<p class="ql-block">半跪抬高式，这是一个变体，是英雄坐姿与反板式的结合。</p> <p class="ql-block">功效益处</p><p class="ql-block">它激活身体后侧的全部肌肉，大腿后侧，臀部，后背...使前胸张开，拉伸肋间部位。</p><p class="ql-block">呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位，同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极！</p><p class="ql-block">步骤方法</p><p class="ql-block">1.金刚坐姿开始。</p> <p class="ql-block">2.双手来到后侧，手指放在臀部后侧，手指尖朝向臀部，手掌根应在肩部正下方。</p> <p class="ql-block">3.呼气，抬起臀部，让臀部离开地面，吸气慢慢地向上延伸，让臀部远离地面。尽量让胸椎段得到延伸。</p> <p class="ql-block">4.呼气，有控制、慢慢地放松头部，但是不过后仰，以自身舒适的位置为准，保持3个呼吸。</p> <p class="ql-block">5.吸气，抬头看向肚脐。</p><p class="ql-block">6.呼气，放下臀部。</p><p class="ql-block">7.吸气，收回双手，活动手腕。</p> <p class="ql-block">感谢宽宽老师💐</p>