动机

淡淡清香

中原焦点团队讲师 ，心理咨询师 ，考试心态提升指导师 戚香凤 坚持分享第1103天。 2024.4.24 周三

动机分为内在动机和外在动机两种类型。内在动机指愿意去做一件事，仅仅是因为做事情本身能够带来满足感。外在动机是来自外部对人的影响。通常是一些无法从内在动机中得到的。东西与物质和一些外部的收获有关。如名声、财富和权力。常见的外在动机是对期待行为的奖励，或者是对错误行为的惩罚和处罚。过多的外在奖励，有时会削弱内在动机。有时外在动机也可以转化为内在动机。

提升动机的五大要素：

1、所有权。个案认为目标是他自己确定的，不是别人要求他的。

2、好处。个案觉得目标很有趣，能够给他的生活带来积极的影响。

这些好处包括对自己的好处，对其他人如家人和朋友的好处。看到的好处越多，实现目标的动机就越强。青少年经常会问这样的问题，我能从中得到什么？或者这对我有什么好处？这些都是很真实的问题。你所设定的目标应该能够为你带来真正的好处，比如提高你在别人心里的位置，增加成功的机会，或者能带来更加愉快的体验等。如果没有好处，为什么要去做呢？

3、信心。个案相信自己是可以实现目标的。

对青少年来说，信心就是强烈的胜任感，是那种我能醒的感觉。而这种乐观的感觉是不会自动出现的。教练或治疗师可能需要帮助他们看到自己已经具备的那些资源以及已经取得的任何进步，让他们从心里相信，在家人和朋友的支持与帮助下，一定能够实现自己所设定的目标。

4、成功的体验。个案觉得自己正在取得进步。

让个案感受到自己正朝着所制定的目标稳步前进是非常重要的。个案需要看到自己所取得的进步，留意、关注、并欣赏哪怕是一丁点的进步。常常感到我做到了，我看到了我的进步，我认为自己很成功，我为自己感到骄傲，我觉得其他人都为我感到骄傲，我也很感激他们对我的帮助。这些有助于他们保持动机。

5、为挫败做好应对准备。准备好应对可能出现的挫败。

挫败是学习过程中不可避免会遇到的，也是可以预先评估的。如果个案没有做好应对挫败的准备，当一些意想不到的事情发生时，挫败感很容易扼杀个案继续前进的动机，导致个案灰心丧气，失去信心。如果个案能够明白挫败和试错是人在一生成长中都会经历的，他们就会更容易摆脱挫败感，而将暂时的失利视为成功的跳板。