<p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"> 疼 痛 </p><p class="ql-block">疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，通常表现为腰背酸痛、关节疼痛。初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">身高变矮</p><p class="ql-block">由于骨质疏松造成椎体变形而引起，是临床上的重要体征之一。椎体压缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 骨 折 </p><p class="ql-block"> 骨质疏松症最严重的后果是骨折。即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骨质疏松的预防措施</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">饮食</p><p class="ql-block"> 从饮食上来说要均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。</p><p class="ql-block"> 尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，所以要适量多晒太阳。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">药物</p><p class="ql-block">成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。现在临床中较多用碳酸钙，因为它的含钙量较高，如摄入葡萄糖酸钙、乳酸钙等其他形式的钙剂也是可以。如：碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片以及维生素D滴剂等。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">适当运动</p><p class="ql-block">运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。</p>