《谷雨三防一泄,学点规矩不吃亏!》

卢艳芳

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月18日《谷雨三防一泄,学点规矩不吃亏!》直播笔记</p><p class="ql-block">一、暮春肝气旺盛,适当刮痧泄一泄:</p><p class="ql-block">1、刮痧可以活血化瘀,使经络畅,气血通。对脏腑功能,气血运行,有明显的调整作用。身体感觉僵硬,也可以通过刮痧,舒筋通络,消除肌肉的紧张,痉挛。</p><p class="ql-block">(1)肝郁的人肝经,胆经的通畅最为重要。春天是肝的季节,肝胆经的通畅至关重要。</p><p class="ql-block">肝胆经互为表里,一阴一阳。之前有介绍过用按摩刷推肝经,用拍打板拍打胆经,都可以帮助疏通,如果你有刮痧板,也可以尝试在这里刮痧。</p><p class="ql-block">⭕注意:刮痧之后,不要碰凉水,当天不要洗澡,不要吃寒凉,不要吹风。最好是晚上洗完香香之后进行哦。感觉很累,虚弱的时候,不要刮痧。</p><p class="ql-block">2、除了疏通肝经,我们也可以多吃一吃肝脏最喜欢的食物,蔬菜、花茶、芽菜,比如菠菜、芦笋、韭菜、玫瑰花、茉莉花等。</p><p class="ql-block">【绿豆菓子】在中医里有“五色入五脏”之说:青主旰 ,红主心,黄主脾,白主肺,黑主肾。意思是肝脏喜欢青色的食物,多吃青色食物可以减轻旰的负担,也有益于肝损伤的修复。</p><p class="ql-block">二、刮痧别忘了此处,是五脏六腑排毒的出口:</p><p class="ql-block">1、后背主阳。后背的膀胱经,统管一身之阳气,在这条经络上刮痧,非常有助于激活阳气,排走垃圾。</p><p class="ql-block">(1)膀胱经在后背脊柱两旁1.5寸(食指和中指两个手指宽度)的位置(膀胱经图片)</p><p class="ql-block">(2)刮痧方法:后背膀胱经就在脊柱两侧旁开两指(食指和中指),刮痧时从上倒下刮15~20下,不要上上下下来回刮。</p><p class="ql-block">(3)凡是经脉气血瘀滞的地方,刮的过程会有轻微的疼痛感,刮完会有痧显现出来。当毛孔已经微微张开,或者刮不出新的痧的时候,就可以不刮了!</p><p class="ql-block">三、谷雨养生有三防:</p><p class="ql-block">1、一防:防余寒</p><p class="ql-block">谷雨后寒潮天气基本结束。但因正处在由春到夏的过渡阶段,南北大风天气常交替出现,所以谷雨前后是一年中温差较大的时期,时而炎热如夏,时而又会有强冷空气南下,故有“谷雨寒死老鼠”之说。</p><p class="ql-block">这一时期早晚气温仍较低,因此在起居衣着方面仍要适当“春捂”,尤其早出晚归者要注意及时增减衣服,避免受寒感冒。</p><p class="ql-block">1-1、选择合适的【护腰带】</p><p class="ql-block">(1)从舒适性,合适的腰围戴到腰上会有一种束缚感,腰部会有“立起来”“直楞起来”的感觉,但是又不会有不适感。</p><p class="ql-block">(2)从硬度的选择,护腰带需要一定的硬度,以起到支撑腰部、分散腰部受力的作用。一般急性疼痛期选择支撑性强,硬度大的,以维持腰部稳定。长期久坐的腰肌劳损疼痛的可以选择硬度低有一定弹性的腰带,来缓解腰部疲劳。</p><p class="ql-block">(3)从材质面料来看,护腰带材质挑选关键是看材质是否纤薄透气,一般人体会向外散发热气和汗水,护腰带如果不能通气透汗,腰部就会感觉黏腻不适,所以材质面料也是选择一款护腰带要考虑的因素之一。</p><p class="ql-block">2、二防:防上火</p><p class="ql-block">春天,肝木旺盛,临近夏季更易上火,需要保持一个良好的心情,以养护肝气。</p><p class="ql-block">2-1、心中烦闷时可以按摩十宣穴(位于十根手指尖端的正中央):用拇指指甲用力反复重掐,以有酸痛感为主,刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机,起到舒缓肝气的效果。</p><p class="ql-block">3、三防:防大汗</p><p class="ql-block">谷雨正值春夏交接之际,此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此,谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。</p><p class="ql-block">【飞织鞋】透气,轻便不勒脚,防水防污</p><p class="ql-block">(1)穴位一:足三里</p><p class="ql-block">在外膝眼下3寸、距胫骨前嵴外一横指处。</p><p class="ql-block">灸足三里能预防疾病,强筋壮骨。</p><p class="ql-block">可用艾条悬灸,即点燃艾条后置于距离皮肤约3厘米处,用悬灸法灸20分钟,以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度。</p><p class="ql-block">(2)穴位二:中脘穴</p><p class="ql-block">位于人体前正中线,肚脐上4寸处,可用艾条悬灸。</p><p class="ql-block">中脘穴是八会穴之腑会、胃之募穴,有温中健脾、行气止痛的功效。</p><p class="ql-block">(3)穴位三:天枢穴</p><p class="ql-block">位于人体腹部,肚脐旁开2寸处,可用艾条悬灸。</p><p class="ql-block">艾灸天枢穴可以促进肠道蠕动,增强胃动力,有助于治疗腹胀、肠鸣、泄泻、急性胃肠炎、消化不良、恶心呕吐等。</p><p class="ql-block">(4)穴位四:阴陵泉穴</p><p class="ql-block">位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处,是足太阴脾经的合穴,可用艾条悬灸。</p><p class="ql-block">艾灸此穴有清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络的作用。</p><p class="ql-block">二十四节气歌:</p><p class="ql-block">春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连;</p><p class="ql-block"> 秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小</p>