《谷雨三防一泄，学点规矩不吃亏！》

卢艳芳

4月18日《谷雨三防一泄，学点规矩不吃亏！》直播笔记

一、暮春肝气旺盛，适当刮痧泄一泄：

1、刮痧可以活血化瘀，使经络畅，气血通。对脏腑功能，气血运行，有明显的调整作用。身体感觉僵硬，也可以通过刮痧，舒筋通络，消除肌肉的紧张，痉挛。

（1）肝郁的人肝经，胆经的通畅最为重要。春天是肝的季节，肝胆经的通畅至关重要。

肝胆经互为表里，一阴一阳。之前有介绍过用按摩刷推肝经，用拍打板拍打胆经，都可以帮助疏通，如果你有刮痧板，也可以尝试在这里刮痧。

⭕注意：刮痧之后，不要碰凉水，当天不要洗澡，不要吃寒凉，不要吹风。最好是晚上洗完香香之后进行哦。感觉很累，虚弱的时候，不要刮痧。

2、除了疏通肝经，我们也可以多吃一吃肝脏最喜欢的食物，蔬菜、花茶、芽菜，比如菠菜、芦笋、韭菜、玫瑰花、茉莉花等。

【绿豆菓子】在中医里有“五色入五脏”之说:青主旰 ，红主心，黄主脾，白主肺，黑主肾。意思是肝脏喜欢青色的食物，多吃青色食物可以减轻旰的负担，也有益于肝损伤的修复。

二、刮痧别忘了此处，是五脏六腑排毒的出口：

1、后背主阳。后背的膀胱经，统管一身之阳气，在这条经络上刮痧，非常有助于激活阳气，排走垃圾。

（1）膀胱经在后背脊柱两旁1.5寸（食指和中指两个手指宽度）的位置（膀胱经图片）

（2）刮痧方法：后背膀胱经就在脊柱两侧旁开两指（食指和中指），刮痧时从上倒下刮15～20下，不要上上下下来回刮。

（3）凡是经脉气血瘀滞的地方，刮的过程会有轻微的疼痛感，刮完会有痧显现出来。当毛孔已经微微张开，或者刮不出新的痧的时候，就可以不刮了！

三、谷雨养生有三防：

1、一防：防余寒

谷雨后寒潮天气基本结束。但因正处在由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨前后是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。

这一时期早晚气温仍较低，因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。

1-1、选择合适的【护腰带】

（1）从舒适性，合适的腰围戴到腰上会有一种束缚感，腰部会有“立起来”“直楞起来”的感觉，但是又不会有不适感。

（2）从硬度的选择，护腰带需要一定的硬度，以起到支撑腰部、分散腰部受力的作用。一般急性疼痛期选择支撑性强，硬度大的，以维持腰部稳定。长期久坐的腰肌劳损疼痛的可以选择硬度低有一定弹性的腰带，来缓解腰部疲劳。

（3）从材质面料来看，护腰带材质挑选关键是看材质是否纤薄透气，一般人体会向外散发热气和汗水，护腰带如果不能通气透汗，腰部就会感觉黏腻不适，所以材质面料也是选择一款护腰带要考虑的因素之一。

2、二防：防上火

春天，肝木旺盛，临近夏季更易上火，需要保持一个良好的心情，以养护肝气。

2-1、心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

3、三防：防大汗

谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

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（1）穴位一：足三里

在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。

灸足三里能预防疾病，强筋壮骨。

可用艾条悬灸，即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处，用悬灸法灸20分钟，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。

（2）穴位二：中脘穴

位于人体前正中线，肚脐上4寸处，可用艾条悬灸。

中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴，有温中健脾、行气止痛的功效。

（3）穴位三：天枢穴

位于人体腹部，肚脐旁开2寸处，可用艾条悬灸。

艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动，增强胃动力，有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。

（4）穴位四：阴陵泉穴

位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴，可用艾条悬灸。

艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。

二十四节气歌：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小