<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">家长朋友您好：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 一顿丰盛的早餐有助于保持血糖稳定，同时也能提高我们的免疫力。早餐为我们提供所需的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，让我们在一天的开始就充满活力。</span></p> 早餐营养搭配方法 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">小学生一日三餐的热量摄取占比：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐占全日的30%</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐占全日的35-40%</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐占全日的30-35%</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一顿营养丰盛的早餐需要为孩子提供足够的能量和营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素，最好都要摄取到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">健康早餐的重要之处就是需要食物多样化。</span></p> 食物搭配原则 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 最简单的食物搭配法则是：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1+1+1=蛋奶(肉)+主食（五谷杂粮)+蔬果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">蛋奶肉是优质的蛋白质、脂肪来源五谷杂粮是好的碳水化物补充，能满足身体需要的能量，蔬果补充膳食纤维和多种维生素。</span></p> 健康早餐这样做 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.早餐加一份菜或水果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 中国式早餐常常是主食+主食，例如煎饼果子都是碳水化合物。按照中国居民膳食指南建议，每人每天要吃够300-500克的蔬果，很多孩子不爱吃蔬菜，所以更要注意每顿饭的蔬果补充。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2.早餐吃一个鸡蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">蛋白质是构成人体的重要成分，孩子长身体需要足量的优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白的来源，每天早餐一个鸡蛋就是很好的营养补充方式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3.早餐避免吃加工食品</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">尽量不要食用饼干、方便面、火腿肠、袋装蛋糕面包，因为这类加工食物热量高、营养价值低，还含有许多添加剂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 4.主食多样化，五谷杂粮最养人</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐主食除了大米白面，还应该多吃杂粮杂豆、薯类、玉米、红豆、燕麦、薏仁米都可以加入早餐食谱。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 在孩子成长的过程中，父母的陪伴和关爱至关重要，陪伴不仅给孩子带来安全感和幸福感，还有助于孩子好习惯的养成。父母的陪伴是送给孩子最好的礼物。为孩子准备好早餐，或者指导孩子吃好早餐，让父母的陪伴从健康的早餐开始！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 文字供稿：许晓辉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 美篇制作：宋维娜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 审 核：刘会彬</span></p>