。还有这样一些人，或许不打球，也不懂器材，但是他们场上呐喊助威，场下热情款款，运用其各自擅长的才能，做相册、剪视频，感动着大家，也感动着自己。

乒乓之乐也给我们许多的启示。一是要做好任何一件事，都需专注力和协调力。乒乓球运动要求反应速度快，打球时要在短时间内做出快速而准确的判断，这就需要打球时要全神贯注。打乒乓球是手、眼、脚相互配合协调的全身运动，通过四肢活动能提升自己眼、手、脚的灵活性和反应速度，坚持不懈锻炼能逐渐养成眼疾、手快、步伐灵活的好习惯，自然提升反应和敏捷度，使得整个人看起来灵动、富有活力。

二是做好任何一件事都要有耐性。打球要一分一分算，赢球一分一分得，这就有利于锻炼沉着冷静，不骄不躁动的性情。为了提升球技，就需要刻苦地去钻研，去练习。每每学会一项球技或赢取一局比赛，都是在实践中保持良好心态，体会拉、冲、撕、带、劈、拧、挑、弹、扣等技能技巧的结果，终是肌肉记忆，条件反射。台上一板球，台下十年功。

三是做好任何事情都要有预判意识。每一次挥拍，要考虑对方会回到什么位置的预判。会怎样回球？为什么这样回球？自己的出球路线，对方回球会到什么位置？这些预判是必不可少的，及时总结将会发现其中的规律。预判意识的培养需从对球的理解开始，提高自己对球的理解，才能在练习或比赛中领悟要领，从对方发球、接发球动作中看到细节，并且多方面思考和理解，才会养成预判意识，变化有时仅在一瞬之间，没有预判有时意味着等待失败。

四是乒乓球里有人生。人生就像打乒乓球，有高点、有低点；有快攻、有慢推；有低迷，有激起，不停的转换，不停的变化；人生就像打乒乓球，必须按规则来，台中有隔网，两边有底线，四周有边界。处事有法律、有道德，做人要有底线和边界。想一曲是一曲，为所欲为，会打不好球，也做不好人。

五是打乒乓球的人值得交往。打乒乓球的老人，不论男女，大多性格沉稳、和善，待人真诚，和蔼可亲，通常有积极、坚韧、细心和具有团队合作精神。所以容易打交道。打乒乓球能重塑人的性格性情。打球的快乐在回合，在过程，在打球人的心里。如果打球遇到对手、知音，更是笑声多多，不仅打球快乐，一起看球也同样快乐。当然，比赛输了球可能也会闷闷不乐。

中国到底有多少人打乒乓球？据刘国梁透露，中国乒乓球人口将近1亿，其中专业选手2000人，业余体校运动员3万余人，再就是人口庞大的业余选手。据统计，长期坚持打球锻炼，每周打两次球、每次时长一小时以上的民间爱好者大概有8300余万。如此庞大的爱好者数量，堪称是世界第一。

在乒乓球的世界里，时间被忘却，烦恼被驱散，只留下运动与欢乐。乒乓，不仅是一项运动，更是一种生活方式。球友道：“只要脚手能动就来打球；哪天来不了了，西去的路上也是笑着走”！真正的老有所乐，全忘老之已至！

让我们在挥洒汗水的同时，享受着生命的美好。“走，打球去”！

附，凑打油诗一首，供球友一笑：地不分东西，人不分南北，以球会友。拧扣挑搓，各显神通。动作五花八门，不乏歪打正着，却也妙球连连。夏练三伏，冬练三九。看协会球友，个个精神抖擞。生龙活虎，眼明手快，脚底生风，实赖乒乓之功。何以健身，惟有乒乓；何以为乐，惟有乒乓。

恭请球友雅正。

诚谢各位关爱。